достатъчни ли са 5 часа сън?
Дали Geng Sehat често остава до късно, защото трябва да учат за утрешните изпити, да работят извънредно или да станат нови родители? И така, достатъчно ли са 5 часа сън? Явно не, банди, особено ако е в дългосрочен план.
Според проучване от 2018 г. на 10 000 души, способността на организма да функционира намалява, ако не спите седем до осем часа на нощ. Експертите установиха, че словесните способности или като цяло ще намалят.
За да научите повече за това дали 5 часа сън са достатъчни, вижте следното обяснение, момчета!
Прочетете също: Спане с мокра коса Опасност, мит или факт?
Достатъчно ли са 5 часа сън?
За максимално здраве, трябва да спите седем до осем часа всеки ден. Това време е добро за способността ви да общувате, планирате и вземате решения.
Но за съжаление много хора са лишени от сън по различни причини, особено възрастните. Според Националната фондация за сън препоръчителното време за лягане за здрави хора, които нямат нарушения на съня, са:
- Новородено бебе: 14 - 17 часа
- Скъпа: 12 - 15 часа
- Малчуган: 11 - 14 часа
- Деца в предучилищна възраст: 10 - 13 часа
- деца в училищна възраст: 8 - 10 часа
- Възраст преди пълнолетие: 7-9 часа
- Възрастни: 7-9 часа
- Възрастен: 7-8 часа
Какви са симптомите на недоспиване?
След като отговорите на въпроса дали 5 часа сън са достатъчни, трябва да знаете и симптомите на недоспиване. Ето различните симптоми:
- Прекомерна сънливост
- Винаги прозяване
- Липса на концентрация
- Лесно се ядосваш
- Умора през деня
- Обичам да забравям
- Изпитване на тревожност
Горните симптоми ще се влошат, колкото по -дълго сте лишени от сън.
Прочетете също: Тялото все още е уморено дори при достатъчно сън? Ето 10 причини
Здравни рискове от недоспиване
Има няколко рискове за здравето, свързани с недоспиването, включително:
- Намалена работа на мозъка: изследванията през 2018 г. показаха, че тежкото недоспиване може да намали уменията за мислене. Ефектът е същият като остаряване на мозъка в продължение на осем години.
- Риск от диабет: проучване от 2005 г. установи, че твърде малкото сън (по -малко от шест часа) е свързан с повишен риск от диабет. Прекаленият сън (повече от 9 часа) също може да увеличи риска от диабет.
- преждевременна смърт: проучване през 2010 г. установи, че липсата на сън през нощта може да увеличи риска от преждевременна смърт.
- Риск от инсулт или сърдечно заболяване: Проучване на 15 проучвания през 2011 г. установи, че хората, които спят по-малко (по-малко от 7 часа), имат по-висок риск от инсулт или сърдечни заболявания, отколкото хората, които спят 7-8 часа на ден.
Причини за недоспиване
Не само да знаете отговора на това дали 5 часа сън са достатъчни, вие също трябва да знаете често срещаните причини за недоспиване. Според Американската академия по медицина на съня, недоспиването обикновено се причинява от:
- Някои здравословни проблеми: нарушения на съня или други здравословни проблеми, които могат да попречат на съня.
- Синдром на недостатъчен сън (ISS): това е медицински термин за хора, които имат навика да забавят съня, за да извършват други дейности, като например да гледат телевизия.
- Работни задължения: извънредният труд може да повлияе на времето за сън. В допълнение, работата с нередовни часове също може да намали времето за сън.
- Лични задължения: например, като например току -що родили дете или извършване на други дейности.
Прочетете също: Спи или пийте кафе. Кое е най -доброто за издръжливост?
Заключение
И така, достатъчно ли са 5 часа сън? Отговорът е отрицателен и ако се прави дългосрочно, може да има отрицателно въздействие върху здравето. Сънят е важен за тялото. Липсата на сън намалява работата и здравето на мозъка, включително сърдечни заболявания и диабет. (Ъ -ъ)
Източник:
Cappuccio FP. Продължителност на съня и смъртност от всички причини: Систематичен преглед и мета-анализ на проспективни проучвания. 2010 г.
Национална фондация за сън. Глава 4: Първични хиперсомнии: Синдром на недостатъчен сън, предизвикан от поведението: Общ преглед.
Gottlieb DJ. Асоциация на времето за сън със захарен диабет и нарушен глюкозен толеранс. 2005 г.
Американска академия по медицина на съня. Лишаване от сън. 2008 г.
Healthline. Достатъчно ли е 5 часа сън ?. Може. 2019 г.
