planet-swap.com

Гладът е естествен признак на тялото, когато се нуждае от храна. Когато сте гладни, стомахът ви може да се почувства празен, трудно е да се концентрирате и дори може да имате главоболие. Но какво ще кажете, когато винаги се чувстваме гладни? Какви са причините за глада, които понякога изпитваме?

Бързи причини за глад

Сигурно някои от нас винаги са се чувствали гладни. Очевидно има различни причини за глад, които често изпитвате, банди. Какви са тези?

1. Консумиране на по -малко протеини

Протеинът е важен за контролиране на апетита. Протеинът действа, като увеличава производството на хормони, които сигнализират за „пълнота“ и намалява нивата на хормони, които стимулират глада. Така че протеинът може да потисне глада и да ви накара да консумирате по -малко калории през деня.

Следователно, ако консумирате по -малко протеини, тогава със сигурност ще почувствате глад. В едно проучване 14 мъже, които са консумирали 25% протеинови калории в продължение на 12 седмици, са имали 50% намаление на апетита през нощта в сравнение с тези, които са консумирали по -малко протеини.

В допълнение, тези, които ядат по -високо съдържание на протеини, съобщават, че се чувстват сити през целия ден и не мислят за храна след това. Опитайте се да ядете протеини, ако винаги чувствате глад. Можете да ядете месо, пиле, риба, яйца, мляко, кисело мляко, ядки и семена.

Прочетете също: 10 ч. Гладни ли сте? Може би това е причината!

2. Заставане до късно и липса на сън

Заставането до късно и липсата на сън могат да бъдат причина за глада. Както е известно, достатъчното сън е важно за здравето. Когато спите достатъчно, имунната ви система ще функционира правилно и ще бъдете по -съсредоточени. В допълнение, адекватният сън също е фактор за контролиране на апетита.

Липсата на сън причинява по -високи нива на грелин. Грелинът е хормон, който стимулира апетита. Ето защо, ако нямате сън, ще се чувствате гладни през цялото време. Междувременно, достатъчното сън може да повиши нивата на лептин, които играят роля за това да се чувствате сити.

3. Не пиете достатъчно

Пиенето на достатъчно вода е важно за здравето. В допълнение, пиенето на достатъчно вода също има различни ползи за здравето, като например подобряване на мозъчната функция и здравето на сърцето, както и подобряване на производителността при упражнения. Пиенето на достатъчно вода също е полезно за здравето и храносмилането на кожата.

В допълнение, пиенето на достатъчно вода също може да потисне глада. В едно проучване беше установено, че хората, които пият 2 чаши вода преди хранене, ще ви заситят по -бързо. Те също така съобщават, че ядат 600 калории по -малко от тези, които не са пили вода преди хранене.

Прочетете също: Освен глада се оказва, че има и други причини за стомашните шумове

4. По-малко консумация на храни с високо съдържание на фибри

Неконсумирането на храни с високо съдържание на фибри също може да бъде една от причините за бързо гладуване, банди. Фибрите се усвояват в тялото по -дълго. Затова яденето на храни с високо съдържание на фибри може да потисне глада и да ви засити по-дълго.

Изследванията показват, че разтворимите фибри могат да осигурят по -дълъг ефект на пълнота. Храни като овесени ядки, ленено семе (ленено семе), сладки картофи, портокали са добри източници на разтворими фибри. Освен че забавя глада, яденето на храни с високо съдържание на фибри също намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

5. Прием на определени лекарства

Някои лекарства могат да повишат апетита, като лекарства за гърчове, диабет или като антидепресанти. Освен това някои противозачатъчни хапчета също стимулират апетита. В допълнение към приемането на определени лекарства, постоянният глад може да бъде и симптом на заболяване.

Често чувството на глад е един от симптомите на диабета. Това се дължи на много високи нива на кръвната захар. Не само диабет, хипертиреоидизъм, депресия, тревожност и предменструален синдром също могат да бъдат симптоми, които ви карат да гладувате постоянно.

Прочетете също: Защо яденето на каша отново гладува?

Това бяха 5 -те причини за глад, които може да почувствате. Ако постоянно чувствате глад, придружен от други симптоми, не се колебайте да се консултирате с лекар, нали?

Сега можете да се консултирате с лекар онлайн, като използвате функцията „Попитайте лекар“, достъпна в приложението GueSehat специално за Android. Вижте функциите сега!

Източник:

Предотвратяване. 2019 г. 8 причини, поради които винаги сте гладни (дори след като ядете), според експерти .

Healthline. 2017 г. 14 причини защо винаги сте гладни .