planet-swap.com

Когато се опитвате да отслабнете, може да ограничите приема на храна, включително любимите си храни, като бургери. Бургерите са вкусни, лесни за приготвяне и много хора ги обичат.

Калориите в един бургер с това обаче са доста големи, знаете, банди. Въпреки това, това не означава, че не можете да ядете бургери, когато сте на диета за отслабване. Има начин да ядете бургери, които са по -здравословни и по -безопасни за теглото ви. Тогава, как го правите?

Изберете нискомаслено месо

Един източник на калории, който е доста висок в бургер, е месото, бандите. Повечето хора може да предпочитат тлъсто месо, но без да осъзнават, че това е причината за увеличаването на калориите в бургерите. Цитирано от LiveStrong Първата стъпка към приготвянето на здравословен бургер е да изберете месо с ниско съдържание на мазнини и малки размери.

Можете да обработвате месо без олио или маргарин, за да намалите добавените калории в една филия бургер. В допълнение, можете също да печете месото на скара, ако искате по -суха текстура, но не го оставяйте да гори твърде дълго, групи.

Този метод прави масленото съдържание, прикрепено към месото, да изчезне. Месото на скара върху решетка за скара ще накара мазнините от вътрешността на месото да капят надолу, така че количеството мазнини и калориите ще бъдат намалени. Това го отличава от пърженето.

Ако изпържите месото, то ще абсорбира маслото, така че да добави повече калории и мазнини. Не забравяйте обаче да се уверите, че месото ви за бургер е перфектно сварено, докато розовото в средата стане кафяво.

Използвайте пиле или риба

За да бъдат бургерите здрави и да не пречат на диетичната програма, която живеете в момента, можете да я надхитрите, като изберете видове месо с ниско съдържание на мазнини и холестерол, като пиле или риба. И двете меса имат по -ниско съдържание на мазнини от говеждото.

Но ако изберете пилешко месо, първо отстранете кожата, защото съдържанието на мазнини е доста високо. Червеното месо, като говеждо или свинско, съдържа повече холестерол и наситени мазнини от рибата и пилето. Той не само допринася за повече калории, но и холестеролът и наситените мазнини в червеното месо са по -високи, така че рискът от развитие на сърдечно -съдови заболявания също се увеличава.

Не използвайте твърде много сос

Не намазвайте прекалено много подправки, като майонеза и други сосове върху хляба. Сосовете са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий, което прави бургерите още по -нездравословни. Консумирането на много натрий може да ви накара да наддадете на тегло.

Изберете пълнозърнест хляб за бургер

Бургерните кифлички са източник на въглехидрати, които могат да се превърнат в захар в организма, когато се усвоят. Затова изберете бургерни кифлички от пълнозърнест хляб, който съдържа много фибри. Пълнозърнестият хляб ще ви засити по -дълго поради съдържанието на фибри, така че можете да ядете по -малко през целия ден.

Пълнозърнестият хляб също осигурява повече хранителни вещества от обикновения хляб без пшеница. Изборът на пълнозърнест хляб всъщност може да помогне за изгарянето на коремните мазнини, според изследване в Американски вестник за клинично хранене . Проучването установи, че групата хора, които са яли пълнозърнести храни, са имали най -голямо намаляване на коремните мазнини в сравнение с другите групи.

Добавете много зеленчуци

Здравословен начин, който не бива да пропускате, е да добавите много зеленчуци в купчина бургери. Добавете маруля, домати, краставици или гъби, за да напълните бургерния пълнеж в купчината бургер. Зеленчуците са с много ниско съдържание на калории и съдържат разнообразие от основни витамини и минерали за стартиране на метаболизма в организма, включително изгаряне на калории в организма.

Дори ако сте на диета, можете да ядете бургери, но не ги яжте твърде често! (TI/AY)