Хранене за млади бременни жени - GueSehat.com

Поздравления на майките за бременността! За майките, които са чакали присъствието на малкия си сред семейството, трябва да са много щастливи, когато най -накрая тестват положително за бременност. Е, сега е моментът майките да обърнат повече внимание на това, което влиза в тялото, особено през този първи триместър!

Първият триместър на бременността е периодът от зачеването, когато се образуват първите клетки, до достигане на гестационната възраст до 12 седмици. Обикновено хората я категоризират като млада бременна.

Трябва да се има предвид храненето за млади бременни жени, тъй като по това време бебето в утробата се развива. Органите и мускулите му се формираха и той започна да се движи. Какви са правилата за осигуряване на хранене за млади бременни жени? Хайде, проверете по -долу!

Хранене за млади бременни жени

Що се отнася до калориите, известни още като енергия, всъщност не се нуждаете от толкова много допълнителни калории по време на бременност. Като цяло теглото на бременните жени през първия триместър ще се увеличи само леко или изобщо няма.

Повечето бременни жени ще наддават на тегло през втория триместър. Така че, не е нужно да ядете много, за да увеличите теглото си, което може да не се увеличи значително, да!

Един от хранителните приеми за млади бременни жени, който трябва да се има предвид, е за протеините. По това време тялото ви ще се нуждае от повече протеини, които могат да бъдат получени от месо, риба, ядки, семена и сирене.

Но отново проучванията показват, че средната бременна жена на възраст 19-49 години яде повече протеини, отколкото трябва. Нуждите от протеини през първия триместър на бременността са 57 грама на ден. Бременните жени обаче са склонни да консумират повече протеини, което е около 61 грама на ден.

В допълнение, хранителният прием за млади бременни жени, който трябва да се увеличи, е необходимостта от фолиева киселина и витамин D. Ако е трудно да се изпълни само от храната, майките могат да помогнат за наваксването, като приемат добавки за бременни жени.

Нуждата от витамин А също ще се увеличи още по време на бременност, но не забравяйте да избягвате добавки, съдържащи този витамин или чернодробни продукти. Причината и двете съдържат форма на витамин А, която има потенциал да навреди на бременните жени. Формите на витамин А, които са безопасни за бременни жени, могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Защо протеинът е важен за младите бременни жени?

Аминокиселините, които изграждат протеините, са градивните елементи на клетките на тялото за вас и вашето малко дете. Това е причината, поради която трябва да използвате този хранителен елемент по време на бременност. Хранителните нужди на младите бременни жени всъщност зависят от теглото на всеки човек.

Обикновено количеството протеин, необходимо всеки ден, е около 40-70 грама. За да сте по -сигурни, можете да попитате вашия гинеколог за това.

Признаците на дефицит на протеини включват не наддаване на тегло, усещане за слаба мускулатура, чести инфекции и силно задържане на течности. Ако го изпитате, трябва да се консултирате с лекар, да.

За да протече бременността безпроблемно и бебето ви да е здраво, можете да консумирате 3-4 порции протеин на ден. Както бе споменато по -рано, месото, рибата, ядките, семената и сиренето са храни, богати на протеини. Включени са и яйца, мляко, тофу и кисело мляко.

Въпреки че животинските продукти имат по -пълноценен протеин, който съдържа 9 аминокиселинни компонента, в сравнение с растителните продукти, яденето на разнообразни протеини ще гарантира, че ще получите пълната аминокиселина.

Не всички видове риби обаче са безопасни за включване в храненето за млади бременни жени. Някои хищни риби, по -специално акула, риба меч, царска скумрия, риба тон и керемида, са с високо съдържание на живак.

Живакът е метал, който се смята за вреден, ако се консумира във високи дози за нарастващия мозък на фетусите и децата. НАС. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да ядете 226.8-340 грама риба по време на бременност.

Нужди от фолиева киселина за бременни жени

Мозъкът, черепът и гръбначният стълб на вашето бебе ще се формират през първите няколко седмици от бременността. Е, фолиевата киселина е витамин В, необходим за избягване на риска от дефекти на невралната тръба, известен също като спина бифида. Дефектите на невралната тръба са дефекти в мозъка или гръбначния мозък на бебето, в резултат на непълно развитие на невралната тръба.

Проблемът е, че понякога по това време има някои жени, които не осъзнават, че са положителни за бременността! Следователно трябва да ядете храни, богати на фолиева киселина, още от началото на програмата за бременност.

Източниците на фолиева киселина включват тъмнозелени листни зеленчуци (броколи, спанак, зеле), пълнозърнести храни, царевица, печени картофи, аспержи, грах, портокали, яйца, кафяв ориз и храни, обогатени с фолиева киселина (зърнени храни, пълнозърнест хляб, полиненаситени маргарин).

Трябва да се отбележи, че фолиевата киселина може лесно да се загуби при готвене на храна. Така че зеленчуците трябва да се приготвят на пара или да се варят само с малко вода за кратко време.

Дневната нужда от фолиева киселина по време на бременност е 400 микрограма. Ако не сте сигурни, че можете да задоволите тези нужди само от храната, можете да попитате вашия гинеколог за препоръки за правилната добавка на фолиева киселина.

Нужда от витамин D по време на бременност

През първия триместър на бременността се нуждаете от около 10 микрограма витамин D на ден. Този витамин е полезен за подпомагане на тялото ви да абсорбира и използва калция.

За съжаление, малко храни съдържат витамин D, а именно мазна риба като сардини, твърдо сварени яйца, нискомаслено мляко, аспержи, обогатен маргарин, някои зърнени храни и тарамасалата.

Уау, тогава откъде другаде можете да си набавите витамин D? Отговорът е от слънцето, особено сутрин! Не оставайте прекалено дълго на слънце и винаги използвайте слънцезащитни продукти, мами!

Желязото също е важно през първия триместър на бременността

Хранителният прием на желязо по време на бременност е полезен за предотвратяване на анемия, инфекции, подпомагане растежа и развитието на мозъка на бебето и доставяне на желязо в тялото на бебето за по -късна употреба след раждането. Въз основа на информация от експерти бременните жени се нуждаят от два пъти повече желязо от небременните жени, което е поне 27 mg на ден.

Какви храни са източници на висококачествено желязо? Постни меса, пиле без кожа, риба, пуйка и добре сварени яйца. Други източници на желязо са зеленолистни зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

За да бъде усвояването на желязото по -оптимално, можете да консумирате плодове или зеленчуци, богати на витамин С със или след консумация на желязо. Избягвайте да консумирате чай 1 час преди или след консумация на храни, които съдържат желязо.

Прочетете също: Мами, ето списък със здравословни храни за бременни жени!

Това са 4 хранителни вещества за млади бременни жени, които трябва да се добавят към ежедневната им диета. Ако изпитвате гадене и повръщане, известни още като сутрешно гадене и се страхувате, че тялото ви няма да има тези хранителни вещества, можете да преодолеете това, като ядете малки порции храна на редовни интервали със закуски, пиете между храненията и избягвате силни миризми.

Избягвайте също прекалено пикантни и мазни храни и яжте храни или напитки, които съдържат джинджифил, за да намалите гаденето. Наслаждавайте се на бременността, мами! За да научите повече за първия триместър на бременността, веднага изтеглете приложението Бременни приятели, хайде! (ТИ КАЗВАШ)

Източник:

Диета по време на бременност: Вашето ръководство за храненето през първия триместър

Диета по време на бременност: Специфични хранителни нужди и съвети, триместърно

CNN Индонезия: Високо съдържание на живак, не яжте тези пет риби

BabyCenter: Протеин във вашата диета за бременност