Различни стилове на плуване, различен брой изгорени калории
Всички знаете, че плуването има много ползи за здравето. Един от тях е в състояние да изгори значително количество калории, без да се налага да оказва силен натиск върху ставите.
Е, оказва се, че броят на изгорените калории във всеки стил на плуване е различен, знаете, банди. Всъщност само играта в билярда може да изгори калории. За изгореното количество по -долу е пример за телесно тегло от 70 кг, така че колкото по -голямо е телесното ви тегло, толкова по -големи са изгорените калории. Да видим номера!
Прочетете също: Плувците трябва да знаят функциите и опасностите на хлора в басейна!
Свободен стил
Това е най -класическият стил на плуване. Свободният стил тренира почти всички мускули на тялото, за да изгори най -много калории. Десет минути плуване в свободен стил изгарят 100 kcal. Повече от джогинг, банди!
Бруст или Жаба стил
обратното на фрийстайла, бруст изгаря най -малко калории, което е около 60 ккал на всеки 10 минути. Ако обаче се прави по -дълго, плуването със стил бруст или жаба се превръща в опора за трениране на гръдните мускули, вътрешната част на бедрата, краката, както и за оптимизиране на белодробната и сърдечната функция.
Стил на гърба
Коремните мускули, задните части, краката, ръцете, раменете и бедрата са частите, които са максимално тренирани с гръб. Калориите, изгорени при плуване, използвайки този стил, са доста големи, около 80 kcal на 10 минути.
Пеперуден стил
Това е най -трудният стил, но изгаря най -много калории, което е около 150kcal на 10 минути. Ударът с пеперуда ефективно тренира силата на горната част на тялото, гърдите, корема, ръцете, трицепсите и мускулите на гърба, като същевременно увеличава гъвкавостта.
Играйте във вода
За дейности, различни от плуване, като например бягане в басейна с крака, докосващи дъното на басейна, ще изгорите 50 ккал на минута, а катеренето по пързалката в басейна пет пъти ще изгори 150 ккал.
Други предимства на плуването
Е, това беше броят на изгорените калории, който можете да знаете от всеки стил на плуване. В допълнение към ползите от изгарянето на калории, упражненията имат и много други ползи. Ето и други ползи от няколко източника:
- Увеличете гъвкавостта на тялото
Плуването поставя тялото чрез широк диапазон от движения, което помага на ставите и връзките да останат отпуснати и гъвкави. Това помага да се осигури добро разтягане от главата до петите.
- Увеличете силата и мускулната маса
Плуването е една от спортните възможности, която може да увеличи силата и мускулната маса в сравнение с някои други спортове.
Прочетете също: Тези храни за увеличаване на мускулната маса
- Намалете симптомите на астма
От няколко проучвания се казва, че плуването може да излекува различни дихателни проблеми като астма, хъркане или други.
- Понижава холестерола
Плуването може да насърчи правилния баланс, както и аеробните упражнения, за които е доказано, че повишават нивата на HDL (добрия) холестерол.
- Здраво сърце
Плуването може да укрепи сърцето и да го направи по -ефективно при изпомпване на кръв, която тече правилно в тялото.
- Намалете риска от диабет
В едно проучване мъжете са успели да намалят риска от диабет средно с 6 % за всеки 500 калории седмично, изгорени при тренировки по плуване.
Прочетете също: Регулиране на диетата за деца с диабет
- Ускорете зарастването на рани
Много от спортистите се препоръчват да правят плувни упражнения като един от рехабилитационните процеси от зарастващи наранявания. Това е така, защото съпротивлението на водата кара мускулите да работят усилено без напрежение или удар, изпитани по време на мача.
- Намали стреса
Изследванията показват, че яденето на плуване променя мозъка към по -добро чрез процес, известен като хипокампална неврогенеза, която замества клетките, изгубени поради стрес.
Приспособете обучението си към вашите нужди, банда. Продължавайте да се консултирате с Вашия лекар, ако нещо се случи или се нуждаете от комбинация от упражнения, които отговарят на състоянието на тялото Ви. (WK)