planet-swap.com

Повечето от нас знаят, че пълноценният сън е ключът към поддържането на тялото ни здраво. За съжаление, не много хора правят 7-9 часа сън приоритет. Всъщност ефектът от престоя до късно за жени и мъже не се шегува!

Изследванията показват, че твърде малкото сън води до сънливост през деня, повишен риск от злополуки, намалена концентрация, лошо представяне на работа и в училище и повишен риск от заболяване и наддаване на тегло.

Хормонални промени, причиняват затруднения на съня при жените

Въпреки че повечето хора се нуждаят от около 7-9 часа сън всяка нощ, Националната фондация за сън (NSF) 1998 Women and Sleep Poll установи, че средната жена на възраст 30-60 години спи само 4 часа и 41 минути на ден.

Последващо проучване, проведено от NSF през 2005 г., показа, че жените са по -склонни да имат проблеми със съня от мъжете. Хормоналните промени, преживяни от жените, и уникалните биологични състояния, като менструация, бременност или менопауза, са основните влияещи фактори.

Ефекти от престоя до късно за жените

Един от проблемите със съня, които често изпитват жените, е безсънието. Въз основа на резултатите от проучването на NSF America през 2002 г. жените изпитват безсъние повече от мъжете, поне няколко нощи в седмицата.

Безсънието със сигурност принуждава жените да стоят до късно всяка вечер. Знаеш ли, че ефектът от престоя до късно за жените не е тривиален. По -долу са някои от последиците от престоя до късно за жените, свързани със здравето.

1. Намалена производителност на паметта

Скорошно проучване разкри, че ефектите от престоя до късно при жените могат да намалят производителността на паметта. Още по -лошото е, че този ефект е по -лош при жените, отколкото при мъжете.

Изследването, в което са участвали 24 млади възрастни, 12 мъже и 12 жени, е проведено чрез попълване на отделен тест за памет. Първият тест беше извършен сутринта, след като участниците спаха достатъчно. Междувременно вторият тест беше извършен сутрин, но при условие, че участниците не спят достатъчно.

Този тест за памет изисква участниците да запомнят последователност от 8 цифрени числа. Всеки участник трябваше да повтори теста 16 пъти и изследователите ще използват средния резултат, за да преценят представянето на паметта си.

Резултатите, получени след като участниците проведат теста, са доста изненадващи. Причината, липсата на сън през нощта, не оказва влияние върху паметта на мъжете. Междувременно резултатите показват обратното при жените.

Жените, които не са спали достатъчно, показват намалена производителност на паметта, когато се подлагат на тестове. Всъщност представянето на паметта играе важна роля в техните познавателни и ключови академични, професионални и социални функции.

2. Намалява шанса за бременност

Проучване от 2014 г. установи, че тъмнината през нощта е от съществено значение за поддържане здравето на развиващия се плод. Това състояние също е добро за подпомагане на репродуктивното здраве на жени, които са подложени на програма за бременност.

Излагането на светлина през нощта ще потисне производството на мелатонин в женското тяло. В резултат на това на мозъка на плода ще липсват хормоните, необходими за регулиране на неговия биологичен часовник. Мелатонинът, който се отделя от мозъка в отговор на тъмнината, също предпазва яйцето от увреждане от свободните радикали.

Изследователят Ръсел Дж. Райтер, професор по биология в Тексаския здравен научен център, препоръчва жените, които искат да забременеят, да спят поне 8 часа всяка вечер.

3. Повишени нива на кръвната захар

Изследване от 2015 г. установява, че здравословните проблеми, като например високата кръвна захар, са свързани с престояване до късно. Резултатите показват, че участничките, които са останали до късно, са склонни да имат по -високи нива на кръвната захар. Хипергликемията или състоянията с висока кръвна захар често са свързани с други здравословни състояния, като умора, главоболие, сърдечно -съдови заболявания и увреждане на бъбреците.

4. Увеличете риска от метаболитен синдром

Изследване от Южна Корея разкрива, че жените, които имат проблеми със съня или остават до късно, са склонни да съхраняват повече коремни мазнини и са изложени на по -висок риск от развитие на метаболитен синдром.

Метаболитният синдром е група състояния, които протичат заедно и могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Симптомите на метаболитен синдром включват:

- Повишено кръвно налягане.

- Високи нива на кръвната захар.

- Обиколката на талията надвишава нормалната граница, която е над 80 см за жените.

- Анормални нива на холестерол.

5. Лесно е да мислиш негативно и да се тревожиш

Джейкъб Нота и Мередит Коулс от университета в Бингхамтън публикуват проучване през декември 2014 г. Те отбелязват, че хората, които спят по -малко и късно през нощта, често имат повече негативни мисли от тези, които спят по -редовно.

6. Задействайте акне

Колкото по -малко време спите, тялото ще реагира като спешен случай. Това състояние в крайна сметка ще предизвика производството на хормони на стреса, като кортизол и адреналин. Това повишаване на хормоните на стреса ще предизвика реакция на мастните жлези. Съставът на маслото се увеличава и в крайна сметка запушва порите, което води до образуване на пъпки.

7. Лесно се разболявате

Проучване от 2017 г. установи, че хората са по -склонни да се разболеят от умора и липса на сън. Това се оказа вярно. Липсата на сън в дългосрочен план е същата като намаляването на имунната система. В резултат на това тялото вече няма защитна система, която да се предпазва от атаки на вируси или бактерии, които причиняват заболяване.

8. Наддаване на тегло

Според проучване от 2013 г. възрастните, които остават до късно, са по -склонни да наддават на тегло. Проучването показва, че участниците, които спят между 04:00 и 08:00 часа, консумират повече калории, отколкото участниците, които спят между 10:00 и 08:00 часа.

Циркадният ритъм на човешкото тяло за сън и метаболизъм се влияе от ежедневното въртене на земята. Така че, когато слънцето залезе, тялото трябва да спи, а не да яде. Когато сънят и храненето не са синхронизирани с вътрешния часовник на тялото, това може да причини промени в апетита и метаболизма, което води до наддаване на тегло.

Сънят е начинът на тялото да възстанови издръжливостта си. Адекватният сън също може да ви предпази от редица здравословни проблеми, като диабет, високо кръвно налягане или безплодие.

Ефектът от сън до късно за жените не може да се приеме леко и да се остави без контрол. Затова се погрижете да спите достатъчно всеки ден, банда! Здрава банда, имали ли сте някога досадно преживяване поради липса на сън или престой до късно? Хайде, споделете опита и как да го преодолеете чрез функцията за писане на статии на уебсайта или приложението на GueSehat.com! (НАС)

Справка

Суматоха. "Какво се случва с тялото ви, когато останете късно? След месец, внимавайте за тези промени".

Суматоха. „7 начина да останете до късно могат да бъдат вредни за вашето здраве“.

Медицински новини днес. „Да стоиш цяла нощ вреди на работната памет на жените“.

Money Talks News. „5 начина, по които да бъдеш нощна сова, може да навреди на здравето ти“.

Teen Vogue. „7 начина, по които не спите, влияят на вашето здраве и външен вид“.

Национална фондация за сън. "Жени и сън".