planet-swap.com

Всички знаете, че плуването има много ползи за здравето. Един от тях е в състояние да изгори значително количество калории, без да се налага да оказва силен натиск върху ставите.

Е, оказва се, че броят на изгорените калории във всеки стил на плуване е различен, знаете, банди. Всъщност само играта в билярда може да изгори калории. За изгореното количество по -долу е пример за телесно тегло от 70 кг, така че колкото по -голямо е телесното ви тегло, толкова по -големи са изгорените калории. Да видим номера!

Прочетете също: Плувците трябва да знаят функциите и опасностите на хлора в басейна!

Свободен стил

Това е най -класическият стил на плуване. Свободният стил тренира почти всички мускули на тялото, за да изгори най -много калории. Десет минути плуване в свободен стил изгарят 100 kcal. Повече от джогинг, банди!

Бруст или Жаба стил

обратното на фрийстайла, бруст изгаря най -малко калории, което е около 60 ккал на всеки 10 минути. Ако обаче се прави по -дълго, плуването със стил бруст или жаба се превръща в опора за трениране на гръдните мускули, вътрешната част на бедрата, краката, както и за оптимизиране на белодробната и сърдечната функция.

Стил на гърба

Коремните мускули, задните части, краката, ръцете, раменете и бедрата са частите, които са максимално тренирани с гръб. Калориите, изгорени при плуване, използвайки този стил, са доста големи, около 80 kcal на 10 минути.

Пеперуден стил

Това е най -трудният стил, но изгаря най -много калории, което е около 150kcal на 10 минути. Ударът с пеперуда ефективно тренира силата на горната част на тялото, гърдите, корема, ръцете, трицепсите и мускулите на гърба, като същевременно увеличава гъвкавостта.

Играйте във вода

За дейности, различни от плуване, като например бягане в басейна с крака, докосващи дъното на басейна, ще изгорите 50 ккал на минута, а катеренето по пързалката в басейна пет пъти ще изгори 150 ккал.

Други предимства на плуването

Е, това беше броят на изгорените калории, който можете да знаете от всеки стил на плуване. В допълнение към ползите от изгарянето на калории, упражненията имат и много други ползи. Ето и други ползи от няколко източника:

• Увеличете гъвкавостта на тялото

Плуването поставя тялото чрез широк диапазон от движения, което помага на ставите и връзките да останат отпуснати и гъвкави. Това помага да се осигури добро разтягане от главата до петите.

• Увеличете силата и мускулната маса

Плуването е една от спортните възможности, която може да увеличи силата и мускулната маса в сравнение с някои други спортове.

Прочетете също: Тези храни за увеличаване на мускулната маса

• Намалете симптомите на астма

От няколко проучвания се казва, че плуването може да излекува различни дихателни проблеми като астма, хъркане или други.

• Понижава холестерола

Плуването може да насърчи правилния баланс, както и аеробните упражнения, за които е доказано, че повишават нивата на HDL (добрия) холестерол.

• Здраво сърце

Плуването може да укрепи сърцето и да го направи по -ефективно при изпомпване на кръв, която тече правилно в тялото.

• Намалете риска от диабет

В едно проучване мъжете са успели да намалят риска от диабет средно с 6 % за всеки 500 калории седмично, изгорени при тренировки по плуване.

Прочетете също: Регулиране на диетата за деца с диабет

• Ускорете зарастването на рани

Много от спортистите се препоръчват да правят плувни упражнения като един от рехабилитационните процеси от зарастващи наранявания. Това е така, защото съпротивлението на водата кара мускулите да работят усилено без напрежение или удар, изпитани по време на мача.

• Намали стреса

Изследванията показват, че яденето на плуване променя мозъка към по -добро чрез процес, известен като хипокампална неврогенеза, която замества клетките, изгубени поради стрес.

Приспособете обучението си към вашите нужди, банда. Продължавайте да се консултирате с Вашия лекар, ако нещо се случи или се нуждаете от комбинация от упражнения, които отговарят на състоянието на тялото Ви. (WK)