planet-swap.com

Холестеролът обикновено е синоним на негативни неща, които са вредни за здравето. Всъщност има и така наречения добър HDL холестерол, който е важен за здравето, знаете. Диабетиците се съветват не само да контролират нивата на кръвната си захар, но и нивата на холестерола. В допълнение към намаляването на лошия LDL холестерол, повишаването на нивата на HDL холестерола е също толкова важно.

Намаляването на консумацията на храни с високо съдържание на лош LDL холестерол е важно. Яденето на храни за повишаване на добрия холестерол също е важно. Добрият холестерол служи за премахване на лошия холестерол в организма.

Ако нивото на HDL холестерола достигне нормални граници, това може да помогне за премахване на лошия холестерол и натрупването на плака в кръвта. Следователно, добрият холестерол също помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти.

Така че, отсега нататък умножете консумацията на храна за повишаване на добрия холестерол!

Прочетете също: Майки, познайте списъка с храни за понижаване на холестерола за бременни жени!

7 храни за повишаване на добрия холестерол

Яжте няколко храни, за да увеличите този добър холестерол!

1. Зехтин

Зехтинът е вид здравословна мазнина за сърцето. Зехтинът включва храни за повишаване на добрия холестерол. Консумацията на зехтин може да помогне за понижаване на нивата на лошия LDL холестерол в организма. Не консумирайте прекалено много зехтин, особено екстра върджин зехтин, защото има доста високо съдържание на калории.

2. Пълнозърнест

Цели зърна или пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, могат да понижат нивата на лошия LDL холестерол. Като резултат, цели зърна Той също така ще повиши нивата на HDL холестерол. Това е причината цели зърна включително храни за повишаване нивата на добрия холестерол. Пълнозърнестите храни съдържат разтворими фибри, така че те могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия LDL холестерол.

3. Плодове с високо съдържание на фибри

Плодовете с високо съдържание на фибри, като ябълки и круши, могат да понижат нивата на лошия LDL холестерол и да повишат нивата на добрия холестерол на HDL. Така че, направете си навик да ядете тези плодове, за да бъде тялото по -здраво.

4. Рибена мазнина

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, включват храни за повишаване на добрия HDL холестерол. Ето някои риби, които съдържат омега-3 мастни киселини за консумация:

• Сьомга
• Риба тон
• Сардини

Експертите съветват да ядем риба поне 2 пъти седмично. Ако ви е трудно да ядете риба, опитайте да приемате омега-3 мастни киселини под формата на добавка.

Прочетете също: Яденето на яйца всеки ден е безопасно за нивата на холестерола!

5. Ядки

Ядките, като бадеми и фъстъци, също съдържат здравословни мазнини. В допълнение, ядките също са богати на фибри и съединения, наречени растителни стероли. Растителните стероли предотвратяват усвояването на холестерола в организма.

Така че, не се изненадвайте, ако ядките включват храни за повишаване на холестерола. Не консумирайте прекалено много ядки, да. Това е така, защото ядките са с високо съдържание на калории.

6. Семена от чиа

Чиа семената са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, фибри и други основни хранителни вещества. Редовната консумация на семена от чиа помага за понижаване на нивата на LDL холестерол, повишаване на нивата на HDL холестерол и понижаване на високото кръвно налягане.

7. Авокадо

Знаеш ли, авокадото включва храни за повишаване на добрия холестерол. Този плод е богат на фолиева киселина и мазнини мононенаситени. Тези мазнини понижават нивата на лошия LDL холестерол и намаляват риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Прочетете също: Ползите от лимона за здравето: предотвратява рака, понижава холестерола, облекчава стомашната киселина

Източник:

Healthline. Храни за повишаване на вашия HDL. Март 2019 г.

Айерза -младши R. Coates W. Ефект на диетично -линоленова мастна киселина, получена от чиа, когато се храни като смляно семе, пълно семе и масло върху липидно съдържание и състав на мастни киселини в плазмата на плъхове. 2007 г.

Американското списание за клинично хранене. Ефекти на пълнозърнести и рафинирани зърна в диета за отслабване върху маркери на метаболитен синдром при индивиди с повишена обиколка на талията: рандомизирано проучване с контролирано хранене. Юни 2014 г.