Храни, които повишават нивата на триглицеридите | Аз съм здрав

Високите нива на триглицериди могат да бъдат фактор, който увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Като група в риск от усложнения от инсулт и сърдечни заболявания, диабетиците също трябва да контролират нивата на триглицеридите. Един от начините е да се избягват храни, които повишават нивата на триглицеридите.

Според Американска сърдечна асоциация, промените в начина на живот могат да бъдат основната причина за високи нива на триглицериди, особено начин на живот като нездравословна диета и липса на активност или упражнения. Следователно най -добрият начин за предотвратяване на високи нива на триглицериди е да се контролира диабетът, да се упражняват, да се поддържа нормално тегло и да се избягва пушенето.

В допълнение, Diabestfriends също могат да понижат нивата на триглицеридите, като избягват храни, които повишават нивата на триглицеридите. Консултирайте се и с лекар, ако Diabestfriends имат този проблем. И така, кои са храните, които повишават нивата на триглицеридите? Прочетете обяснението по -долу, да!

Прочетете също: Може ли маниоката да замени ориза за диабетици?

Какво представляват триглицеридите?

Триглицеридите са вид мазнини, които се намират в храната и тялото. Триглицеридите са в кръвната плазма и могат да образуват плазмена мазнина. Триглицеридите могат да идват от храната, която ядете, или се произвеждат от черния дроб. Тази мазнина се произвежда за задоволяване на краткосрочните енергийни нужди на организма.

Ако Diabestfriends ядат твърде много храна, особено мазни храни или съдържат високи нива на прости въглехидрати, останалата храна се преработва в триглицериди и се съхранява в телесните мазнини. Когато е необходимо, хормоните ще регулират производството на триглицериди, така че да могат да се използват за енергия.

Прочетете също: 5 световни знаменитости, които живеят с диабет

Какви храни повишават нивата на триглицеридите?

Ето няколко храни, които повишават нивата на триглицеридите, така че Diabestfriends трябва да ги избягват:

1. Захар

Простите захари, като фруктозата, са източник на триглицериди. Много сладки храни съдържат фруктоза, така че е лесно да се предизвика наддаване на тегло и инсулинова резистентност).

Фруктозата също се среща естествено в плодовете и често се използва в хранителни добавки под формата на високо фруктозен царевичен сироп. Това не означава, че Diabestfriends трябва да избягват да ядат плодове. Плодовете са здравословен хранителен източник на витамини, минерали, фибри и вода.

Въпреки това, ако Diabestfriends имат високи нива на триглицериди, тогава трябва да ограничите консумацията на плодове, не повече от препоръчаното. Попитайте Вашия лекар за препоръки за добра част от приема на плодове за Diabestfriends. Попитайте също Вашия лекар за препоръки за добри плодове за диабетици.

Други храни, които трябва да бъдат ограничени в консумацията, са царевичен сироп, мед, захароза и глюкоза. В допълнение, Diabestfriends също трябва да ограничат консумацията на храни като бонбони, сладолед и консервирани плодове.

2. Наситени мазнини и транс -мазнини

Наситените мазнини обикновено се намират в пържени храни, червено месо, пилешка кожа, жълтъци, високомаслено мляко, масло, маргарин и бързо хранене. Трансмазнините обикновено се намират в консервирани храни, като чипс, бисквити, понички, пуканки за микровълнова, и сладки сладкиши.

Трансмазнините се срещат и в маргарин, пържени храни и бързо хранене. И наситените мазнини, и транс -мазнините са храни, които повишават нивата на триглицеридите.

Приятелите на диабета трябва да избягват храни, които съдържат частично хидрогенирани масла (обикновено изброени на етикетите на храните). Изберете постни източници на протеини, като пиле без кожа, риба, нискомаслено мляко, яйчен белтък и бобови растения. Приятелите на диабета могат също да консумират зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.

3. Преработени зърна или нишестени храни

Рафинираните зърна обикновено съдържат захар и са направени от бяло брашно, така че те включват храни, които повишават нивата на триглицеридите. Така че, опитайте се да избягвате консумацията на бял хляб, рафиниран пшеничен хляб или тестени изделия. Освен това, избягвайте също сладки зърнени храни, разтворим ориз, пица, сладки сладкиши и бисквити.

Междувременно, които включват нишестени храни, са зеленчуци с високо съдържание на нишесте, като картофи. За по -здравословен избор яжте храни, които са 100% органични цели зърна като дългозърнест ориз и зеленчуци без скорбяла.

4. Алкохол и храни с високо съдържание на калории

Консумацията на алкохол може да накара черния дроб да произвежда повече триглицериди. Междувременно висококалоричните храни включват и храни, които повишават нивата на триглицеридите. Причината, прекомерните калории повишават нивата на триглицеридите.

Има ли храни, които могат да понижат нивата на триглицеридите?

Няколко проучвания показват, че есенциалните мастни киселини, като омега-3 мастни киселини, могат да понижат нивата на триглицеридите. Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в мазни риби, като сьомга, сардини и риба тон. Ако е възможно, яжте мазна риба поне два пъти седмично.

Омега-3 мастните киселини се срещат също в орехи, ленено семе, рапично масло и храни от соеви зърна. Приятелите на диабета също могат да приемат омега-3 добавки или рибено масло, но първо се консултирайте с Вашия лекар. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Защо диабетиците често са жадни?

Източник:

Много добро здраве. Какви видове храни и напитки причиняват високи триглицериди ?. Октомври 2019 г.

WebMD. Храни, които трябва да избягвате, ако имате високи триглицериди. Юни 2018 г.