planet-swap.com

Стресът не само причинява психически или емоционален дискомфорт, но може да ви нарани и физически. Стресът, който продължава да не се контролира, може да бъде причина за ежедневните здравословни проблеми, като главоболие, болки в гърба, безсъние, болки в стомаха, тревожност и гняв. Стресът също е свързан с дългосрочни здравословни проблеми, като депресия, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Следователно стресът трябва да се управлява правилно.

Упражнението е мощен начин за намаляване на стреса. Това е така, защото позволява на мускулите ни да се движат, насърчава притока на кръв и ни позволява да дишаме по -дълбоко, което задейства реакцията на релаксация на тялото. Въпреки това някои видове упражнения се считат за по -полезни от други по отношение на намаляване на стреса.

Прочетете също: Препоръчителни храни преди, по време и след тренировка

Видове упражнения за облекчаване на стреса

Ето 5 вида упражнения, които са полезни за облекчаване на стреса.

1. Йога

Йога може да намали стреса, защото позите от йога са форма на силови тренировки, което прави тялото по -устойчиво и гъвкаво, което от своя страна намалява физическото напрежение. Йога използва и дълбоко дишане, което задейства реакцията на релаксация на тялото.

Практикуването на йога също е полезно за намаляване на кръвното налягане. Най -голямото предимство на йога обаче е умственият фокус, който се използва, докато правите йога. Всяка поза от йога изисква концентрация, която поддържа ума фокусиран върху това, което правите. А фокусът е ключът към управлението на стреса.

Йога също е форма на упражнения, подходяща за хора от всички възрасти, темпераменти и нива на фитнес. В допълнение, има няколко вида уроци по йога, които са по -нежни и имат основна насоченост към намаляване на стреса.

Докато други се фокусират повече върху отслабването и изграждането на атлетично тяло. Интересното е, че за тези от вас, които нямат време да ходят на часове по йога, можете сами да практикувате йога у дома, като използвате видеоклипове, които можете да получите чрез на линия.

Прочетете също: Нека йога, докато #у дома!

2. тай чи

тай чи идва от китайските бойни изкуства и често се описва като „медитация в движение“. Това е упражнение с ниско въздействие, състоящо се от поредица от нежни, плавни движения, свързани с дишането. Практикувам тай чи, не се нуждаете от никакво оборудване.

Освен че е едно от най -добрите упражнения за намаляване на стреса, тай чи Той може да предложи много други ползи за здравето. Това упражнение е полезно за повишаване на гъвкавостта на тялото, повишаване на енергията, подобряване на качеството на съня, подобряване на благосъстоянието и укрепване на имунитета.

3. Танци

Почти всеки обича да танцува. А танците са забавен начин за намаляване на стреса, дори ако танцувате без правила. Да бъде салса, свободен стил, класически, съвременен, балет, до уличен стил, вие сте свободни да избирате какво искате.

Следователно танците могат да бъдат терапия, която определено ще помогне за намаляване на симптомите на стрес, ще ви накара да се почувствате щастливи и ще предложи невероятни ползи за здравето. Така че, когато се чувствате стресирани, движете тялото си и танцувайте.

4. Разходка

Ходенето е стресова терапия, която е лесна за изпълнение и не изисква специални класове или оборудване. Честото ходене може да намали честотата на много състояния, свързани със стреса, включително сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, холестерол и диабет тип 2.

Ходенето освобождава напрежението от основните мускулни групи, задълбочава дишането и успокоява нервната система. Ходенето също ви позволява да излезете и да се насладите на естествената атмосфера, което ви прави още по -спокойни.

Ако тепърва започвате редовна разходка, опитайте се да ходите 10 минути два пъти седмично. След две или три седмици постепенно увеличавайте честотата и продължителността на ходенето. За управление на стреса на хората се препоръчва да ходят 30 минути 5 или 6 пъти седмично.

5. Пилатес

Пилатес е поредица от упражнения, които подчертават информираността на тялото, основната сила и подравняването. С акцент върху укрепването и удължаването на мускулите, Пилатес създава физическо изравняване, което прави хората по -малко податливи на стрес.

Подобно на йога, умствената концентрация, необходима за пилатес, ви привлича в моменти, които изискват да оставите грижите след себе си. Интересното е, че е известно, че пилатесът намалява болките в гърба и шията, което е друг страничен ефект от стреса.

Въпреки че стресът е често срещано нещо, изпитвано от всеки, стресът не трябва да се допуска, защото може да причини други проблеми, свързани със здравето. Така че, ако се чувствате стресирани, незабавно изпълнете горните дейности, за да намалите стреса, който изпитвате. Още по -добре, ако горното упражнение се прави редовно като усилие за управление на стреса.

Прочетете също: Обича да бъде сам, знак, че имате нужда от прегръдка!

Източник:

Calmsage.com. Най -добрите упражнения за облекчаване на стреса.

Evereydayhealth.com. 9 упражнения за облекчаване на стреса.