planet-swap.com

Когато сте след напрегнато упражнение, пиенето на студена вода или вода, съдържаща електролити, изглежда освежаващо и незабавно освежава тялото. И наистина тези два вида напитки най -често са изборът за възстановяване на фитнеса след тренировка.

Но за интензивни упражнения, питейната вода задоволява само нуждата от жажда и възстановява загубените течности поради потта. Всъщност след напрегната тренировка има мускулни изпълнения, които трябва да бъдат възстановени. Може ли достатъчно вода да възстанови мускулната ефективност? Очевидно не.

Доктор на Индонезийския национален отбор по футбол при жените на ASIAN GAMES 2018 г., д -р. Грейс Джоселини, използвана за съветване на спортистите да пият мляко след тренировка, особено след интензивни упражнения. „Млякото сега е обявено за напитка номер едно след тренировка“, каза той на събитието MilkVersation „Говорейки за добротата на млякото“, което се проведе от Фризийски флаг Индонезия в Джакарта наскоро.

Прочетете също: Това е начин да не бъдете мързеливи за упражнения!

Факти за млякото, които трябва да знаете

Директорът по корпоративни въпроси на Фризийски флаг на Индонезия Андрю Ф. Сапутро обясни, че Индонезия е една от страните в Асиан с най -ниската консумация на мляко на глава от населението. „Най -голямото ни предизвикателство е, че консумацията на мляко все още е там. В сравнение с Мианмар той вече изостава, въпреки че БВП е далеч под нашия “, каза той.

Една от причините е, че митът за млякото е грешен. Всъщност млякото е източник на животински протеини, които могат да помогнат за облекчаване на проблема с недохранването в Индонезия.

Диетологът д -р. Даяна Суганда го потвърди. „Не вярвайте лесно на митове без научни доказателства. С всички митове, които се разпространяват, млякото всъщност е много богато на хранителни вещества и полезно за здравето ", каза той,

Чаша мляко (250 ml) съдържа 146 kcal енергия и е богата на макроелементи, включително 12,8 g въглехидрати (4%от дневните нужди), 7,9 g протеин (16%) и 7,9 g обща мазнина (12%).

Млякото също е богато на микроелементи като витамин А, витамин D, рибофлавин, фолиева киселина, калций, магнезий, фосфор и калий. "В допълнение, незаменимите мастни киселини като омега-3 и омега-6 са важни за метаболизма на организма", каза той.

Прочетете също: Научните доказателства разбиват 5 мита около млякото!

Питейното мляко трябва да бъде балансирано с упражнения за максимално усвояване

Важно е да запомните, продължи Даяна, усвояването на млякото трябва да се подпомага от физическата активност. Само приемът на калций без упражнения означава липса на обратна връзка. "Удрянето на стъпалото или издърпването на мускулите ще накарат костите да растат, с подкрепата на калция като костнообразуващ материал", каза той.

Ако включите само калций без упражнения, спестяванията на калций няма да се образуват. Особено за жените менопаузата намалява костната им маса, така че физическата активност е много важна.

Бонусът е, че физическата активност е полезна не само за костите, но и трае дълго, защото рядко се засяга от сърдечно -съдови проблеми.

Прочетете също: За да поддържате форма, знаменитостите се занимават с този спорт!

Ползите от пиенето на мляко след тренировка

Силно се препоръчва млякото да се пие след тежки спортни дейности. Д -р Грейс обясни, че млякото отговаря на 5 принципа, които трябва да бъдат получени след тренировка: зареждайте с енергия, ревитализирайте, възстановявайте, окислявайте отново, и рехидратирайте.

Въглехидратите, съдържащи се в млякото, бързо се заменят (заредете отново с енергия) запаси от гликоген, които се използват по време на тренировка. Съдържанието на антиоксиданти, витамини и минерали в млякото ще се съживи (повторно витализирайте) мускул.

Съдържанието на протеини ще се промени (повторно изграждане) тялото и мускулите. "Ако тренираме с висока интензивност, но липсва прием на протеини, мускулите всъщност се свиват, това е жалко", обясни д -р. Грейс. Докато приемът на желязо е полезен за повторно оксидиране мускулите, а съдържанието на вода в млякото ще помогне за рехидратиране на тялото.

Д -р Грейс добави, че упражненията не трябва да са с инструменти или да отидете на специално място. Можете да използвате таблицата, за да направите маса за изтласкване да тренирате трицепс или да правите стенен отряд.

Изпълнете тези прости движения в серии 15x3. „Важното е, че сме активни, защото да бъдеш активен всъщност е лесно, а да бъдеш здрав е лесно да се постигне. Ако искате да сте здрави, трябва да спортувате, а след тренировка пийте мляко “, завърши той.

Прочетете също: За да бъдете полезни, спортът знае правилата. Нека разберем всичко!

Източник:

Събитието MilkVersation, Говорейки за добротата на млякото, проведено от Фризийски флаг Индонезия, 16 май 2019 г.