planet-swap.com

Кой не харесва този плод? Ябълката е плод, който съдържа важни хранителни вещества и е полезен за здравето на бременните жени и плода в утробата. Тогава какви са ползите от ябълките за бременни жени, които трябва да знаете?

Ябълките са безопасни за консумация от бременни жени, защото са богати на антиоксиданти, фитонутриенти, флавоноиди и фибри. Но преди да я консумирате, първо трябва да измиете ябълката, за да отстраните остатъците, които залепват по ябълката. Освен това избягвайте да ядете семена от ябълки, защото те съдържат цианид, който е вреден за организма.

8 ползи от ябълки за бременни жени

Яденето на ябълки по време на бременност има различни ползи за здравето на майката и растящия плод в утробата. Тогава какви са ползите от него?

1. Предотвратява анемията

Както знаете, рискът от анемия наистина ще бъде по -висок по време на бременност. Ако се пренебрегне, това ще доведе до ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. За да предотвратите това, можете да ядете ябълки. Ябълките са плод, който е богат на желязо, може да повиши нивата на хемоглобина в кръвта и да предотврати анемията.

2. Предотвратяване на свободните радикали

Флавоноидите и фитохимикалите са мощни антиоксиданти, открити в ябълките. Тези два антиоксиданта, заедно с витамин С, който също се съдържа в ябълките, работят за борба със свободните радикали, които могат да причинят окислително и ДНК увреждане на клетките.

3. Подпомага развитието на костите

Освен че съдържат витамин С и антиоксиданти, знаете, ябълките съдържат и калций. Съдържанието на тези хранителни вещества със сигурност е важно за развитието на здрави кости в себе си и плода, който носите.

4. Поддържайте здравето на сърцето

Явно ябълките също имат ползи за здравето на сърцето, знаете ли, майки. Това е доказано в проучвания, които показват, че яденето на ябълка всеки ден може да намали нивата на лошия холестерол, плаката и възпалението в стените на артериите.

5. Подобрете паметта

Ябълковата кожа съдържа кверцетин, антиоксидант, който може да подобри паметта и когнитивните функции. Това антиоксидантно съдържание също така предпазва мозъка от възпаление, предотвратява увреждането на клетките в мозъка и намалява риска от болестта на Алцхаймер и деменцията. Пиенето на чист ябълков сок всеки ден ще подобри паметта, защото може да стимулира невротрансмитер, наречен ацетихолин.

6. Предотвратява проблеми с дишането

Изследванията показват, че яденето на ябълки по време на бременност може да намали риска на бебето от астма и хрипове. Ябълките, които съдържат антиоксиданти, също могат да укрепят белите дробове и да предотвратят респираторни проблеми.

7. Поддържайте здравето на устната кухина

Ябълковата кора, която съдържа фибри, може да работи като четка за зъби, почиствайки зъбите и венците, като премахва остатъците от храна и плаката. Дъвченето на ябълка след хранене може да помогне за премахване на отлаганията по повърхността на зъбите.

8. Намалява косопада

Изследванията показват, че процианидините, съдържащи се в ябълките, могат да стимулират растежа на косата при тези с проблеми с косопада. Редовното ядене на ябълки може да предотврати косопада.

Ползите от зелените ябълки са същите като червените ябълки?

Ползите за здравето на зелените ябълки и червените ябълки всъщност са много сходни. Зелените ябълки обаче съдържат по -малко захар и повече фибри от червените ябълки. В допълнение, зелените ябълки са добър източник на разтворими фибри за намаляване на нивата на холестерола, контрол на теглото и нивата на кръвната захар.

Въпреки че яденето на ябълки умерено има ползи за майките и нероденото бебе, консумацията им в прекомерни количества ще забави метаболизма на организма. Според експерта по хранене Х. Дарлин Мартин препоръчителното количество за консумация от бременни жени е 2 до 4 средни цели ябълки на ден.

Сега знаете различните ползи от ябълките за бременни жени, нали? Хайде, започнете да консумирате ябълки с препоръчаното количество, майки! О, да, ако искате да споделите за бременността или други неща с други майки, можете да използвате функцията Форум в приложението Бременни приятели. Нека опитаме функциите на майките сега! (TI/САЩ)

Източник:

Малахия, Ребека. 2019 г. 10 ползи за здравето от яденето на ябълки по време на бременност . Мама Junction.

Хан, Алия. 2018 г. Ядене на ябълка по време на бременност. Родителство за първи плач.

MedicalNewsToday. 2007 г. Консумацията на ябълки по време на бременност намалява риска от хрипове в детството и астма.