Здравословна храна за 1-3 години | Аз съм здрав

Като родители, разбира се, искате да сте сигурни, че вашето малко дете изпитва максимален растеж и развитие. Най -важното в растежа и развитието на децата е хранителният прием.

Майките трябва да знаят кои са здравословните храни за деца на възраст 1-3 години. Знаейки това, можете да се уверите, че хранителният прием на вашето мъниче е изпълнен. Ето 5 групи здравословни храни за деца на възраст 1-3 години!

Прочетете също: Мами, това е родителска стратегия според типа темперамент на детето

5 групи здравословни храни за 1-3 години

Здравословната храна за деца на възраст 1-3 години включва разнообразие от пресни храни от пет групи здравословни храни, а именно:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Зърна
  • Млечни продукти
  • Протеин

Всяка група храни има различни хранителни вещества, от които децата трябва да растат правилно и здравословно. Ето защо трябва да се уверите, че вашето малко яде петте групи здравословни храни за деца на възраст 1-3 години.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците осигуряват енергия, витамини, антиоксиданти, фибри и течности за вашето мъниче. Тази група храни помага за защита на децата от хронични заболявания, когато те са възрастни.

Важно е да давате на вашето мъниче плодове и зеленчуци при всяко хранене или като лека закуска. Опитайте се да дадете на вашето мъниче плодове и зеленчуци с различни цветове, текстури и вкусове.

Преди да го дадете на вашето малко, не забравяйте да измиете зеленчуци и плодове. Като препоръка, майките могат да дадат плодовете все още с кожата на малкия, тъй като кожата на плодовете също съдържа хранителни вещества.

Зърна

Групата зърнени храни включва хляб, тестени изделия, юфка, зърнени храни, ориз, царевица, киноа и овесени ядки. Тези храни дават на вашето мъниче енергията, от която се нуждае, за да расте, да се развива и да се учи.

Пълнозърнестите храни с ниски стойности на гликемичен индекс, като тестени изделия и пълнозърнест хляб, ще осигурят на вашето мъниче по-дълготрайна енергия и ще го накарат да се чувства сит по-дълго.

Млечни продукти

Млечните продукти включват сирене, кисело мляко и мляко. Здравословната храна за деца на възраст 1-3 години е богата на протеини и калций. Млечните продукти всъщност могат да бъдат въвеждани на деца на възраст от 6 месеца. Уверете се обаче, че кърмата или адаптираното мляко все още е основната напитка, докато навърши 12 месеца.

След 12 месеца можете да давате на малкото си краве мляко. Тъй като децата от 1-3 годишна възраст изпитват бърз растеж и изискват много енергия, те се нуждаят от мазни млечни продукти до 2-3 годишна възраст.

Протеин

Групата протеинови храни включва постно месо, риба, пиле, яйца, боб, грах, нахут и тофу. Тези храни са важни за растежа и развитието на детските мускули.

Здравословната храна за деца на възраст 1-3 години също съдържа полезни витамини и минерали, като желязо, цинк, витамин В12 и омега-3 мастни киселини. Желязото (от червено месо) и омега-3 мастните киселини (рибеното масло) са особено важни за развитието и ученето на мозъка на децата.

Здравословна напитка

Водата е най-здравословната напитка за деца на възраст 1-3 години. Тъй като децата са на 6 месеца, бебетата, които са на кърма или мляко, могат да пият вода.

Прочетете също: Вашето мъниче придирчиво ли е към храната? Опитайте този начин да го преодолеете

Храни и напитки, които трябва да се избягват на възраст 1-3 години

Децата трябва да избягват прекомерната консумация на бързо хранене, като картофен чипс, бургери и пица. Други храни, които попадат в тази група, включват сладкиши, понички и сладки сладкиши.

Горните храни са с високо съдържание на сол и наситени мазнини и с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Яденето на твърде много от тези храни може да увеличи риска от затлъстяване при деца или диабет по -късно в живота.

Децата също трябва да избягват прекомерната консумация на сладки напитки, като плодови сокове, безалкохолни напитки и мляко, съдържащи подобрители на вкуса. Междувременно сладките напитки съдържат много захар и са с ниско съдържание на хранителни вещества. Такива напитки могат да доведат до наддаване на тегло и затлъстяване. Храни и напитки, които съдържат кофеин, също не се препоръчват за деца, тъй като те могат да попречат на усвояването на калция в организма. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Майки, не насилвайте вашето малко да харчи храна, ОК!

Източник:

Отглеждане на деца. Здравословна храна за бебета и малки деца: петте групи храни. Декември 2018 г.

Здрави деца. 5 групи храни.