planet-swap.com

Бременността може да повлияе на желанието за определени храни. Това е така, защото нуждите на тялото също се променят по време на бременност. Тоест, бременните жени се нуждаят от допълнителни протеини, витамини и минерали. През втория триместър тялото на бременните жени се нуждае от допълнителни 300 до 500 калории, за да задоволи нуждите на майката и плода.

Въпреки това, това е просто мит, че бременните жени трябва да ядат за двама. За да може бременността през втория триместър да остане здрава, бременните жени трябва да ядат питателни храни с разнообразно меню. Препоръчителният дневен прием на калории за първия триместър е 2100 kcal, което се увеличава с 300 kcal от дневния прием на калории през първия триместър, който е само 1800 kcal.

Прочетете също: Това е причината бременните жени да се ограничават до яденето на нездравословна храна

Храни, които бременните жени трябва да консумират през втория триместър

Вторият триместър се счита за най -лесната фаза на бременността, тъй като дискомфортът, изпитван от бременните жени през първия триместър е отминал. Вторият триместър обаче е много важен за здравословното развитие на бебето. Ето защо е важно да се гарантира, че бременните жени и техните неродени бебета получават адекватно хранене. Ето някои важни хранителни вещества, които бременните жени трябва да консумират през втория триместър на бременността:

1. Желязо

Помага на развиващото се бебе да получи достатъчно количество кислород. Бременните жени с недостиг на желязо могат да изпитат анемия и да повлияят на увеличаването на риска от преждевременно раждане и изпитване на депресия след раждането. Желязото се намира в зеленолистни зеленчуци, червено месо, леща и боб, морски дарове като миди и птици.

2. Протеин

Той е важен за здравословното развитие на бебето и растежа на други тъкани. В допълнение, протеинът може да помогне за растежа на матката и гърдите на бременните жени. Затова богатите на протеини храни трябва да се консумират два пъти на ден. За да си набавят протеин, бременните жени трябва да ядат постно месо, риба, яйца, боб и леща.

Прочетете също: Майки, знайте значението и нуждите на протеините през третия триместър

3. Калций

Вторият триместър е времето, когато се формират зъбите и костите на бебето. Ето защо адекватният прием на калий е много важен. Калият е важен и за гладкото функциониране на нервната и кръвоносната система за развитие на мускулите. Препоръчителният дневен прием на калий за бременни жени през втория триместър е 1000 mg. Храните, които съдържат калий, включват млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене), зелени зеленчуци и яйца.

4. Фолиева киселина

Храненето е важно през втория триместър на бременността, тъй като може да помогне за предотвратяване на дефекти на неутралната тръба. Освен това изследванията разкриват, че фолиевата киселина може да намали риска на бебето от развитие на вродени сърдечни дефекти. Фолатът може да се намери в ядки, плодове, зеленолистни зеленчуци и пренатални витамини.

Прочетете също: Майки, уверете се, че ядете храни, богати на фолиева киселина по време на бременност!

5. Витамин D

Играе важна роля в развитието на костите и зъбите на бебето. Слънчевата светлина е най -добрият източник на витамин D, тъй като не се намира в естествените храни. Витамин D обаче може да се намери в обогатени храни като мляко и зърнени храни. Ако е необходимо, вземете добавки с витамин D, налични на пазара.

4. Омега-3

Омега-3 мастните киселини помагат за здравословното развитие на сърцето, мозъка, централната нервна система и имунната система на бебето. В допълнение, омега-3 може също да помогне за предотвратяване на преждевременно раждане, прееклампсия и следродилна депресия. За да получат омега-3 мастни киселини, бременните жени трябва да ядат мазна риба, семена от чиа, ленено семе и обогатени с омега-3 храни.

5. Вода

Поддържането на адекватен прием на течности е много важно. Дехидратацията по време на бременност може да доведе до усложнения. Така че, не забравяйте да пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден.

Храни, които трябва да се избягват

Ето някои храни, които трябва да избягвате през втория триместър на бременността:

• Сурово месо
• Сурова риба
• Сурови яйца
• Месо и Морска храна готови за ядене
• Непастьоризирани млечни продукти (почистване на микроби чрез загряване на 60 градуса по 70 градуса по Целзий за 30 минути)
• Риба с високо съдържание на живак, включително риба меч, акула и царска скумрия
• Изкуствени подсладители
• Алкохол
• Твърде много кофеин

Прочетете също: Защо бременните жени не могат да ядат суши?

Справка:

Health Hub. Здравословно хранене през триместър 2

Светлата страна. Кои храни бременните жени трябва да ядат седмица след седмица, за да имат по -здраво бебе

Аполон. Диетичен план за втори триместър за здравословна бременност