planet-swap.com

Говорейки за ползите от фибрите, необходими на организма, той е безкраен, като се започне от понижаване на нивата на холестерола, поддържане на кръвната захар в нормални граници, контролиране на теглото, до поддържане на храносмилателното здраве.

Както всички знаем, фибрите могат да се набавят лесно чрез зеленчуци и плодове. Е, но Здравата банда знаете ли какви плодове съдържат фибри? За да научите повече, нека видим списъка по -долу!

Колко фибри са необходими на тялото?

Фибрите са нехранителни вещества, за които е известно, че са много полезни за храносмилателната система, тъй като могат да улеснят изхождането. Нуждите на всеки от фибри варират според възрастта им. За възрастни са необходими около 25-30 грама консумация на фибри на ден. Това количество трябва да се получава от храната, а не от добавки.

Въпреки това, всъщност, може да се каже, че консумацията на фибри в Индонезия е все още по -малка от препоръчителната сума. Основните здравни изследвания за 2013 г. (Riskesdas) показват, че 93,5% от индонезийците на възраст над 10 години не консумират препоръчаното количество фибри.

СЗО също така заяви, че индонезийците консумират само 2,5 порции фибри на ден или 34,5 кг годишно. Това количество все още е много далеч от препоръчаното от Организацията за хранително земеделие (ФАО), което е 73 кг годишно.

Какви са ползите от фибрите за тялото?

Както беше посочено по -рано, има много ползи за здравето от фибрите, включително:

- Помага да отслабнете и да го поддържате нормално.

- Намалява лошия холестерол (LDL) и понижава кръвното налягане.

- Поддържайте стабилни нива на кръвната захар.

- Намалява риска от рак на дебелото черво и рак на гърдата.

- Поддържайте храносмилателното здраве.

- Намалява риска от възпаление или възпаление в организма.

Какви плодове съдържат много фибри?

След като знаем редица ползи от фибрите за организма, нека да видим какви плодове съдържат много фибри. Може би един от тях е вашият любим плод, банди!

1. Маракуя

Този южноамерикански плод има сладък вкус с леко кисел вкус. Този тропически плод е не само с ниско съдържание на калории и мазнини, но също така е богат на витамин С и е висок източник на фибри. В 1 чаша маракуя, съдържаща поне около 24 грама фибри.

2. Гуава

Освен че е един от плодовете с най -голямо количество фибри, което е 9 грама на чаша, гуавата е и добър източник на фолиева киселина, калий и витамини А и С.

3. Малина

Малините са включени в категорията плодове с високо съдържание на фибри, което е около 8 грама в 1 чаша. Не само това, малините също са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини. Тези антиоксиданти също придават на малините яркочервен цвят.

Освен че са богати на фибри и антиоксиданти, малините са обогатени и с други фитонутриенти като флаваноли, процианидини и елагитанинини, които могат да помогнат за намаляване на риска от някои видове рак, сърдечни заболявания, хипертония и остеопороза.

4. Круша

Подобно на ябълките, крушите се предлагат в много различни сортове и цветове. Независимо от вида, всички круши имат високо съдържание на фибри. Една средно голяма круша съдържа около 6 грама фибри.

5. Авокадо

Освен че е известен като плод със здравословно съдържание на мазнини, авокадото има и високо съдържание на фибри. Половината авокадо съдържа поне 5 грама фибри. Не само това, авокадото съдържа и много други хранителни вещества като пантотенова киселина, фолат, витамин К и мед. Авокадото предлага и антиоксиданти, които са полезни за организма, а именно лутеин и зеаксантин. И двете са добри за поддържане на здравето на очите.

Прочетете също: Красиво и здравословно с авокадо

6. Киви

Кивито има отличителен вкус, който предлага два вкуса, сладък и кисел едновременно. В 1 чаша нарязано киви съдържа поне около 5 грама фибри. Освен че е богато на фибри, кивито е богато и на калий и витамини С и Е.

7. Къпина

Състезавайки се с малини, къпините също предлагат не по -малко високо съдържание на фибри, което е около 8 грама на чаша. Освен че е богат на фибри, този плод е и много добър източник на витамин С за организма.

7. Боровинки

Членовете на семейство Бери са известни като плодове, богати на фибри, включително боровинки. Въпреки че съдържанието на фибри не е толкова голямо, колкото малините и къпините, боровинките все още се класифицират като много добри в предлагането на фибри. В 1 чаша боровинки се съдържат около 4 грама фибри.

Не само фибри, синият цвят, показан от боровинки, също показва, че този плод е богат на антиоксиданти, а именно антоцианини. Това антиоксидантно съдържание може да помогне за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания и рак и да подобри мозъчната функция.

8. Оранжево

Портокалите обикновено са известни като плод със съдържание на витамин С, който може да повиши имунитета, но знаете ли, че този плод съдържа и високо съдържание на фибри? Да, в 1 среден портокал има около 4 грама фибри.

9. Помело

Друг представител на семейството на цитрусовите плодове, грейпфрутът също предлага около 4 грама фибри на 1 чаша. Този плод също е много богат на витамин С.

10. Нар

Този сезонен плод предлага и високо съдържание на фибри, което е почти 4 грама на половин чаша.

11. Мандаринов портокал

Както повечето портокали, портокалите от мандарина също са добър източник на витамини С и А и разбира се фибри. В 1 чаша мандаринови портокали се съдържат около 3 грама фибри, които са полезни за организма.

12. Ягода

Ягодите са добър източник на витамин С, калий и фибри. Тези три хранителни вещества са необходими на организма. Говорейки за съдържанието на фибри, 1 чаша нарязани ягоди съдържа около 3 грама фибри.

13. Банан

Не само богати на калий, който може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи, бананите също са пълни с съдържание на фибри, поне около 3 грама на среден плод. В допълнение, бананите също са добър източник на въглехидрати и могат да бъдат лесно преработени от организма.

14. Череша

Черешите съдържат около 3 грама фибри на чаша и са заредени с фибри и витамин С. Изследванията също така показват, че яденето на череши може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, подобряване на съня и намаляване на общата болка от упражнения.

15. Манго

Този азиатски плод предлага редица важни хранителни вещества, необходими на организма. В 1 чаша манго се съдържат само 100 калории с 3 грама фибри и 100% от дневната нужда от витамин С.

Фибрите са важно хранително вещество, от което тялото се нуждае. Затова се уверете, че Здравата банда винаги отговаря на техните нужди, като редовно ядете зеленчуци и плодове, които съдържат много фибри.

Е, от 15 -те вида плодове, които съдържат много фибри по -горе, има ли такива, включени в любимия плод на Healthy Gang или не? Ако има, нека разкажем опита на Healthy Gang, докато му се наслаждаваме, като пишем статии във функцията „Write Articles“ на уебсайта или приложението GueSehat.

Източник

Бърди. „10-те най-богати на фибри плодове, които променят вашата диета“.

Много добре подходящ. „17 плодове с високо съдържание на фибри, които да добавите към вашата диета“.