Съвети за консумация на незабавна юфка за диабетици
Кой не обича незабавна юфка? Почти всеки по света го обича. В самата Индонезия разтворимите юфка се предлагат в различни марки и аромати. Тези храни не трябва да се консумират в излишък, защото се опасява, че консервантите и MSG в тях имат дългосрочни странични ефекти върху здравето. Тогава може ли диабетиците да ядат юфка с мигновени напитки?
Съобщава се от healthyeating.sfgate.comАмериканската асоциация по диабет заявява, че диабетиците могат от време на време да консумират юфка с мигновени разтвори, стига да се спазват условията. Незабавните юфка са храни с високо съдържание на калории (въглехидрати и мазнини), но с ниско съдържание на фибри и протеини. Въпреки че препоръчителната храна за диабетици е нискокалорична и с високо съдържание на фибри.
Съставът на хранителните вещества в разтворимата юфка може да се използва като ориентир, за да не се прекалява, като се има предвид, че броят на калориите, препоръчани от Американската асоциация по диабет за диабетици, е 45 до 60 грама въглехидрати на хранене. Когато диабетиците консумират прекалено много въглехидрати, ефектът може да увеличи наддаването на тегло и нивата на кръвната захар. Ако не се контролира, този навик може да увеличи риска от усложнения на диабета.
Прочетете също: Опитът от яденето на мигновена юфка с повечето подправки
Изследване на отрицателното въздействие на хобито на яденето на бърза юфка
Според резултатите от неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, рисковете за здравето, произтичащи от навика често да се консумират юфка, са много по -скъпи от цената. Изследване, проведено върху 10 711 души на възраст 19-64 години (54,5% от които са жени) в Южна Корея, показва, че жените, които консумират рамен поне 2 пъти седмично, са с 68% по-склонни да развият метаболитен синдром в сравнение с жените които са следвали модела. хранете се здравословно.
Метаболитният синдром е съвкупност от симптоми, които предизвикват сърдечно -съдови заболявания, включително високо кръвно налягане, голяма обиколка на талията, инсулинова резистентност и нарушен мастен профил.
Прочетете също: 23 супер здравословни храни за диабетици
Според Националния институт по кръв, бели и сърдечни заболявания хората с метаболитен синдром са два пъти по -склонни да развият сърдечни заболявания и пет пъти по -вероятно да развият диабет, отколкото хората без метаболитен синдром.
Здравните експерти съветват всички да не свикват да мислят за юфка като здравословен източник на хранене, който да се консумира всеки ден, особено за хора с хронични заболявания като диабет и хипертония.
Здравословни съвети, сервиращи незабавна юфка
Ето няколко съвета за ядене на юфка по здравословен начин. Диабетиците могат да опитат. Яжте мигновени юфка максимум веднъж седмично, с малки порции, например, само половин порция. Като спътник при яденето на юфка с добавка, добавете много зеленчуци и протеини, като яйца и месо.
Не варете разтворимите юфка твърде дълго. Продължителността на времето за готвене на юфка значително влияе върху нивото на захарта. Колкото по -дълго се вари юфката, толкова по -голям е потенциалът й да повиши кръвната захар.
Като алтернатива на разтворимите юфка, от време на време опитайте юфка соба, която е юфка, направена от пшенично брашно, или юфка от брашно от киноа, които са много по -здравословни от разтворимите юфка.
Заменете подправките в пакети с мигновена юфка със собствени, по -здравословни смеси. Подправките за незабавна юфка съдържат високи нива на натрий, което надвишава диетичните указания за американците за периода 2015-2020 г. Прекалено високите нива на натрий са много опасни, защото могат да повишат кръвното налягане.
След като сте ограничили консумацията на юфка, не забравяйте да спортувате редовно като превантивна мярка срещу фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет. Упражнението е най -ефективното усилие за изгаряне на броя на калориите, усвоени в организма след консумация на юфка, така че рискът от затлъстяване може да бъде избегнат. (TA/AY)
