planet-swap.com

Червените кръвни клетки имат важна функция, а именно транспортиране на кислород, който се вдишва, когато дишаме. След това кислородът се доставя до всички органи и тъкани на тялото. Следователно Здравата банда трябва да се увери, че има достатъчно червени кръвни клетки. Ако има недостиг на червени кръвни клетки, тогава трябва да ядете храни за повишаване на кръвта.

В допълнение към транспортирането на кислород, червените кръвни клетки имат друга важна функция, а именно транспортирането на метаболитни отпадъчни продукти, като въглероден диоксид, от кръвта към белите дробове. Този въглероден диоксид ще се освободи, когато здравата банда издиша.

Продължителността на живота на червените кръвни клетки в организма е около 120 дни. Костният мозък винаги произвежда нови червени кръвни клетки, които заместват червените кръвни клетки, които са достигнали края на живота си.

Яденето на храни за повишаване на кръвта може да помогне за увеличаване на производството на червени кръвни клетки от костния мозък. Консумацията на тези храни за повишаване на кръвта е особено важна, ако здравата банда има анемия или състояние на дефицит на кръв.

Тогава какви храни за повишаване на кръвта трябва да консумира Здравата банда? Ето обяснението!

Прочетете също: Пазете се от високо кръвно налягане сутрин

Храна за повишаване на кръвта

Можете да опитате някои от тези храни за повишаване на кръвта:

1. Храни, богати на желязо

Костният мозък се нуждае от желязо за производството на хемоглобин. Хемоглобинът присъства в червените кръвни клетки, а също така е протеин, който съдържа желязо.

Яденето на храни за повишаване на кръвта, особено храни, богати на желязо, може да помогне за производството на червени кръвни клетки. Някои храни, богати на желязо, включват:

• Постно червено месо: говеждо или овнешко
• месо от органи: черен дроб, бъбреци, карантии
• Морска храна: миди, стриди, октопод, раци
• Риба: аншоа, сардини, скумрия
• Домашни птици и яйца: гъска, патица, пуйка
• Бобови растения: вар, боб, соя, тофу, зелен фасул, бял боб, леща, нахут
• Зеленчуци: гъби, картофи с кожи, лук, спанак, зеле, кимчи
• Плодове: сушени кайсии, сушени праскови, стафиди, маслини, райска ябълка, смокини
• Ядки: кашу, бор, лешник, бадем, макадамия, орех, пекан
• Зърна: тиквени семена,
• Цвете: слънчогледови семена, семена от чиа

2. Храни, богати на витамин В12

Витамин В12 или кобаламин има роля в много биохимични реакции в организма, а също и в процеса на репликация на червените кръвни клетки в костния мозък.

Дефицитът на витамин В12 нарушава производството на червени кръвни клетки и причинява анемия. Така че, за вас е важно да знаете храни за повишаване на кръвта, особено храни, богати на витамин В12.

Животинските храни естествено съдържат витамин В12. По принцип постното червено месо, месо от органи, морски дарове и птици, които са богати на желязо, също са богати на витамин В12.

Междувременно рибата, която съдържа високи нива на витамин В12, включва херинга, риба тон и сьомга. Млякото, сиренето и други млечни продукти също съдържат витамин В12.

Ако живеете вегански начин на живот, хранителните източници на витамин В12, които могат да се консумират, са хранителни гъби, темпе и други годни за консумация гъби. Въпреки това, може да се нуждаете от добавка B12, за да задоволите нуждите на тялото си.

Прочетете също: Как да измервате кръвното налягане у дома

3. Храни, богати на фолиева киселина

Фолатът или витамин В9 е друго хранително вещество, което е важно за повишаване на кръвта. Точно като витамин В12, фолатът също има важна роля в дублирането на ДНК и играе важна роля в производството на червени кръвни клетки.

Въпреки че дефицитът на витамин В12 е по -често срещан, дефицитът на фолиева киселина също може да причини анемия. Така че, трябва да знаете храни, повишаващи кръвта, особено храни, богати на фолиева киселина.

Фолатът се среща естествено в много растителни и животински храни. Животинските храни, богати на фолиева киселина, обикновено са същите като животинските храни, богати на желязо и витамин В12, като месо, домашни птици, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти.

Други храни, богати на фолиева киселина, включват:

• Зеленчуци: едамаме, аспержи, бамя, грах, зеле, броколи, цвекло
• Бобови растения: fava, pinto, черен боб, фъстъчено, фъстъчено масло
• Плодове: авокадо, гуава, манго, портокал, нар, папая, къпина, киви

В допълнение към храните, богати на желязо, витамин В12 и фолат, други хранителни вещества, които също са важни за производството на червени кръвни клетки, са протеини, рибофлавин, ниацин, витамин В6, витамин С, калций, селен и цинк. Така че в допълнение към консумацията на храни за повишаване на кръвта, всъщност друго важно нещо е да се храните балансирано. (Ъ -ъ)

Прочетете също: Някои важни неща, които здравите групировки трябва да знаят за сърповидно -клетъчната анемия

Източник:

LiveStrong. Видове храни, които да ядете за увеличаване на червените кръвни клетки. Януари 2019 г.

Списание за обща и семейна медицина. Диагностика и лечение на макроцитни анемии при възрастни. Октомври 2017 г.