Как да се предпазим от остеоартрит рано!

Младата възраст не ви пречи да получите О стеоартрит . Преди да продължите, идентифицирайте и предотвратете О заболяване стеоартрит това ти се случи! Остеоартрит е заболяване, което атакува ставите в костите. Повишаването на възрастта е честа причина за това заболяване. Загубата на хрущял или смазката в ставите, която свързва две кости, е основната причина за болката. Триенето между двете кости може да увреди костта. Въпреки това вие, които сте все още млади, не го подценявайте! Лош начин на живот, наднормено тегло ще предизвика това заболяване. Наднорменото тегло ще увеличи натоварването, поставено върху костите, ще възникнат сблъсъци, така че хрущялът може да отслабне. Ето защо има начини за предотвратяване на болестта Остеоартрит като следвате здравословна диета:

1. Намалете консумацията на калории

Коленете и другите стави няма да се наранят, ако поддържате идеално телесно тегло. Ако излишните калории в организма ще увеличат тежестта върху ставите ви. Приемайте по -малки порции храна, избягвайте храни с високо съдържание на захар и добавете част от зеленчуците в чинията си.

2. Консумация на зеленчуци и плодове

Няколко антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците като ябълки, лук, лук и ягоди. Плодовете, които съдържат много антиоксиданти, също могат да помогнат за намаляване на възпалението и болките в ставите, които можете да изпитате. Не само това, се казва, че консумацията на зеленчуци и плодове също може да увеличи нивото на щастие.

3. Добавете Омега 3 мастни киселини

Омега 3 може да помогне за облекчаване на болки в ставите и намаляване на сковаността на костите сутрин. Това съдържание на Омега 3 ще действа чрез намаляване на възпалението в тялото ви. Един лесен начин да го добавите към диетата си е да ядете две порции или приблизително 3 унции мазна риба всяка седмица. Някои от най -добрите източници на Омега 3 са пъстърва, сьомга, скумрия, херинга, риба тон и сардини.

4. Използвайте зехтин

Едно проучване показа, че съединение в зехтина, наречено олеокантал, може да помогне за предотвратяване на възпалението. Работи като НСПВС; противовъзпалително средство. Около 3 1/2 супени лъжици зехтин са еквивалентни на 200 милиграма ибупрофен.

5. Консумация на витамин С в умерени количества

Витамин С може да увеличи количеството колаген. Препоръчителното количество за жени е 75 mg дневно и 90 mg дневно за мъже.

6. Упражнявайте се редовно

Разбира се, режимът на хранене трябва да бъде балансиран с упражнения. Леките, редовни упражнения ще помогнат на ставите ви да станат по -силни. Можете да започнете с следобедна разходка на всеки 3 пъти седмично. Ако е твърде късно, все още няма лечение за увреждането на ставите. Настоящото лечение е повече за осигуряване на хранене и намаляване на възникващата болка. Така че, преди да е станало твърде късно, здравословното хранене е начинът за предотвратяване на болести Остеоартрит което е идеално за вас!