Как да измерваме порциите храна за хора с диабет - Guesehat
Диетата има важна роля за контролиране на диабет тип 2 и диабет тип 1. По принцип нивата на кръвната захар на всеки човек с диабет имат различни реакции към храната, в зависимост от това какво и колко консумират Diabestfriends.
Контролирането на храненето, особено управлението на порциите, със сигурност не е лесно. Особено за хора с диабет, които преди това са били склонни да ядат високи калории и излишни порции. За Diabestfriends е важно да ограничат храните, които ще повишат нивата на кръвната захар. Как лесно да се измерват порциите храна?
Прочетете също: Диабетни мехури, какво го причинява?
Сервиращ размер за диабетици
Порцията храна е количеството храна, консумирана дневно. Е, има и нещо, наречено порция. Приятелите на диабета трябва да знаят разликата между двете. Порциите храна описват колко храна искате да ядете, било то лека закуска или голямо хранене. Например това, което се разбира под порция, е като една чаша мляко, 8 бадема или една мъфина.
Няма обективно или стандартно измерване за една порция храна. Това, което може да се направи, е да се разбере средната порция храна като цяло, например какъв вид сладък картоф е в средна порция. Това може да помогне на хората с диабет да преценят колко въглехидрати трябва да ядат.
Междувременно, порция е обективно измеримо количество или количество храна или напитка. Това обикновено се измерва в чаши, унции или други единици. Това ни позволява да измерваме по -точно количеството калории, захар, протеини и хранителни вещества в храната.
На етикета за хранителна стойност на опаковката на храните пише порция от продадената храна. Приятелите на диабета винаги трябва да четат етикетите за хранене, преди да купуват и консумират тези храни. За хората с диабет е важно да се обърне внимание на порцията храни, които съдържат въглехидрати, протеини и фибри, които се консумират ежедневно. Фибрите са необходими, защото могат да помогнат за поддържане на баланса на нивата на кръвната захар.
Добавянето на протеини към ястия и закуски също може да помогне за контролиране на кръвната захар и повишаване на ситостта. Той е добър за отслабване, толкова добър за приятели с диабет, които са с наднормено тегло.
Прочетете също: Мерки за превенция на коронавирус за хора с диабет
Как да измерваме порциите храна за диабетици
Регулирането на порцията и количеството консумирана храна може да помогне на хората с диабет да предотвратят повишаване на нивата на кръвната захар. Ето някои начини за измерване на порциите храна за хора с диабет:
1. Преброяване на въглехидратите
Ограничаването на количеството консумирани въглехидрати може да помогне за поддържане на баланса на нивата на кръвната захар. Така че Diabestfriends трябва да ограничат консумацията на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, както и сладки храни и напитки. Говорете с Вашия лекар колко е безопасно количество въглехидрати за всяко хранене.
2. Размер на плочата
Чинията може да се използва като инструмент за визуално определяне на правилното съотношение на храната. Например, половината от размера на чинията трябва да се напълни с зеленчуци без скорбяла, като листни зеленчуци, броколи или тиквички.
Междувременно другите порции трябва да бъдат пълни с постни протеини, като тофу или пиле или нишестета като кафяв ориз. Или Diabestfriends може да пропусне нишестето и отново да го напълни със зеленчуци без скорбяла. За да контролирате кръвната захар, трябва да пиете нискокалорични и въглехидрати, като обикновена вода или чай.
3. Измерване на храната на ръка
Ако Diabestfriends няма устройство за измерване на храна, опитайте да използвате ръцете си. Накарайте Diabestfriends юмрук със среден размер на една чаша или среден плод.
Междувременно, за постно протеин, Diabestfriends може да използва дланта на ръката си. Длан (без пръстите) се равнява на 3 унции или 85 грама месо, риба или пиле.
Ако искате да измервате мазнините например масло или авокадо, върхът на пръста на Diabestfriends е приблизително същият като супена лъжица, докато върхът на показалеца е около една чаена лъжичка. Въпреки че този метод не е толкова точен, колкото използването на устройство за измерване на храна, Diabestfriends все още може да бъде помогнато при спешни случаи. (Ъ -ъ)
Прочетете също: Защо коронавирусът е по -опасен за диабетици? Това е обяснението на експерта
Източник:
Healthline. Сервиране на размери и порции при диабет тип 2: Какво трябва да знаете. Март 2020 г.
Клиника Майо. Четене на етикетите на храните: Съвети, ако имате диабет. Юли 2019 г.
