planet-swap.com

Банди, често ли се чудите как футболистите, които се състезаваха на Мондиал 2018 в Русия, имат толкова отлична издръжливост? Въпреки че трябваше да преминат през допълнително време, издръжливостта им все още беше добре поддържана.

Спортистите, включително футболистите, имат различен начин на живот от повечето хора като цяло. От тренировъчната част до менюто за храна на футболистите, тя е много подредена по такъв начин, че да отговаря на техните нужди като спортисти.

Е, според Симоне Остин, диетолог от футболен клуб в Австралия, за да поддържа здраво и здраво тяло, разбира се, започвайки от това, което ядете всеки ден. Диетата и хранителният прием на футболистите се основават на състава на тялото. Това е така, защото всеки човек има различен хранителен прием според капацитета на тялото си. Чрез други измервания на тялото, като тест за прищипване на мазнини, нивата на течности и хидратацията също са много полезни за регулиране на порцията храна.

Цитирано от HuffPost, Остин излага меню за здравословна диета и важни съставки, от които футболистите се нуждаят за един ден. И може би можете да дадете пример, да, банди.

Закуска

По принцип закуските на футболистите са доминирани от сложни въглехидрати и протеини, като например тост с яйца, авокадо и домати или каша, плодове и мляко.

Сутрешна закуска

За да останат сити до обяд, футболистите обикновено избират ядки, парчета плодове или купа кисело мляко, която не е твърде тежка като сутрешна закуска.

Първи обяд

Защо се казва първо, защото обикновено обедната порция на футболиста е два пъти. Първото, което направиха, беше по -рано от обяд, с доста тежко меню като тестени изделия, суши рула със салата и пиле, бурито или пролетни рула със салата и месо.

Втори обяд

Малко преди обяд футболистите обядваха отново за втори път. Обикновено близо до графика за тренировки с тежести или след това, те пълнят стомаха със супа и сандвичи или сандвичи със зеленчуци на скара. Оризовият сладкиш с риба тон в зехтин и домати и марули отгоре също може да бъде вариант.

Следобедна закуска

Те ядат обедните си закуски, само за да запазят глада си до вечеря. Няма нужда от много, просто се нуждаете от няколко парчета плодове наведнъж, за да задоволите нуждите от витамини в тялото им.

Вечеря

На вечеря футболистите се уверяват, че ядат балансиран макроелемент (въглехидрати, протеини, мазнини), който да замени енергията на деня. В една чиния, обикновено една трета пълна с протеини, една трета въглехидрати и една трета зеленчуци. За мазнини те могат да добавят сирене или да готвят храна със зехтин. Морските дарове също се считат за добавени омега 3, желязо и цинк.

Десерт

Ако тези футболисти все още са гладни или са на програма за наддаване на тегло, им е позволено да ядат десерти, като шейкове с мляко, кисело мляко, плодове и пълнозърнести храни. Или парчета моркови, краставици и хумус.

След мача

За да възстановят тялото и да възстановят увредените мускули, обикновено след мача на футболистите се дават храни, богати на протеини, като пилешки рулца, бурито и плодове.

В допълнение към всички тези видове прием, Остин добави, че качественият сън и поддържането на добра хидратация също са ключът към поддържане на работоспособността на тялото. Здравословното хранене също започва с вашите нужди и е съобразено с ежедневните ви дейности. Така че, не бъдете прекалено принудени, продължете да се приспособявате към капацитета и нуждите на тялото си, банда! (WK/AY)