Калциевият минерал е полезен за здравето - Guesehat

Калцият е един от основните минерали за човешкото здраве. Минералният калций е полезен за здравето. Всъщност ползите от калция се считат за много жизненоважни за баланса на здравето на организма.

Здравата банда трябва да консумира определено количество калций, за да може да изгради и поддържа силата и здравето на комуникацията между мозъка и други части на тялото.

Минералът калций може да се намери в различни храни. В допълнение, калцият се предлага и под формата на добавка, за да стане по -практичен. В статията по -долу Здравата банда може да научи повече за фактите за минерала калций е полезен за здравето и защо този минерал е толкова важен. Ето обяснението!

Прочетете също: Консумирайте храни, които съдържат калциеви минерали тук за здрави кости!

Причини Калциевият минерал е полезен за здравето

От древни времена има много изследвания, показващи, че минералът калций е полезен за здравето. Ето някои от ползите за здравето от калция:

1. Здраве на костите

Около 99 процента от калция в тялото се намира в костите и зъбите. Калцият е необходим за развитието, растежа и поддържането на костите.

Калцият функционира, за да поддържа здравината на човешките кости до навършване на възраст 20-25 години, когато костната плътност е на най-високото си ниво или е на върха си. След тази възраст костната плътност намалява, но калцият поддържа здравето на костите и забавя намаляването на костната плътност.

Хората, които не консумират достатъчно калций преди навършване на 20-25 години, имат по-висок риск от развитие на остеопороза, когато навлязат в напреднала възраст.

2. Мускулна контракция

Калцият регулира мускулните контракции, включително сърдечния мускул. Когато нервите стимулират мускула, се произвежда калций с цел подпомагане на свиването на протеините в мускула. Мускулите отново ще се отпуснат, когато калцият се изпомпа отново от мускулите. Сърцето е орган, който се състои предимно от мускули, като се има предвид, че неговата работа е да изпомпва кръв по цялото тяло. Така че наличието на калций за сърдечния мускул е много важно.

3. Съсирване на кръвта

Калцият има важна функция в процеса на нормална коагулация (съсирване) на кръвта. Процесът на съсирване на кръвта е сложен и има много етапи и включва много химикали.

В допълнение към тази основна роля, има и други ползи, които показват, че минералът калций е полезен за здравето. Калцият е кофактор за ефективността на няколко вида ензими. Това означава, че без калций много важни ензими не могат да работят и да функционират ефективно.

Калцият също влияе върху гладките мускули, които обграждат кръвоносните съдове, и насърчава тяхното отпускане. Трябва също да знаете, че калцият не се усвоява лесно без витамин D. Така че консумацията на калций трябва да бъде балансирана с витамин D.

Прочетете също: Застойна сърдечна недостатъчност, познайте причините!

Храна с източник на калций

Поради факта, че минералът калций е полезен за здравето, на всеки се препоръчва да яде храни, богати на калций.

Според експерти калцият може да се намери в някои храни и напитки. Експертите препоръчват също така да приемаме калций от различни източници.

Списъкът с храни и напитки по -долу е доказано богат на калций:

  • Мляко
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • Морски водорасли
  • Ядки и семена, включително бадеми, лешници, сусам.
  • Дълъг боб
  • FIG плодове
  • Броколи
  • Спанак
  • Зная
  • листа от глухарче

Калцият може да се намери и в някои напитки, като соево мляко и различни плодови сокове. Трябва също да знаете, че някои зелени листни зеленчуци съдържат оксалова киселина, която намалява способността на организма да абсорбира калций.

Прочетете също: Колко калций е необходим на бременните жени?

Колко калций се нуждае всеки ден?

Изследванията показват, че минералът калций е полезен за здравето. Тогава колко калций трябва да се консумира всеки ден? Според Института по медицина, ние трябва да консумираме калций дневно в това количество:

Възраст 1-3 години: 700 милиграма на ден

Възраст 4 - 8 години: 1000 милиграма на ден

Възраст 9-18 години: 1300 милиграма на ден

19-50 години: 1000 милиграма на ден

Кърмене или бременна: 1000 милиграма на ден

Възраст 51 - 70 години (мъж): 1000 милиграма на ден

Възраст 51 - 70 години (жена): 1200 милиграма на ден

Възраст 71 години и повече: 1200 милиграма на ден

Прочетете също: Консумирайте храни, които съдържат калциеви минерали тук за здрави кости!

Калциев дефицит и калциеви добавки

Чрез различни проучвания знаем, че минералът калций е полезен за здравето. Тогава какво ще стане, ако някой има дефицит на калций (хипокалиемия)? Хората, които имат недостиг на калций, обикновено се съветват да приемат калциеви добавки.

Тази добавка трябва да се приема с храна за максимално усвояване и намаляване на риска от странични ефекти. Всеки прием на добавка не трябва да надвишава 600 милиграма. Ако това, което се консумира за един път, надвишава 600 милиграма, останалото няма да се абсорбира правилно от организма.

Калциевите добавки трябва да се приемат на интервали, разпределени на ден, обикновено два или три пъти на ден. Витамин D също често се включва в калциевите добавки, тъй като задейства синтеза на протеини в организма, за да подпомогне усвояването на калция.

Изборът на подходяща добавка не е лесен. Има различни видове калциеви добавки, които имат различни комбинации и производители. Избраният трябва да бъде съобразен с нуждите и предпочитанията на пациента, медицинското състояние на пациента и други лекарства, които пациентът приема в момента.

Калциевите добавки могат да съдържат и различни калциеви съединения. Например:

  • Калциев карбонат съдържа 40 процента елементарен калций (чист калций). Този вид калциева добавка може да се намери лесно. Този вид добавка се усвоява най -добре, когато се приема с храна. Тъй като добавките на калциев карбонат изискват стомашната киселина да се усвои.
  • Калциев лактат Съдържа 13 процента елементарен калций.
  • Калциев глюконат Съдържа 9 процента елементарен калций.
  • Калциев цитрат Съдържа 21 процента елементарен калций. Калциевият цитрат може да се приема със или без храна. Този тип добавка обикновено се препоръчва за пациенти, които имат възпалително заболяване на червата.

Странични ефекти на калциевите добавки

Някои пациенти съобщават, че изпитват симптоми на храносмилателната система, когато приемат калциеви добавки, като подуване на корема, запек или газове. Калциевият цитрат обикновено има по -малко странични ефекти от калциевия карбонат.

Приемането на калциеви добавки с храна или разделянето на времето за консумация в един ден може да намали интензивността на страничните ефекти. В допълнение към добавянето на витамин D, калциевите добавки понякога се смесват и с магнезий.

Следните състояния или заболявания могат да причинят хипокалциемия (състояние на недостиг на калций):

  • Булимия, анорексия и някои други хранителни разстройства.
  • Излагане на живак.
  • Прекомерна консумация на магнезий.
  • Продължителна употреба на слабителни.
  • Дългосрочно лечение, като химиотерапия или кортикостероиди.
  • Дефицит на паратиреоиден хормон.
  • Хората, които ядат много протеини или натрий.
  • Жени след менопаузата - които консумират много кофеин, сода или алкохол.
  • Хората, които имат цьолиакия, възпалително заболяване на червата, болест на Crohn и други храносмилателни заболявания.
  • Няколко хирургични процедури, включително хирургични процедури на корема.
  • Бъбречна недостатъчност.
  • Панкреатит.
  • Дефицит на витамин D.
  • Дефицит на фосфати.
  • Остеопороза.

Някои хора на вегетарианска диета също могат да развият калциев дефицит, ако не ядат богати на калций зеленчуци или не приемат калциеви добавки. В допълнение, хората, които имат непоносимост към лактоза, също могат да изпитат недостиг на калций, ако не консумират млечни храни, богати на калций.

Прочетете също: Не само подправки, тези ползи от кориандъра за сърцето и холестерола!

Обяснението по -горе описва ползите от калция за здравето и какво да правите, ако здравата банда изпитва недостиг на калций. Изследванията са доказали, че минералът калций е полезен за здравето.

Така че, уверете се, че Healthy Gang получава достатъчно дневен прием на калций. Както е обяснено по -горе, нуждите на човек от калций варират в зависимост от съответните им състояния. Консултирайте се допълнително с Вашия лекар относно нуждите от калций на Healthy Gang!

Източник:

Медицински новини днес. Калций: Ползи за здравето, храни и дефицит. Август 2017 г.

Институт по медицина. DRI за калций и витамин D. Ноември 2010 г.