planet-swap.com

По време на бременността е много важно редовно да ядете здравословни храни. А когато става въпрос за здравословна храна, плодовете са включени.

Ягодите са един от плодовете, които имат уникален вкус, със смес от сладко и леко кисело. Нищо чудно, че този плод е в голямо търсене, а бременните жени не правят изключение. Не само, че е вкусен, този малък червен плод също се оказва с редица предимства, знаете ли, майки. Искате ли да знаете какви са ползите от ягодите за бременност? Хайде, вижте повече!

Прочетете също: 5 суперхрани за бременни жени

Ползите от ягоди за бременност

Според здравната система на UC Davis, Калифорния, ягодите са плод, който е богат на витамин С. Това хранително вещество е много важно, за да подпомогне развитието на вашето бебе и също така помага на тялото ви да абсорбира необходимото количество желязо. Не само това, ягодите са добър източник на въглехидрати, така че те могат да помогнат за увеличаване на енергията, необходима по време на бременност.

По -подробно Министерството на земеделието на САЩ (USDA) също обясни хранителното съдържание на ягодите. В чаша ягоди или около 166 грама, тя съдържа около 53 kcal калории, 12.75 g въглехидрати, 27 mg калций, 22 mg магнезий, 40 mg фосфор, 254 mg калий, 40 mcg фолат и 97.6 mg витамин С.

Това хранително съдържание със сигурност прави ползите от ягоди безспорни. Е, ето няколко предимства на ягодите за бременност:

1. Фолиева киселина

Изследванията показват, че 400 мкг фолиева киселина може да намали риска от вродени дефекти с до 50%. Ягодите естествено имат това съдържание и ви помагат да постигнете препоръчителната дневна доза или препоръчителните дневни изисквания за фолиева киселина по време на бременност.

2. Витамин С

Намаляването на броя на червените кръвни клетки в организма може да увеличи риска от анемия. Анемията по време на бременност може да накара бебето да не процъфтява и евентуално да се роди преждевременно.

Яденето на храни като ягоди, които са богати на витамин С, може да помогне за усвояването на желязо, което функционира за образуване на червени кръвни клетки.

3. Минерали

Съдържанието на витамин С и минерали в ягодите може да помогне за поддържане на имунитета по време на бременност, така че да предотврати майките от различни рискове от заболяване.

4. Калий

По време на бременност RDA (коефициент на адекватност на храненето) за калий е около 4700 mg. Ягодите по естествен начин могат да помогнат на майките да постигнат препоръчителната дневна норма за калий по време на бременност. Тези хранителни вещества са необходими и за поддържане на кръвното налягане, мускулната работа, нервната функция и електролитния регулатор.

5. Влакно

Бременните жени се нуждаят от около 25-30 грама фибри всеки ден. Това е необходимо, за да се предотврати запек, състояние, което често се среща при бременни жени.

Прочетете също: Ползите от ягодов сок за здравето

Има ли здравни рискове от консумацията на ягоди по време на бременност?

Въпреки че ягодите са класифицирани като безопасни за консумация по време на бременност, има няколко условия, че консумацията на ягоди може да бъде рискована за вас, включително:

• Ако имате фамилна анамнеза за алергия към ягоди, тогава има вероятност да имате и подобна алергия. Всяка алергия по време на бременност може да повлияе на състоянието на плода.

• Ядене на ягоди в сурово състояние. Суровите плодове и зеленчуци са много рискови да съдържат редица бактерии. Бактериалните инфекции могат да повлияят на здравето на стомашно -чревния тракт, което по -късно може да повлияе на бременността ви.

Съвети за консумация на ягоди по време на бременност

Яденето на ягоди по време на бременност може да осигури редица ползи. Не забравяйте обаче да го ядете по правилния начин, добре?

Ето няколко съвета за консумация на ягоди по време на бременност:

• Добавете други видове плодове или зеленчуци с ягоди, за да получите балансирано хранене.

• За да направите закуска от ягоди, по -добре е да я обработите сами, за да се уверите в качеството и чистотата на използваните ягоди.

• Уверете се, че нямате алергия към ягодите, преди да ги консумирате.

Яденето на ягоди по време на бременност може да осигури много ползи, както за майките, така и за плода. Въпреки това, уверете се, че нямате алергия към ягоди и винаги се консултирайте с вашия акушер за състоянието на бременността. (НАС)

Прочетете също: Алергии по време на бременност? Не се безпокой!

Източник:

Мама Junction. „Безопасно ли е да се яде ягода по време на бременност?“.

Родителски първи плач. „Яденето на ягоди по време на бременност - безопасно ли е?“.

Свързани с бременност. „Ягоди по време на бременност“.