planet-swap.com

Това е неоспоримо, по време на менструация има много оплаквания, изпитвани от жените, така че те са мързеливи да извършват дейности, да не говорим за упражнения. Въпреки това упражненията по време на менструация, стига да се правят по правилния начин, а не прекомерно, всъщност осигуряват ползи за организма. Хайде, разберете повече за ползите и правилния начин на упражнения по време на менструация.

Ползите от упражненията по време на менструация

Физическите и психическите ползи от упражненията не изчезват само защото имате менструация. Всъщност спазването на рутинни упражнения може действително да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, придружаващи менструацията.

Според д -р Кристофър Холигсуърт, менструацията е много сложен момент от хормонална гледна точка. Както прогестеронът, така и естрогенът, тези хормони са най -ниски по време на менструалната фаза. Това състояние кара жените да се чувстват уморени и по -малко енергични.

Избягването на упражнения обаче също не означава, че може да ви спести енергия или да се почувствате по -добре. Вместо да не спортувате по време на менструация, опитайте се да използвате това време, за да останете физически активни. За повече подробности, ето 5 ползи от упражненията по време на менструация.

1. Облекчава симптомите на ПМС

Ако изпитате умора и промени в настроението в дните преди или по време на менструацията, редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми.

2. Увеличете ендорфините

Упражненията могат да помогнат за естествено увеличаване на ендорфините. Високите ендорфини могат да подобрят настроението ви и да ви накарат да се почувствате по -добре. Доктор Брандън Марчело смята, че едно от основните предимства на упражненията по време на менструация е отделянето на ендорфини. Ендорфините са естествени болкоуспокояващи. Следователно, когато тренирате по време на менструация, този хормон ще се освободи и ще ви накара да се чувствате по -комфортно.

3. Чувствайте се по -енергични

Проучване установи, че първите 2 седмици от менструалния цикъл ви позволяват да усетите увеличаване на енергията и силата поради ниските нива на женските хормони. Така че, никога не боли да се опитате да останете активни както обикновено, включително упражнения.

4. Подобрете настроението

Обучителят и основател на Birthfit, д -р Линдзи Матюс казва, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на спазми, главоболие или болки в гърба, които обикновено се появяват по време на менструация.

5. Намалява болката, която възниква по време на менструация

Болката, която се появява по време на менструация или наричана още дисменорея, наистина е неудобна. Но добрата новина, упражненията като спокойна разходка могат да помогнат за намаляване на тези оплаквания. Проучване в Journal of Education and Health Promotion установи, че жените, които упражняват 3 дни в седмицата, в продължение на поне 30 минути в продължение на 8-седмичен период, изпитват по-малко менструални болки от тези, които не спортуват.

Кои са най -добрите упражнения за менструация?

Първите няколко дни от менструацията са може би най -неудобните фази. Това разбира се е така, защото в началото на менструацията се отделя много кръв. Все пак можете да направите леко упражнение, което се фокусира върху релаксиращи движения. Е, ето няколко спортни идеи, които са подходящи за правене по време на менструация.

1. Разходете се спокойно или направете леко кардио

Изпълнявайте сърдечно -съдови или аеробни упражнения с по -ниска интензивност от обичайното или намалете повторенията. Освен това можете да опитате и спокойна разходка.

Проучване показва, че белите дробове работят по -добре по време на менструация. Така че, помислете за извършване на тази физическа активност по време на менструацията.

2. Йога и пилатес

Два до три дни преди менструацията е подходящ момент за занимания като йога, които могат да помогнат за отпускане на тялото. Йога и пилатес също могат да помогнат за намаляване на симптоми като спазми, нежност на гърдите и мускулни болки.

Продължавайте обаче да го правите с лека до умерена интензивност според способностите на тялото ви, да.

Е, кой каза, че не можете да спортувате по време на менструация? Напротив, трябва да продължите да правите физическа активност и леки упражнения. Причината е, че това всъщност може да помогне за облекчаване на редица оплаквания, които често възникват по време на менструация, банди! (НАС)

Прочетете също: Колебанието на настроението по време на менструация какво го причинява?

Справка

Healthline. „Можете ли да тренирате през вашия период?“.