planet-swap.com

Това е неоспоримо, раждането наистина е най -предизвикателният етап в целия процес на бременност. Различни опасения като здравето на малкото, безопасността на майките, безпроблемния процес на доставка, всички се смесват в едно и правят ума неспокоен. Но не се стресирайте прекалено много, мами. Всъщност има упражнения за бременни жени, които да улеснят раждането. Искам да знам?

Упражнение за бременни жени за лесно раждане, защо е важно?

Докато няма усложнения при бременност, които да имат сериозен ефект върху здравето на майката и плода, силно се препоръчва да се правят упражнения за бременни жени, за да се улесни раждането. Освен това ползите от упражненията по време на бременност всъщност са много много ползи. Като например намаляване на риска от усложнения по време на бременност и раждане, подобряване на настроението, по -добър сън и др.

Конкретно за ефекта му върху раждането, проучване, проведено от Техническия университет в Мадрид, Испания, установи положителен ефект върху бременните жени, които спортуват. Проучването е проучило 508 бременни жени в добро здраве като респондентки.

Резултатът е:

• Респондентите, които спортуват активно, не се нуждаят от епидурална анестезия, за да помогнат в процеса на доставка. За информация, епидуралната е локална упойка, която се инжектира в епидуралното пространство на гръбначния стълб, за да изтръпне гръбначния мозък, така че да не чувствате болка по време на раждането (вагинално) раждане.

• Бременните жени, които не спортуват редовно по време на бременност, са склонни да раждат повече бебета с тегло при раждане над 4000 грама (макрозомия).

• Респондентите, които са спортували по време на бременност, са имали значително по -кратка продължителност на раждането от тези, които не са тренирали. Сравнението е 409 минути за жени, които спортуват по време на бременност, и 462 минути за тези, които изобщо не спортуват по време на бременност. От това може да се види, че потенциалът за продължителен раждане може да бъде сведен до минимум с добра физическа и психологическа подготовка.

Както знаете, колкото по -кратка е продължителността на раждането, толкова по -добре, защото потенциалът за болка, който ще почувствате, ще бъде по -малък, така че състоянието ви ще бъде много по -добро.

От медицинска гледна точка продължителният раждане е тясно свързан с повишена майчина и детска смъртност, увеличени аномалии във физиологията на раждането и повишен процент на цезарово сечение.

Не само това, продължителният раждане ще представлява сериозен риск за майките, като кървене поради неуспех на матката да се свие (атония на матката), разкъсване (разкъсвания) на родовия канал, инфекция, умора и шок. Междувременно рискът за бебето увеличава детската смъртност, намалява оценките на APGAR, травми и инфекции. Средно една майка ще има повече от 20 часа за първото си раждане и повече от 14 часа за второто и следващите си раждания.

Прочетете също: Майки, разпознайте следните признаци на труда!

Различни упражнения за бременни жени за лесно раждане

Добре, нека започнем с дискусията за упражненията за бременни жени, за да улесним раждането. Важно е майките да помнят, че всички движения трябва да се извършват бавно, дишайки редовно, а не до изтощение и че по време на тези движения сте придружени от татковци или възрастен.

1. Упражнения за тазовите мускули

Предимства: Помага на плода да бъде в добро положение при раждане, помага за намаляване на родилната болка, увеличава фокуса по време на раждането и улеснява нормалното раждане. Упражнения за тазови мускули могат да се извършват по няколко начина, а именно:

• Стани

- Дръжте се за стол или се облегнете на стена в изправено положение с прави рамене.

- Бавно сгънете краката си и задръжте позицията за 10 секунди. Стегнете седалищните мускули, но оставете мускулите на стомаха отпуснати.

- Изпънете краката и повторете движението няколко пъти.

• Легнете

- Легнете на пода с мека основа и огънете двете колена.

- Бавно преместете таза нагоре и задръжте за няколко секунди.

- Спуснете таза бавно и повторете движението няколко пъти.

- Ако усетите замаяност или дискомфорт, незабавно спрете движението.

• Седнал отгоре фитнес топка

- Седнете с отворени крака, след това преместете топката към предната част на предната част, движейки таза.

- Повторете движението няколко пъти в продължение на пет минути.

2. Постен

Предимства: Улеснява натоварването в областта на таза, което също поддържа пикочния мехур и матката, осигурява допълнително пространство за преместване на плода в таза и осигурява комфорт за майките.

Метод:

• Майките могат да се облегнат на всичко, от стени, маси, фитнес топка , дори съпруг.
• Облегнете се назад, като натиснете легналото с гръб.
• Повторете движението няколко пъти, колкото пъти искате. Всъщност това движение може да се извърши, докато сте в болницата в очакване на пълно отваряне.

3. Клякам

Предимства: Като едно от упражненията за бременни жени за улесняване на раждането, клякането може да укрепи тазовите мускули, да отвори тазовата област, така че плодът да може по -лесно да влезе в родовия канал и да разтегне перинеалните мускули, за да улесни нормалния процес на раждане.

Метод:

• Застанете с отворени крака и дръжте раменете си изправени.
• Свийте коленете си и дръжте гърба изправен.
• Задръжте позицията за клек за 20-30 секунди, след това се изправете бавно. Повтаряйте това движение няколко пъти на ден, колкото можете.
• Ще бъде много добре, ако сте придружени от съпруг или възрастен, за да поддържате равновесие.

4. Пеперуди

Предимства: Намалява умората, разтяга мускулите на коляното и бедрата и увеличава гъвкавостта в областта на бедрата и слабините.

Метод:

• Седнете на пода и дръжте гърба изправен.
• Свийте коленете си, докато стъпалата на краката ви се докоснат.
• Бавно насочете дланите, които са били прикрепени към вътрешната част на бедрото.
• Задръжте тази позиция, като държите гърба изправен.
• Вдишвайте и издишвайте редовно, като бавно размахвате бедрата си (движете ги нагоре и надолу).
• Поемете дълбоко въздух и почувствайте как вътрешната част на бедрото ви дърпа и разтяга
• Бавно изправете краката си обратно в изходна позиция.

Прочетете също: В очакване на раждане? Насладете се на тези 10 дейности, майки!

Преди да изпълнявате упражнения за бременни жени за лесно раждане, уверете се ....

Въпреки че предлага много предимства, преди да направите горните упражнения за бременни жени, за да улесните раждането, има няколко неща, които трябва да се имат предвид. Това е за да се гарантира здравето и безопасността на майките и плодовете. Важните моменти, на които трябва да обърнете внимание, са:

• Носете свободно и удобно облекло, подкрепено от спортен сутиен добрият.
• Винаги изпълнявайте движението върху твърда, равна повърхност, за да избегнете нараняване.
• Дайте разлика между храненето и упражненията поне един час.
• Не забравяйте да пиете преди, по време и след тренировка.
• След упражнения ставайте бавно и постепенно, за да предотвратите замайване.
• Най -лесният индикатор за проверка дали сте твърде уморени или все още сте силни е говоренето. Ако все още говорите добре без прекомерно задъхване, можете да продължите да тренирате.

Незабавно спрете да правите упражнението за бременни жени по -горе, ако почувствате или откриете следното:

• Болка в гърдите.
• Коремна болка, етап и контракции.
• Главоболие.
• Студена пот.
• Кървене.
• Усещане за изтичане на вода или течност от вагината.
• Необичайно чувство на сърцебиене твърде бързо.
• Трудно е да ходиш.

Не е трудно, нали, майките практикуват упражненията за бременни жени, за да улеснят раждането по -горе? Късмет!

Прочетете също: Майки, пазете се от следните признаци на преждевременно раждане!

Източник

Momjunction. Упражнения за стимулиране на труда по естествен път.

WebMD. Упражнения по време на бременност.

Какво да очаквам. Упражненията по време на бременност съкращават раждането?