planet-swap.com

Редовните упражнения през третия триместър на бременността наистина могат да помогнат на бременните жени да се подготвят за раждане и да улеснят процеса на раждане. Ето защо трябва да знаете кои видове упражнения са безопасни за бременни жени през третия триместър.

Бременните жени, които са мързеливи да спортуват по време на бременност, ще имат слаби мускули. Всъщност наличието на силни мускули ще увеличи контрола ви, когато изпитвате контракции. Така че упражненията са важни за бременните жени. Не всички видове упражнения обаче са безопасни за бременни жени. Следните видове упражнения са безопасни за бременни жени през третия триместър!

Прочетете също: Какво правят бебетата 24 часа преди раждането?

Нещата, на които трябва да обърнете внимание преди тренировка през третия триместър

Преди да знаете за упражнения, които са безопасни за бременни жени през третия триместър, трябва предварително да знаете за нещата, които трябва да имате предвид, преди бременните жени да тренират през третия триместър:

• Избягвайте да правите спорт, който изисква да спите по гръб.
• Избягвайте да правите спортове, които изискват да сте в легнало положение за сън.
• Не забравяйте да пиете много вода, докато спортувате.
• Избягвайте спортове, които изискват скачане.
• Избягвайте спортове, които изискват да стоите на едно място или в едно положение за дълго време.
• Избягвайте спортове, които ви излагат на риск от падане.
• Избягвайте аеробни упражнения, ако имате някое от следните състояния: сърдечно заболяване, цервикална некомпетентност, белодробни заболявания, многоплодна бременност, предлежание на плацентата, прееклампсия, преждевременни контракции и анамнеза за кървене по време на бременност.

5 безопасни упражнения за бременни жени през третия триместър

Ето 5 безопасни упражнения за бременни жени през третия триместър:

1. Клякания

Кляканията са едно от най -безопасните упражнения за бременни жени през третия триместър. Това упражнение обикновено се препоръчва от лекарите през третия триместър, за да премести бебето в долния таз и да помогне за отварянето на родовия канал.

За да правите клекове, можете да се задържите за облегалката на стол, за да се балансирате и да застанете на постелка за йога, за да стане по -удобно. Уверете се, че стоите с крака успоредни на раменете.

След това, като се държите за облегалката на стола, спуснете тялото си, докато огъвате коленете си. Можете да спуснете тялото си, доколкото можете. След това останете в това положение за около 10 секунди, преди да се върнете в първоначалното положение.

Направете това упражнение 5-7 пъти. Кляканията могат да помогнат за укрепване на мускулите на краката, кръста и корема. Трябва обаче да избягвате това упражнение, ако почувствате болка в слабините. Ако имате предлежание на плацентата, лекарите обикновено също забраняват това упражнение.

2. Плуване

Водните спортове или плуването са не само безопасни за бременните жени през третия триместър, но и много освежаващи. Плуването отпуска тялото ви и помага за облекчаване на стреса върху ставите и мускулите.

Преди плуване се уверете, че сте в плувен басейн с водата поне до гърдите, така че да може да поддържа телесното ви тегло. Опитайте да правите тези два вида плуване:

Обратен поплавък: целта на това упражнение е да освободи стреса и да помогне на тялото да се отпусне. Когато сте в басейна, опитайте се да облегнете гърба си на водата, след това повдигнете краката си и протегнете ръцете си, докато не изплувате. Докато плавате, опитайте се да се отпуснете и да дишате дълбоко за 2-3 минути.

Ножично разтягане на крака: това упражнение е добро за мускулите на слабините, вътрешните мускули на бедрото и долната част на гърба. Застанете и се облегнете на стената на басейна. След това разперете ръцете си отстрани, като се държите за ръба на стената. След това повдигнете краката си нагоре, така че тялото ви да е във форма на L. След това разтворете краката си отстрани, доколкото можете, преди да ги върнете обратно в първоначалното им положение. Направете тази рутина 10-12 пъти.

3. Упражнения за тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно поддържат органите на тялото, включително матката. Този мускул също контролира пикочния мехур и вагината. По време на бременността, заедно с растежа на плода, по -голям е натискът върху мускулите на тазовото дъно. Е, упражненията на Кегел са едно от упражненията за тазовото дъно, което може да укрепи тези мускули. Посъветвайте се допълнително с Вашия лекар за най -добрия начин да правите упражнения на Кегел.

4. Ходене и изкачване на стълби

Ходенето е най -лесното упражнение за вас. Ходенето ви помага да поддържате форма по време на бременност. Просто трябва да носите удобни обувки за разходка.

Според експертите ходенето е най -безопасното упражнение за бременни жени. Тази дейност се препоръчва особено да се извършва през третия триместър.

Междувременно изкачването на стълби също е безопасно упражнение за бременни жени през третия триместър. Това упражнение укрепва мускулите, което от своя страна улеснява и процеса на раждане.

5. Йога

Йога е безопасно упражнение за бременни жени през третия триместър. Йога не само помага за отпускане на мускулите и тялото, но и ви успокоява. По време на йога трябва да правите техники за релаксация. Това ще ви помогне да тренирате да останете спокойни по време на раждането. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Причини и начини за предотвратяване на черното ГЛАВА по време на бременност

Източник:

Родителство за първи плач. Безопасни упражнения за трети триместър. Май 2018 г.