12 начина за повишаване на имунитета | Аз съм здрав

Момчета, в момента навлизаме в преходния сезон, който е преходът от сезона на дъждовете към сухия сезон. В такива моменти здравословните проблеми като треска и грип също са широко разпространени. Така че, трябва да бъдете внимателни. Особено ако сте човек, който лесно се разболява. По-добре да повишите самосъзнанието и да вземете предпазни мерки. Не е трудно, наистина. Просто трябва да засилите имунната си система или имунната система. Ето 12 начина за повишаване на имунитета, които можете да направите!

Прочетете също: Храни за повишаване на имунитета

1. Редовни упражнения

Въпреки че напоследък вали много, това не означава, че сте мързеливи за упражнения. Излезте от къщата, излезте на слънце и направете леко упражнение. Редовните упражнения ще подобрят цялостното ви здраве и също така ще засилят имунитета ви. Не е нужно да правите тежки упражнения. Просто тичане или джогинг из къщата, плуване и игра на баскетбол е достатъчно.

2. Хранете се здравословно

Ежедневната диета има важен фактор за повишаване на имунитета. Яжте здравословни и питателни храни и избягвайте бързо хранене или храни с високо съдържание на мазнини, захар и натрий.

Опитайте се да ядете редовно 3 пъти на ден всеки ден. Изберете храни, които съдържат здравословни мазнини, за да предотвратите затлъстяването, което също е състояние с наднормено тегло, което може да причини различни усложнения и да понижи имунитета.

3. Увеличете консумацията на протеини

Храните с високо съдържание на протеини, като постно говеждо и риба, също са с високо съдържание на цинк. Цинкът е много полезен за укрепване на имунитета.

4. Консумация на храни за повишаване на имунитета

Храни, които могат да повишат имунитета, са плодове и зеленчуци, които съдържат много витамини и антиоксиданти. Някои естествени храни, които можете да консумирате за повишаване на имунитета са:

  • Яйце
  • Кисело мляко
  • Джинджифил
  • Чесън
  • Apple
  • Месо
  • Морков
  • Домати
  • Зелени листни зеленчуци
  • Рибено масло

5. Избягвайте преработената захар

Трябва да бъдете внимателни, защото някои храни могат да намалят ефективността на имунната функция. Избягвайте да ядете твърде много храни, които съдържат рафинирана или рафинирана захар. Според изследванията консумацията на 100 грама (8 супени лъжици захар) е еквивалентна на пиенето на 2 кутии сода и може да намали способността на белите кръвни клетки да убиват бактериите с до 40%.

6. Избягвайте преработените храни

Преработената и бърза храна не е много полезна за здравето. Някои от тези храни съдържат захар, изкуствени съставки и мазнини, които не са полезни за организма. Отсега нататък направете навик да ядете повече натурални и пресни храни, особено органични, домашно приготвени храни.

Прочетете също: Значението на мултивитамините за здравето на тялото

7. Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода също е много важно за здравето на организма, защото може да увеличи нивата на кислород и баланса на течности в кръвта. Адекватната консумация на вода също увеличава производството на лимфа или течността, използвана от имунната система за циркулация на белите кръвни клетки и хранителни вещества в тялото.

8. Намалете консумацията на алкохол, кофеин и цигари

Спрете да пушите и също така избягвайте прекомерната консумация на алкохол и кофеин. Тези неща могат да увредят имунната система, защото могат да увеличат токсичността. Токсичността също може да причини хранителни дефицити и химически дисбаланс в организма. Друг лош ефект от тютюнопушенето е увеличаването на риска от рак на белия дроб, сърдечни заболявания и други здравословни усложнения. Алкохолът отслабва и белите кръвни клетки.

9. Спете достатъчно

Уверете се, че спите по 8 часа на ден. Дълбокият и дълбок сън е един от факторите, които засилват имунната система. Най -доброто време за сън е 22.00 - 06.00. Така че, избягвайте да оставате будни цяла нощ, да, банди!

10. Общувайте с приятели

Срещата и забавлението с приятели могат да ви помогнат да се отпуснете, да освободите напрежението и да забравите за проблемите си. Прекалено дългите борби в проблема могат да причинят стрес, като по този начин понижат имунната система. Приятелите са това, от което се нуждаете, когато имате нужда от емоционална подкрепа, когато се чувствате потиснати. Уверете се, че общувате с приятели, които могат да ви донесат положителни неща, да.

11. Свикнете да се смеете

Стресът е нормална част от живота на всеки. Просто трябва да знаете как да се справите с него. Защото, оставен на мира, стресът може да наруши хормоналния баланс на организма. Е, начинът да се справите със стреса естествено е да се смеете.

Често чувате термина „смехът е най -доброто лекарство“, нали? Вярно е, че по -щастливите хора са склонни да живеят по -здравословен и по -силен живот. Смехът може да подобри положително психическото състояние, да облекчи стреса и да засили имунната система.

12. Вземете Стимуно Форте

Приемането на тези добавки може да засили имунната ви система. Като препоръка, консумирайте Stimuni Forte всеки ден редовно. Тази добавка под формата на капсули помага за укрепване на имунната система. Основната функция на Stimuno Forte е да повиши имунната система на организма, така че тя да бъде по -активна и да увеличи производството на антитела.

Прочетете също: Значението на поддържането на имунната система

Превенцията е най -доброто лекарство. Ако засилите и укрепите имунната си система, тялото ви естествено ще предотврати болести. Здравата и силна имунна система винаги ще предпазва организма от различни заболявания, от леки до сериозни. Затова направете 12 -те лесни начина за повишаване на имунитета по -горе, за да избегнете болести! (UH/OCH)