planet-swap.com

Доброто хранене е много важно по време на бременност. Ето защо бъдещите майки трябва да консумират разнообразни здравословни храни, вариращи от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, а също и постно приемане на протеини.

Въпреки това, сред всички тези видове прием на здравословна храна, едно от хранителните вещества, които не трябва да пропускате по време на бременност, е фолиевата киселина. Какво представлява фолиевата киселина? И какви са ползите от фолиевата киселина по време на бременност? Научете повече чрез следния преглед, майки!

Какво представлява фолиевата киселина и какво прави?

Фолиевата киселина е синтетична версия на фолиева киселина, която е част от витамините от група В (особено витамин В9). Това съдържание се намира в много плодове, зеленчуци и ядки.

Фолиевата киселина е необходима на организма, за да помогне за разграждането, използването и производството на нови протеини, които са градивните елементи на клетките. Това съдържание също играе роля в производството на ДНК и образуването на червени кръвни клетки.

Прочетете също: Значението на фолиевата киселина в ранна бременност

Защо фолиевата киселина е толкова важна при бременността?

През първите няколко седмици от бременността фолиевата киселина помага на ембрионалната нервна тръба, предшественик на мозъка на бебето и гръбначния мозък, да се затворят правилно. В допълнение, фолиевата киселина също помага за формирането на сърцето и кръвоносната система на бебето и намалява шансовете бебето да има определени вродени дефекти.

Тъй като фолиевата киселина е водоразтворима, тялото няма да може да съхранява твърде много от нея. Съдържанието на фолиева киселина в организма ще се екскретира заедно с урината. Следователно, майките трябва редовно да задоволяват нуждите от фолиева киселина чрез приема на консумирана храна за предотвратяване на дефицит по време на бременност. Имайте предвид, че повечето вродени дефекти се развиват през първите няколко седмици от бременността. Ето защо е много важно да получите достатъчно фолиева киселина възможно най -рано.

Какви са ползите от фолиевата киселина?

Ползите от фолиевата киселина са многобройни и много проучвания показват, че когато това хранително вещество е достатъчно в месеците преди бременността, фолиевата киселина има важни ползи за здравето на бременните жени и техните бебета. По -специално, фолиевата киселина може да намали редица рискове по време на бременност, като например:

1. Спонтанен аборт

Проучванията показват, че някои жени имат затруднения със зачеването или дори спонтанен аборт поради недостиг на фолиева киселина.

2. Дефекти на нервната тръба

Трите вида вродени дефекти, свързани с дефицит на фолиева киселина, са spina bifida (малформация на гръбначния стълб), anenchepaly (вид мозъчно увреждане) и по -рядко chiari малформация (което причинява разширяване на мозъчната тъкан в гръбначния канал).

3. Вродени сърдечни дефекти

Това състояние засяга около 40 000 бебета годишно. Вродените сърдечни дефекти могат да включват дупки в стените на сърцето, клапи, които са твърде тесни, или неправилно оформени кръвоносни съдове.

4. Гестационен диабет

Този тип диабет, свързан с бременността, понякога може да се лекува с промени в диетата, упражнения и внимателно наблюдение.

5. Преждевременно раждане

Диета, богата на фолиева киселина, може да помогне за предотвратяване на раждането преди 37 седмици, известно още като преждевременно раждане.

6. Разцепена устна и небце

Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти в устата, които причиняват отваряне на устните и неправилна форма.

7. Аутизъм

Прочетете също: Дефицитът на фолиева киселина води до дефекти на невралната тръба (NTD)

Колко фолиева киселина е необходима по време на бременност?

Експерти от Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Специалната група за превантивни услуги на САЩ (USPSTF) препоръчват всички жени, които планират бременност или са бременни, да консумират на най -малко 0,4 до 0,8 mg фолиева киселина, било чрез прием на храна или добавки.

Какви са хранителните източници с високо съдържание на фолиева киселина?

Въпреки че приемането на витамини и добавки може да помогне за задоволяване на вашите нужди от фолиева киселина по време на бременност, приемането на здравословна диета все още е важно. Ето някои хранителни източници с високо съдържание на фолиева киселина:

- Тъмнозелени листни зеленчуци: 263 мкг в 1 чаша варен спанак.

- Авокадо: 120 мкг в 1 чаша, нарязана.

- Бобови растения: 250 до 350 мкг в 1 чаша грах или леща.

- Броколи: 168 мкг в 1 чаша нарязани и сварени.

- Аспержи: 268 мкг в 1 чаша.

- Цвекло: 136 мкг в 1 чаша.

- Портокали: 35 мкг в 3/4 чаша.

Фолиевата киселина е едно от важните хранителни вещества, от които наистина се нуждаете, както преди бременността, така и по време на бременността. Затова не забравяйте редовно да консумирате различни видове храни, богати на съдържание на фолиева киселина, както и допълнени с добавки, препоръчани от лекаря. (ЧАНТА)

Справка

Какво да очаквам. "Фолиева киселина по време на бременност".