planet-swap.com

Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта, но това не означава, че трябва да ги приемете като съдба. Въпреки че нямате правомощия да промените някои рискови фактори, като фамилна анамнеза, пол или възраст, можете да предприемете някои стъпки за превенция на сърдечните заболявания.

Не отлагайте, преди да дойде съжалението. Нека вземем мерки за предотвратяване на сърдечни заболявания от най -ранна възраст!

Прочетете също: Признаци и симптоми на сърдечен удар при жените

Съвети за предотвратяване на сърдечни заболявания

Можете да избегнете бъдещи сърдечни проблеми, като започнете да приемате здравословен начин на живот. Тогава какви неща трябва да направите, за да избегнете сърдечни заболявания? Ето осем съвета за превенция на сърдечни заболявания, които можете да започнете сега.

1. Предотвратяване и контрол на холестерола

Лошият холестерол LDL е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Можете да предотвратите високия холестерол, като ядете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и усърдно ядете високо фибри. Не забравяйте да поддържате здравословно тегло и да спортувате редовно.

2. Предотвратяване и контрол на високото кръвно налягане

Начинът на живот, като здравословна диета, редовна физическа активност, непушене и здравословно тегло, ще ви помогне да поддържате нормални нива на кръвното налягане. Също така не забравяйте да проверявате редовно кръвното си налягане.

Кръвното налягане се проверява лесно. Ако кръвното Ви налягане е високо, можете да се консултирате с лекар, който да го лекува и да го доведе до нормални граници. Високото кръвно налягане обикновено може да се контролира с промени в начина на живот и с лекарства, когато е необходимо.

Прочетете също: Видове сърдечни заболявания, дължащи се на хипертония

3. Предотвратяване и контрол на диабета

Хората с диабет обикновено имат повишен риск от сърдечни заболявания. Въпреки това, тези рискове все още могат да бъдат намалени чрез отслабване и редовна физическа активност. Винаги следете нивата на кръвната захар, за да не се повиши.

4. Избягвайте пушенето

Пушенето увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Никога пушенето не е едно от най -добрите неща, които човек може да направи, за да намали риска. Отказът от тютюнопушене също ще помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания.

Рискът от инфаркт на човек намалява веднага щом спре. Ако пушите, Вашият лекар може да Ви предложи програма, която да Ви помогне да се откажете от тютюнопушенето.

5. Избягвайте прекомерния стрес

Знаете ли, че емоционалните проблеми също ще окажат влияние върху физическите условия. Ето защо, ако изпитвате постоянен стрес, трябва да потърсите професионална помощ като психолог или психиатър. Няколко проучвания показват, че хората с депресия са по -склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото тези, които не са депресирани.

Например, 13-годишно проучване на 1500 души, проведено в Университета Джон Хопкинс, установи, че депресията повече от четири пъти увеличава риска от инфаркт. Проучването е взело предвид и тютюнопушенето и други рискови фактори. Това може да осигури убедителни доказателства, че само депресията е достатъчен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Прочетете също: 7 симптоми на депресия, които често не са наясно

6. Контролирайте теглото си

Наднорменото тегло със сигурност не е добро за сърцето. Малко допълнително тегло може да накара сърцето да работи по -усилено, да повиши кръвното налягане и значително да увеличи риска от инфаркт. В идеалния случай индексът на телесната Ви маса (ИТМ) трябва да бъде между 18,5 и 22,9.

Съгласно насоките, издадени от Американска сърдечна асоциация, По -прост начин да разберете своя ИТМ е да измерите талията си, при която мъжете трябва да са максимум 40 инча, а жените - максимум 35 инча.

Ако не сте успели да постигнете това, започнете програма за отслабване, която съчетава упражнения със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Ако се прави редовно, това ще направи чудеса за сърцето ви.

7. Ограничение Аалкохолна супа

Малко количество алкохол може да повиши нивата на добрия HDL холестерол и да помогне за предотвратяване на опасни кръвни съсиреци. Въпреки това, повече от няколко питиета на ден могат да повишат кръвното налягане. Много пиещите също могат да страдат от увреждане на сърдечния мускул (кардиомиопатия). За да се предотвратят сърдечни заболявания, се препоръчва редовно да се пие вода и да се ограничи консумацията на алкохол.

8. БходNS

Освен че може да укрепи сърцето, редовните упражнения също могат да повишат HDL холестерола. Това е „добрият“ тип холестерол, който помага за поддържане на артериите чисти, като същевременно понижава кръвното налягане.

Американската сърдечна асоциация препоръчва упражнения поне 30 минути всеки ден от седмицата. Разбира се, упражненията могат да бъдат рискови за някои хора със сърдечни заболявания. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, и тренирайте постепенно. Не бъдете „уикенд воин“ фитнес след като изобщо не тренирате цяла седмица.

Сърцето е важен орган, за който трябва да се грижи правилно. Не поемайте риска, като не правите нищо, особено ако начинът ви на живот е нездравословен. Направете горните 8 съвета, ако искате да избегнете заплахата от смърт, която обикновено е внезапна!

Прочетете също: Видове инфаркт и лечение

Източник:

Health.levelandclinic.org. 7 начина за предотвратяване на сърдечни заболявания