Ползите от зехтина за здравето на сърцето | аз съм здрав

Хората с диабет имат висок риск от сърдечни заболявания. Следователно хората с диабет трябва да се стремят към нормални нива на кръвната захар с диета с ниско съдържание на захар, редовни упражнения и редовно приемане на лекарства за диабет. Мазнини, често избягвани, защото се смята, че причиняват много заболявания. Въпреки че мазнините все още са необходими на тялото, въпреки че видът и количеството им са ограничени.

Един от източниците на здравословни мазнини е зехтинът. Ползите от зехтина за здравето на тялото наистина са много. Но този път има едно проучване, което конкретно показва ползите от зехтина за здравето на сърцето.

Изследването е публикувано чрез Американска сърдечна асоциация (AHA). Експертите в проучването са извършили дългосрочен анализ на данните, датиращ от 1990 г. Данните показват, че консумацията на повече от 1/2 супена лъжица зехтин на ден намалява риска от сърдечни заболявания с 15 процента, а рискът от коронарна болест на сърцето от 21 процента.

Колко по -ясно е ползата от зехтина за здравето на сърцето? Ето обяснението!

Прочетете също: Признаци и симптоми на сърдечен удар при жените

Ползите от зехтина за здравето на сърцето

Ползите за здравето от зехтина са безспорни. Зехтинът е здравословна алтернатива, особено за намаляване на консумацията на транс -мастни киселини от нездравословни животински мазнини.

Зехтинът е богат и на омега 3 мастни киселини, които могат да намалят възпалението и холестерола. Освен това редица проучвания конкретно показват ползите от зехтина за здравето на сърцето.

Храните, произведени от животински мазнини като маргарин, масло, тлъсто мляко и майонеза, са по -малко полезни от зехтина, особено за здравето на сърцето. Има обаче и проучвания, които показват, че зехтинът не е единственото масло, което съдържа хранителните вещества, споменати по -горе. Растителните или други растителни масла, като царевично масло, също се считат за здравословни.

Всъщност експертите казват, че макар зехтинът да е по -здравословен избор от животинските мазнини, въз основа на изследвания, зехтинът не е по -добър от другите растителни масла.

Това означава, че други растителни масла също могат да бъдат здравословни алтернативи на животинските масла. Така че, ако искате да подхранвате тялото си като цяло, можете да изберете други видове растително масло освен зехтин.

По отношение на горното проучване за ползите от зехтина за здравето на сърцето, експертът каза, че проучването не е в състояние да извърши по -задълбочен анализ на различни видове зехтин.

Експертите в проучването не са установили със сигурност дали общият зехтин или екстра върджинът са по -добри за здравето на сърцето. Няколко други проучвания обаче откриха някои доказателства, че екстра върджин зехтин има по -високо съдържание на полифеноли. Полифенолите са добри за понижаване на липидите или мазнините и възпалението.

Прочетете също: Освен костите, калциевите минерали са полезни за здравето на сърцето

Освен консумацията на зехтин, има и други фактори, които влияят върху здравето на сърцето

Докато заместването на животински масла с растително или зехтин е важна стъпка за подобряване на здравето на сърцето, това не е единственият фактор.

За да поддържате здраво сърце, вие също трябва да правите упражнения, да се храните здравословно и балансирано и да провеждате редовни здравни прегледи, особено ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания.

Така че, ако искате да подобрите здравето на сърцето, не само като изберете и консумирате зехтин вместо животински мазнини, но и като водите здравословен начин на живот, както бе споменато по -горе.

Ако се интересувате да замените приема на животински мазнини със зехтин или други растителни масла, допълнително се консултирайте с Вашия лекар за безопасните граници на ежедневната консумация на зехтин. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Инфаркт или сърдечен арест? И двете смъртоносни!

Източник:

Healthline. Как само половин супена лъжица зехтин на ден може да подобри здравето на сърцето. Март 2020 г.

Научни сесии за начина на живот и кардиометаболичното здраве на Американската сърдечна асоциация (AHA). Резюме P509: Консумация на зехтин и риск от сърдечно -съдови заболявания. Март 2020 г.