planet-swap.com

Общоизвестно е, че спортуването или физическата активност могат да подхранват тялото, включително за майките, които са в бременност. Да, бременността не означава, че не можете да правите различни физически дейности. От друга страна, спортуването или физическата активност могат да ви помогнат да останете във форма по време на бременност и да се подготвите за раждането.

Няма нужда да се занимавате с прекалено тежки или интензивни спортове, леката физическа активност, като ходене сутрин, може да има положително въздействие върху тялото ви. Е, разбира се, че сте любопитни, какви са ползите от сутрешна разходка за бременни жени и колко дълго е препоръчителната сутрешна разходка за бременни жени? Хайде, вижте следния преглед!

Прочетете също: Ползите от редовното ходене за фитнес на тялото

Защо е добре да правите упражнения сутрин?

Сутрешните упражнения имат предимството да увеличат метаболизма на тялото през целия ден и да гарантират, че наистина можете да правите физическа активност, преди да се натоварите с рутинни дейности. Има много ползи от упражненията сутрин, включително:

- Повечето хора, които правят упражнения сутрин последователно, ще им бъде по -лесно да изградят този здравословен навик.

- Проучване, публикувано през 2012 г., установи, че 45 минути упражнения сутрин или друга физическа активност могат да направят човек по -малко заинтересован, когато гледа снимки на храна.

- Друго проучване от 2013 г. установи, че мъжете, които карат велосипеди, имат по -добра издръжливост сутрин, отколкото през нощта.

- Упражненията сутрин може да бъдат по -малко разсейващи.

- Увеличете енергията за следващите няколко часа като провизия за тялото да се подложи на рутинна процедура.

- По -ниски нива на замърсяване на въздуха сутрин.

Тогава какви са ползите от сутрешната разходка за бременни жени?

Сутрешните разходки за бременни жени са не само здравословни физически за майките, но и психологическите състояния и мъничето в утробата. За повече подробности относно ползите от сутрешната разходка за бременни жени, ето пълно обяснение.

1. Поддържане на тялото на майките

За бременни жени сутрешните разходки могат да направят физически по -здрави и по -активни. Сутрешната разходка е един от спортовете, които тренират тялото изцяло, което подобрява здравето на сърцето и мускулите.

2. Подкрепете здравето на вашето малко дете

Ходенето ще поддържа теглото на майките и бебето по -стабилно. Това ще помогне на вашето малко да достигне здравословно тегло, като по този начин ще направи процеса на раждане по -лесен и по -естествен

3. Намалява риска от гестационен диабет

Високите нива на кръвната захар по време на бременност ви излагат на по -висок риск от развитие на диабет тип 2 след раждането. Това също може да увеличи риска от преждевременно раждане и раждане на бебе със затлъстяване.

Упражненията като сутрешна разходка ще поддържат теглото ви под контрол и ще намалят риска от развитие на гестационен диабет.

4. Намалете риска от прееклампсия

Прееклампсията е усложнение при бременност, характеризиращо се с повишено кръвно налягане и излишък на протеин в урината.

Ходенето помага за поддържане на здравословно тегло и намалява холестерола, като по този начин балансира нивата на кръвното налягане по време на бременност. По този начин ще имате по -малък риск от преждевременно раждане, което често се случва в резултат на прееклампсия.

5. Намали стреса

Стресът е често срещан симптом, изпитван от повечето бременни жени. Хормоналните промени по време на бременност са това, което кара майките често да изпитват бързи промени в настроението, от щастливи до тревожни или дори депресирани.

Ходенето, както всяко друго упражнение, може да помогне на тялото да отдели ендорфини, химикали, които карат тялото да се чувства по -комфортно. Това състояние е много ефективно за облекчаване на стреса, който изпитвате, и за повишаване на настроението ви, особено когато се чувствате отпаднали.

6. Увеличава шансовете за нормална доставка

Ходенето сутрин по време на бременност може да увеличи гъвкавостта и да стегне мускулите на тазобедрената става. Това със сигурност е много добър капитал за майките, за да направят труда по -бърз, по -лесен и по -малко болезнен. Редовното ходене сутрин е много полезно, ако искате да преминете през нормално раждане.

7. Облекчава болката и дискомфорта

По време на бременност може да сте склонни да изпитвате болка и дискомфорт в няколко области на тялото, дори когато не сте активни. Ходенето може да помогне за намаляване на тази болка и дискомфорт, които изпитвате. Изпъването на краката по време на ходене ще ви помогне да облекчите болката.

8. Други облаги

Ходенето ще намали вероятността от сутрешно гадене или сутрешно гадене, отпадналост, спазми, запек, разширени вени и затруднено заспиване, особено през нощта. Редовните упражнения могат да изгорят излишната енергия, което ще ви помогне да спите по -добре.

Прочетете също: Ползите от ходенето за здраве на тялото

Колко дълга е сутрешната разходка за бременни жени?

След като знаете ползите от сутрешната разходка за бременни жени, със сигурност нямате търпение да започнете този здравословен навик? Е, преди да започнете, трябва да знаете колко дълго се препоръчва сутрешна разходка за бременни жени.

Ако сте имали навика да ходите тази сутрин преди да забременеете, продължете да го правите. Ако обаче тепърва започвате, опитайте се да го правите 15-30 минути, 3 дни в седмицата. Ако свиквате, удължете времето за пътуване до 60 минути и го правете редовно всеки ден.

Според Насоките за физическа активност за американците се препоръчва всеки да ходи поне 150 минути седмично. Можете също така да създадете здравословен навик да ходите сутрин до третия триместър, докато все още се чувствате комфортно. Докато ходите, можете да правите и други упражнения за таза. Това може да помогне за увеличаване на силата и да предотврати отслабването на тазовите мускули.

Какво трябва да подготвят майките преди ходене?

За да може сутрешната ви разходка все още да се чувства комфортно и със сигурност в безопасност, ето някои неща, които трябва да подготвите:

- Използвайте подходящи обувки за ходене, които могат да поддържат стъпалата и глезените ви. Сандалите или сандалите не се препоръчват за ходене, защото могат да увеличат риска от подхлъзване.

- Носете бутилка за пиене, съдържаща достатъчно минерална вода, за да предотвратите обезводняването на майките по време на ходене. Възможно е дехидратацията по време на ходене да повиши телесната ви температура. Това състояние може да застраши майките, а също и бебето в утробата.

- Въпреки че е още рано, опитайте се да продължите да използвате слънцезащитни продукти и да носите шапка, за да предотвратите излагането на майките на слънчева радиация.

- При ходене се опитайте първо да изпуснете петите си, а след това пръстите на краката.

Сутрешната разходка е упражнение, което е много лесно да се направи, включително и за бременни жени. Не само това, ползите от този спорт също са много за майките и вашето малко.

Въпреки това следете състоянието на тялото си. Избягвайте да се натискате, ако смятате, че не сте достатъчно силни, за да ходите. Добре е да отделите няколко минути за почивка и след това да продължите отново.

И така, мислите ли, че възнамерявате да включите сутрешната разходка в рутинните си упражнения оттук нататък? Ако е така, не забравяйте да споделите своя опит с майките и ползите, които получавате, ако отидете на разходка тази сутрин чрез функцията Форум за кандидатстване за бременни приятели, ОК! (ЧАНТА)

Източник

Много добре подходящ. „Най -доброто време на деня за ходене и упражнения“.

Мама Junction. „Ходене по време на бременност - ползи, съвети и предпазни мерки“.