planet-swap.com

Бременността със сигурност не може да бъде отделена от изправянето пред процеса на физически и психически промени. Тези промени обаче не правят непременно бременните жени мързеливи, особено при упражнения. Преди да забременея, не бях човек, който работи много. Дейност упражнение това, което правя, обикновено се ограничава до зумба веднъж седмично, джогинг из къщата или плуване от време на време.

Когато бях бременна, започнах рядко да спортувам. Особено когато са атакувани от епизоди на гадене и повръщане, да не говорим за упражнения, просто мързелив да се движи! Освен това се чувствам наистина уморена от бременността по време на работа. Моят тип работа също изисква да се движа много.

С течение на времето обаче усетих, че тялото ми е постоянно слабо и няма енергия. Както и да е, жизнеността е намалена, де! Започнах да мисля за намирането на подходящ спорт, който да правя по време на бременност. От резултатите от чата с някои приятели, които също са бременни, реших да опитам пренатална йога.

Между другото, местоположението е близо до къщата ми. Записах се за час уводна, Знам начинаещ наистина и никога досега не съм правил йога. Всъщност се чувствам доста късно да започна тази дейност, защото по това време бях бременна на около 33 седмици. Но аз съм невежа и мисля, че никога не е късно да бъдеш здрав!

Принципи на пренаталната йога

Според Тиа Пратиньйо, лицензиран преподавател по йога в книгата си, Йога за бременниПренаталната йога или йога по време на бременност е една от модификациите на хатха йога, която е адаптирана към състоянието на бременните жени. Между другото, той също преподаваше уроците по пренатална йога, които посещавах. Той каза още, че целта на пренаталната йога е да подготви бременните жени физически, психически и духовно да се изправят пред трудовия процес.

Има 3 основни елемента, които трябва да имате предвид при правенето на пренатална йога. Първо, дишайте внимателно. Пренаталната йога сесия ме научи на техники за правилно дишане. Има естествени дихателни техники, коремни вдишвания, пълни вдишвания и дори вдишвания за намаляване на болката по време на раждания!

Второто е пози и движения по време на пренатална йога, която се фокусира върху упражненията на мускулите на тазовото дъно, таза, бедрата, бедрата и гърба. Движенията, извършвани в пренаталната йога, не са сложни движения, така че a начинаещ като мен също може да го последва. Инструкторите също винаги ще ни помагат да правим стойката, така че не се притеснявайте!

И третото е релаксация и медитация. Мисля, че това е любимата ми част от пренаталната йога. Всяка пренатална сесия по йога завършва с 5-10 минути релаксация. Това време е идеално, за да ни накара да се чувстваме спокойни, спокойни и спокойни.

Прочетете също: Умора по време на бременност? Това е причината и как да я преодолеем

Пренатална йога Персиапан

Правенето на пренатална йога според мен е относително просто,защото не изисква никаква подготовка. Разбира се, необходимите инструменти са постелка за йога известен още като постелки за обучение и различни инструменти, като напр фитнес топка и греди. Обикновено обаче всичко това е предоставено от хостинг студиото, така че просто трябва да се „докараме“.

Препоръчително е да носите достатъчно свободни дрехи, за да ви е удобно. Аз самата съм доста мързелива да си купя специални спортни дрехи за бременни. В крайна сметка носех само дрехите на съпруга си, тъй като размерът беше достатъчно голям за бременна жена в късен триместър.

Пренаталната йога трябва да се прави на празен стомах, приблизително 1 до 2 часа след хранене. И по време на пренаталната йога също е препоръчително да се пие много вода, за да се избегне дехидратация.

Възприети ползи от пренаталната йога

Въпреки че е малко късно да започнете пренатална йога, винаги съм усърден да посещавам уроци, знаете ли. Ето някои от ползите от правенето на пренатална йога, които усетих досега:

1. Тялото се чувства по -здраво и енергично

Усещам, че жизнеността на тялото ми се увеличава, след като правя пренатална йога. Пренаталните йога движения правят физически по -здрави и енергични, дори аз все още мога да работя активно до последните седмици на бременността.

2. Намалете оплакванията от бременност

Някои от движенията в пренаталната йога могат да се използват и за намаляване на физическите оплаквания, които често се появяват по време на бременност, като спазми в краката и болки в гърба и кръста. И наистина честотата на спазмите, които изпитах, беше много намалена! Болките в гърба и кръста също не са толкова лоши, колкото преди да ходя на пренатален час по йога.

3. По -добро качество на съня

Аз съм от хората, които имат проблеми със съня по време на бременност, особено през третия триместър. Това е така, защото стомахът става все по -голям, което прави всяка позиция за сън неудобна.

Със сесиите за релаксация и медитация, преподавани в часовете по пренатална йога, мога да коригирам позицията си за сън, така че да е по -удобна. Освен това всеки път, когато приключвам с пренатална йога, чувствам, че качеството на съня ми се подобрява. Може би това е така, защото тялото ми е по -свежо след упражнения с йога, да.

4. Емоциите стават по -контролирани

Всяко движение в пренаталната йога трябва да е в хармония с дъха. Вдишайте и издишайте винаги напомнян от инструктора, за да ни помогне да синхронизираме движенията, извършвани с вдишването.

Това ме прави по-спокойна и всъщност мога да увелича и самоконтрола си по въпроси, които провокират емоции! Сеансите за релаксация и медитация също ми помогнаха да се съсредоточа върху присъствието на плода в утробата.

Преподаваната дихателна техника също беше много полезна за мен, когато изпитвах болка при свиване на раждането. Искаше ми се да изкрещя силно, но си спомних съвета от моя инструктор по йога да спестя енергия за натискане и да използвам добри дихателни техники за справяне с контракциите.

5. Има момент на свързване с плода

Преди всяка пренатална йога сесия, инструкторът винаги ни кани да дишаме заедно с плода в утробата. Този момент ме накара да се почувствам по -близо до плода и разговарях чрез дъх и медитация. По време на процеса на правене на пренатална йога аз също „каня“ плода да се движи в хармония с мен, така че всяка пренатална йога сесия се превръща в момент за увеличаване на връзката между мен и плода.

Това е моят опит след пренатална йога по време на бременност! Чувствам ползите от пренаталната йога не само физически, но и психически. Правиш ли и пренатална йога? Хайде, дял Опит на майките тук! Здрави поздрави!