Съвети за добър сън при бременност през втория триместър
Ако през първия триместър на бременността ще ви е трудно да ядете, защото изпитвате сутрешно гадене, то през втория триместър възниква друг проблем, а именно затрудненото заспиване. Това се случва, защото тялото произвежда хормона прогестерон повече от обикновено, като по този начин ви затруднява съня. Всъщност адекватността на съня и качеството на съня всеки ден ще повлияят на емоциите ви. Особено по време на бременност тялото ще бъде по -лесно уморено. Ето защо е много важно да получите добър качествен сън по време на бременност. Тогава какво е решението? Нека видим следния преглед!
- Използвайте допълнителна възглавница
За да могат майките да получат удобна поза за сън, използвайте допълнителна възглавница или допълнителна възглавница. Допълнителни възглавници се използват за поддържане на стомаха и гърба. Можете също така да поставите възглавница на двата крака, за да улесните съня си настрани.
- Не консумирайте кофеин
Този втори съвет е все още много общ. Затрудненото заспиване при бременни жени може да се дължи и на прекомерното съдържание на кофеин в организма. Затова избягвайте да консумирате кофеин, особено кафе, за да спите по -бързо. Моля, обърнете внимание, че кофеинът има и въздействие, което не е добро за здравето на майката и плода.
- Редовни упражнения
Да се помогне на майките да спят по -лесно е да се подобри физическото здраве, като например редовни упражнения. Когато сте физически здрави, качеството на съня също се подобрява. Според вида на упражнението можете да изберете леки упражнения, като ходене, йога и други, според съветите на експертите.
- Пийте мляко преди сън
За да заспите по -бързо, консумирайте чаша мляко преди лягане. Съдържанието на протеини в млякото помага за поддържане на нивата на кръвната захар и има хранителни вещества за плода в утробата.
- Горещ душ
За да стане тялото ви по -спокойно, вземете топла вана преди лягане или следобеден душ. Това помага на майките да спят по -удобно.
- Намалете приема на захар
Намалете приема на захар в организма. Освен че може да увеличи енергията, консумацията на захар ще повиши и кръвната захар. Най -добре е да не ядете сладки храни следобед преди лягане.
Е, това са съвети за бременните жени да спят по -добре. Нарушенията на съня са чести по време на бременност, особено през втория триместър. Яжте здравословни храни, за да задоволите хранителните нужди и изпълнете горните съвети, за да задоволите нуждите от сън. Дано е полезно.
