planet-swap.com

Черният дроб е важен орган, който функционира като усвоява въглехидратите, произвежда кръвна захар и детоксикира тялото. Черният дроб също съхранява хранителни вещества и произвежда жлъчка, за да подпомогне храносмилането и усвояването на хранителни вещества от храната. Така че е важно Здравата банда да познава храната, за да поддържа здрав черен дроб.

Има много напитки и храни за поддържане на черния дроб здрав. Здравите банди трябва да го консумират, така че черният дроб да бъде защитен от болести. Здравето на черния дроб е важно за цялостното здраве. Чернодробната дисфункция може да доведе до чернодробно заболяване, метаболитни нарушения и дори диабет тип 2.

Въпреки че е трудно да се предотвратят всички съществуващи рискови фактори, Здравата банда може да подобри здравето на черния дроб, като консумира напитки и храни за поддържане на здрав черен дроб.

Прочетете също: 10 храни, които могат да засилят имунитета през дъждовния сезон

Храни за поддържане на здравето на черния дроб

Смята се, че някои от следните храни помагат за поддържане на здрав черен дроб:

1. Кафе

Очевидно кафето е полезно за черния дроб, защото предпазва този орган от проблеми като мастно чернодробно заболяване. Изследванията показват, че дневният прием на кафе може да помогне за намаляване на риска от хронично чернодробно заболяване. Кафето също така предпазва черния дроб от други проблеми, като рак на черния дроб.

Изследванията през 2014 г. показват, че кафето има защитен ефект, тъй като въздейства върху ензимите в черния дроб. Кафето също може да намали натрупването на мазнини в черния дроб. В допълнение, тази напитка също повишава защитните антиоксиданти в черния дроб.

2. Овесени ядки

Яденето на овесени ядки е лесен начин да добавите фибри към диетата си. Фибрите са много важни в храносмилателния процес, а специфичният вид фибри в овесените ядки е много добър за здравето на черния дроб.

Овесените ядки са богати на съединение, наречено бета-глюкан. Изследванията през 2017 г. показаха, че бета-глюканът е много биологично активен в организма. Бета-глюканът е полезен за организма, засилва имунната система и се бори с възпалението. Ето защо овесените ядки са една от храните за поддържане на здрав черен дроб.

3. Зелен чай

Изследванията през 2015 г. в World Journal of Gastroenterology показаха, че зеленият чай може да помогне за намаляване на мазнините, да се бори с оксидативния стрес и да намали признаците на безалкохолна мастна чернодробна болест. Според експерти, зеленият чай трябва да се консумира под формата на чай, а не под формата на екстракти.

4. Чесън

Добавянето на чесън към вашата диета може да помогне за стимулиране на черния дроб. Изследванията през 2016 г. показват, че консумацията на чесън намалява телесното тегло и мазнините при хора с безалкохолно мастно чернодробно заболяване. Ето защо чесънът е една от храните за поддържане на здрав черен дроб.

5. Плодове

Много тъмни плодове, като боровинки, малини и боровинки, съдържат антиоксиданти, наречени полифеноли. Полифенолите помагат за защита на черния дроб от увреждане. Така че, плодовете също са една от храните за поддържане на здраво тяло.

6. Вино

Изследванията показват, че гроздето, гроздовият сок и гроздови семки са много богати на антиоксиданти, които могат да помогнат на черния дроб да намали възпалението и да предотврати увреждането на черния дроб. Така че, не се изненадвайте, ако експертите препоръчват консумацията на грозде като храна за поддържане на здрав черен дроб.

7. Грейпфрут

Според изследванията грейпфрутът е и храна за поддържане на здравето на черния дроб. Грейпфрутът съдържа два основни вида антиоксиданти, а именно нарингин и нарингенин. Тези два антиоксиданта могат да помогнат за защитата на черния дроб от увреждане чрез намаляване на възпалението и защита на чернодробните клетки.

8. Бодлива круша

Консумация на бодливи круши под формата на плодове или сокове, включително напитки и храна за поддържане на здрав черен дроб. Според изследванията, съединенията, съдържащи се в този плод, защитават здравето на черния дроб.

9. Зеленчуци и плодове

Изследванията показват, че растителните храни са полезни за здравето на черния дроб. Включени в тази категория храни и полезни за здравето на черния дроб са:

• Авокадо
• Банан
• цвекло
• Броколи
• Червен ориз
• Морков
• Зелени листни зеленчуци, като спанак
• Лимон
• Папа
• Диня

10. Рибено масло

Изследванията показват, че приемането на рибено масло и добавки с рибена мазнина помага за намаляване на болестни състояния като безалкохолен мастен черен дроб. Рибените мазнини са богати на омега-3 мастни киселини, които са добри за намаляване на възпалението. Тази мазнина е особено полезна за черния дроб, тъй като предотвратява натрупването на мазнини и поддържа нивата на ензимите в този орган.

11. Ядки

Изследванията също така показват, че яденето на ядки е полезно за поддържане на здравето на черния дроб и предпазване на организма от безалкохолно мастно чернодробно заболяване. Ядките обикновено съдържат ненаситени мастни киселини, витамин Е и антиоксиданти.

12. Зехтин

Яденето на твърде много мазнини не е полезно за черния дроб. Някои видове мазнини обаче са полезни за здравето на черния дроб. Според изследванията зехтинът може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и подобряване на чернодробната функция.

Прочетете също: Ползите от сок от горчива тиква при диабет

Храни, които трябва да се избягват, за да се поддържа здравето на черния дроб

В допълнение към познаването на храните за поддържане на здрав черен дроб, вие също трябва да знаете кои храни да избягвате. По -долу са въпросните храни и напитки:

Мазна храна: включва пържена храна, бързо хранене и чипс.

Нишестена храна: включва хляб, тестени изделия, сладкиши и тестени изделия.

Захар: намаляването на консумацията на захар и храни, съдържащи захар, като зърнени храни, сладки сладкиши и други, може да намали стреса върху черния дроб.

Сол: Лесен начин да намалите приема на сол е да намалите консумацията на храни с високо съдържание на сол, включително консервирани храни и преработени меса.

Алкохол: Прекомерният прием на алкохол може да навреди на здравето на черния дроб. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Плодове и храни за диабет, които са безопасни за консумация

Източник:

Медицински новини днес. Какви храни защитават черния дроб? Декември 2018 г.

Вестник по клинична гастроентерология. Здравето на кафето и черния дроб. 2014 г.