planet-swap.com

Хидратацията или задоволяването на нуждите на телесните течности е важно нещо, на което трябва да обърнете внимание. Липсата на течности ще ви затрудни концентрацията и работата. Можете дори да изпитате някои здравословни проблеми като главоболие и прекомерна умора. Но за съжаление хидратацията не е толкова проста, колкото задоволяването на нуждите от 8 чаши вода всеки ден. Има толкова много други фактори, които могат да повлияят на това колко течност се нуждае тялото ви. Включително вида храна и дейности, които правите. Ето защо, ето някои общи неща, които трябва да знаете за фактите за хидратация в тялото!

1. Липсата на течности в тялото може да се види не само от цвета на урината

„Ако урината ви е бяла или бистра, това означава, че тялото ви получава достатъчно хидратация. Но ако урината ви е кафеникаво жълта, може да сте дехидратирани и да трябва да пиете повече вода. "

За съжаление горното твърдение не винаги е вярно. Цветът на урината не отразява непременно състоянието на хидратация, което изпитва тялото ви. Защо? Както бе обсъдено по -горе, други външни фактори като храна, напитки и консумация на витамини и минерали също могат да променят цвета на урината, за да станат по -концентрирани. Възможно е да сте пили повече от 8 чаши на ден и все пак да откриете, че цветът на урината ви става по -тъмен, защото всъщност консумирате и кафе. Тогава как измервате нуждите от течности в организма? Просто казано, пребройте колко пъти сте ходили до тоалетната. Средно, ако пиете много, можете да уринирате поне веднъж на час. Трябва също да обърнете внимание дали обемът на отделената урина е голям или само няколко капки. Още, можете да изтеглите тракер за хидратация което може да ви даде предупредителен знак, ако забравите да пиете вода поне на всеки 20 минути. Според Институт по медицинаЖените се нуждаят от 11 чаши вода за един ден, за да избегнат дехидратация, включително консумация на вода от храни като плодове и зеленчуци. Така че не само минерална вода, можете също да получите допълнителни течности от кафе, чай или кисело мляко ти знаеш!

2. Ако често не изпитвате жажда, опитайте изотонична напитка

Във връзка с точка номер едно по -горе, тези от вас, които не обичат вода или не изпитват жажда твърде често, могат да опитат други алтернативи, като консумация на изотонични напитки или питейна вода. спортна напитка. Този вид напитка има по -разнообразен вкус от обикновената минерална вода. Разбира се, съветваме ви да изберете спортна напитка ниска захар, да! Спортна напитка Той също така съдържа повече натрий, който може да ви накара да почувствате жажда по -бързо. Толкова добре, защото може да ви накара постоянно да търсите питие. Въпреки че на пръв поглед изглежда нездравословно, защото цветът на водата не е бял и вкусът не е като минералната вода, спортна напитка всъщност все още може да задоволи нуждите на организма от течности. Не е лоша идея да се насладите на деня с чаша спортни напитки, не

3. Спортът или тежката работа изисква повече консумация на вода

Когато отидете на фитнес или ако вършите много работа на открито, разбира се, нуждата на тялото ви от течности ще се увеличи. Това със сигурност е различно от тези, които стоят на закрито и не се движат много. Точното количество вода, от което се нуждае всеки човек, обаче, ще се променя постоянно, в зависимост от това колко дълго сте активни или какъв тип упражнения правите. Състоянието на мястото (на закрито или не) също може да бъде допълнителен фактор, който влияе върху обема вода, който трябва да бъде удовлетворен. Затова носенето на бутилка с вода, когато сте в движение, може да бъде правилната стъпка за намаляване на риска от дехидратация. Потърсете атрактивен дизайн и бутилка с вода, която има функция, която отговаря на вашите нужди. По този начин не е нужно да сте мързеливи, за да харчите пари само за да си купите бутилка пакетирана напитка. добре, сега знаете още повече, нали? Не забравяйте да споделите тази важна информация с приятели и семейство у дома! Бъди здрав! Прочетете и други статии;

• Ползите от пробиотичните напитки за здравето
• 5 факта, които трябва да знаете за питейната вода