planet-swap.com

дамиЛюбопитни ли сте какви храни могат да ви накарат да отслабнете драстично? Въз основа на проучвания в списания Хранителни веществаИзследователите установяват, че жените, които редовно консумират храни за отслабване, като някои плодове и зеленчуци, са свързани с дългосрочно отслабване.

„Въпреки че броят на калориите в храната влияе на ситостта, някои храни ще ви накарат да се чувствате сити по -дълго. Това обаче зависи от много фактори, включително размера на порцията на консумираната храна. Най -важното е, че не е нужно да преяждате, за да се чувствате сити “, казва Барбара Ролс, диетолог в Пен държавен университет. Така че, ако искате да се отървете от телесните мазнини, не забравяйте да напълните пазарската си количка с тези плодове и зеленчуци!

Прочетете също: 5 чая, които могат да отслабнат

Храни за отслабване

Е, следните храни се предполага, че прощават за отслабване:

Карфиол

Най -добрите зеленчуци за ядене на жените, особено тези на възраст от 33 до 51 години, които искат да отслабнат. Карфиолът има различни ползи за здравето, включително витамини С, В и К.

Лятна тиква

Най -добрият зеленчук на второ място за жените, които искат да отслабнат, е тиквата.

Фасул

Зеленчуците съдържат различни витамини (С, К и А), каротеноиди, антиоксиданти и фибри. Нищо чудно, нахутът може да бъде вариант за тези от вас, които искат да отслабнат, банди!

Целина

Супер здравословни храни, които често се консумират от хора на диета, както мъже, така и жени. Не само за отслабване, целина може да поддържа теглото ви стабилно. Една пълна чаша целина съдържа само около 14 калории.

Морков

Страхотен източник на бета-каротин. Една чаша сурови моркови съдържа около 184 процента от дневната стойност на витамин А.

Прочетете също: Искате ли да опитате водно гладуване? Първо познайте въздействието върху тялото!

Зелени листни зеленчуци

Зелето, марулята, спанакът и зелето са някои видове зелени листни зеленчуци, които могат да ви накарат да отслабнете.

Брюкселско зеле

брюкселско зеле често се свързва със загуба на тегло при жени на възраст от 46 до 51 години. Зеленчуци с латински имена Brassica oleracea var. gemmifera Той е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, витамини и антиоксиданти.

Червен пипер

Може да ви помогне да изгорите калории. Чаша сладък пипер може да ви даде до три пъти препоръчителното количество витамин С на ден. Освен това червеният пипер може да помогне за предотвратяване на хормоните на стреса в организма, свързани със складирането на мазнини в стомаха.

Боровинки

Плодовете, които съдържат фибри и добри хранителни вещества, често се свързват с отслабването на жените.

Авокадо

В изследване, публикувано в Хранителен вестник, участниците, на които е даден обяд с половин авокадо, разкриват, че са били по-пълни от тези, които не са яли авокадо. Яденето на авокадо ще увеличи приема на фибри, ще намали риска от сърдечни заболявания и ще подобри здравето на очите ви. Авокадото съдържа около 20 витамини, минерали и антиоксиданти.

„За да увеличите ситостта, дъвчете бавно авокадото и го сервирайте на малки парченца. Ако желаете, можете да добавите нарязани на кубчета червени чушки и нарязани орехи за допълнителен протеин “, каза Азмина Говинджи, диетолог, която също е говорител на Британска диетична асоциация.

Apple

Изследване, проведено от Барбара, разкри, че участниците, които са яли ябълка преди обяд, са консумирали по -малко калории, около 15 процента. Това е така, защото ябълките съдържат около 5 грама фибри. „Но когато хората получиха порция ябълков сок със същото съдържание на фибри, те ядоха повече. Така че, консумирайте ябълки под формата на парчета, а не сок “, каза Барбара.

Прочетете също: Отслабвате ли? Внимавайте, не се губете от тези 5 диетични мита!

Справка:

Яжте това, не онова! Тези храни водят до най -голямото отслабване при жените, казва ново проучване

Женско здраве. Най -добрите храни за отслабване: Тези 15 ястия ще ви заситят за по -дълго