planet-swap.com

Овесената каша е една от храните, които обикновено се избират за закуска. Овесената каша е предпочитана за закуска, тъй като се сервира лесно и бързо. Освен това овесената каша обикновено се сервира с топла вода и често се добавя към други поддържащи храни, като ядки или плодове. Овесените ядки имат нисък гликемичен индекс и са добри за консумация от диабетици. Въпреки че има нисък гликемичен индекс, вие, които сте диабетици, също трябва да обърнете внимание на представянето на овесена каша, която да ядете, знаете. Дори не увеличавайте повишаването на кръвната захар.

При диабетици овесената каша може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, тъй като е с високо съдържание на фибри и има нисък гликемичен индекс. В допълнение, овесена каша, както е цитирано от Healthline, също е полезно за здравето на сърцето, нисък холестерол и може да подобри храносмилането.

В допълнение към ползите, овесената каша има и някои неблагоприятни въздействия. За тези от вас, които страдат от диабет и гастропареза, високото съдържание на фибри в овесената каша може да бъде опасно. Въпреки това, за някои диабетици без гастропареза, добавянето на овесени ядки към менюто за закуска може да ви накара да се подуете поради високото съдържание на фибри.

Съвети за консумация на овесени ядки

Овесените ядки могат да бъдат добра храна за подкрепа, която да ви помогне да контролирате диабета. Представянето обаче трябва да бъде регламентирано. Когато диабетик или диабетично семейство иска да добави овесена каша като едно от менютата за закуска, има някои неща, които можете и не трябва да правите, за да запазите ползите от храната будни.

Когато искате да ядете овесени ядки, ето какво трябва да направите:

- Яжте овесени ядки с протеини или здравословни мазнини, като яйца, ядки или гръцко кисело мляко. Добавянето на 1 до 2 супени лъжици орехи или бадеми може да увеличи адекватността на протеините и здравословните мазнини, което допълнително може да помогне за поддържане на стабилна кръвна захар.

- Добавете канела. Канелата е подправка, която е богата на антиоксиданти, има противовъзпалителни свойства и може да намали риска от сърдечни заболявания. В допълнение, канелата може също да увеличи чувствителността към инсулин и да понижи нивата на кръвната захар.

- Добавете плодове. Плодовете също съдържат антиоксиданти и добро хранене и могат да бъдат естествен подсладител.

- Използвайте нискомаслено мляко или вода. Използването на нискомаслено мляко може да увеличи храненето, без да добавя твърде много мазнини. Въпреки това водата е по-добра от сметана или високомаслено мляко, особено за тези, които намаляват храни с масленост.

Междувременно следните неща, които не трябва да правите, когато ядете овесени ядки:

-Не избирайте готови за консумация или разтворими овесени ядки, които съдържат добавени подсладители. Ароматните овесени ядки често съдържат добавена захар и сол, което не е добре за вас, диабетик. В допълнение, ароматизираната мигновена овесена каша също има по -малко разтворими фибри.

- Не добавяйте прекалено много сушени плодове.

- Не добавяйте твърде много подсладител. Може да сте свикнали да добавяте захар, мед, кафява захар или дори сироп към овесена каша, но това не се препоръчва за тези от вас, които имат диабет. Ограничете и избягвайте използването на високомаслена сметана или мляко.

Овесените ядки се усвояват бавно, така че могат да забавят глада и да ви заситят по -дълго. Освен това, не забравяйте винаги да следите кръвната си захар, защото всеки вероятно ще има различни нива на кръвната захар. Затова винаги се консултирайте с овесеното меню с Вашия лекар или диетолог.

Всъщност е добре да ядете овесена каша, стига да спазвате правилата, защото тя може да ви засити по -дълго и да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. По този начин овесените ядки могат да бъдат идеална закуска за диабетици. (TI/AY)