planet-swap.com

Поддържането на диета и здравето са важни неща в живота, особено по време на бременност. Причината е не само заради тях самите, но и в полза на малкия в утробата!

Едно от хранителните вещества, които играят важна роля за растежа и развитието на плода, така че нивата трябва да се спазват всеки ден, са различни витамини от група В, известен още като витамин В комплекс. Има много видове витамини от група В и имат различни функции.

От различните витамини от група В, най -необходимите за бременните жени са витамините В6, В9 и В12. И трите са в състояние да помогнат за намаляване на риска от вродени дефекти, както и за някои често срещани проблеми, които често пречат по време на бременност. Хайде, нека обсъдим повече!

Важната роля на комплекса витамин В за бременни жени

Витамин В комплекс се състои от 8 витамини от група В, които играят решаваща роля в осигуряването на сила и здраве на майките, докато се развива вашето бебе. През първия и третия триместър повечето бременни жени ще се чувстват уморени от обикновено. Е, това може да бъде заобиколено, като се ядат храни, богати на витамин В комплекс и витамин В комплексни добавки.

Витамин В1: Тиамин

Витамин В1 е много важен за развитието на мозъка на бебето. Ето защо трябва да приемате 1,4 mg витамини от група В всеки ден. Има няколко храни, които съдържат витамин В1, а именно грах, овес, сьомга, пълнозърнести тестени изделия и обогатени зърнени храни или хляб.

Витамин В2: рибофлавин

Този витамин е много важен за поддържане на здравето и функциите на очите, за да направи кожата по -красива прясно и ярка по време на бременност! Не само това, витамин В2 също намалява риска от прееклампсия и усложнения при бременност.

Ползите се усещат и от мъничето, знаете ли! Вашето мъниче ще има добро зрение и здрава кожа, както и ще помогне за развитието на костите, мускулите и нервите.

Сред другите витамини от група В, рибофлавинът е водоразтворим витамин, така че не може да се съхранява от организма. Следователно, трябва да приемате рибофлавин от около 1,4 mg всеки ден.

Ако в организма липсва този витамин, майките могат да получат симптоми на анемия, магента (сух и зачервен език), обрив, дерматит, а кожата около устните и носа ще бъде суха и напукана.

Източници на витамин В2 могат да бъдат намерени в бадеми, сладки картофи, моркови, темпе, броколи, гъби, мляко, яйца, сьомга, пилешко, говеждо и зеленолистни зеленчуци като спанак.

Витамин В3: Ниацин

Витамин В3 може да помогне за подобряване на храносмилателното здраве, преодоляване на гаденето и облекчаване на мигрена по време на бременност. В допълнение, този витамин подпомага развитието на мозъка на бебето и поддържа здрава нервната система, лигавиците и кожата.

Колко ти трябва? Това е около 18 mg на ден. Препоръчително е обаче да не правите повече от това, майки. Витамин В3 може да се намери в слънчогледови семена и семена от чиа, сьомга, пилешки гърди, риба тон, авокадо, аспержи, домати, чушки и кафяв ориз.

Витамин В5: пантотенова киселина

Бременността може да причини общи проблеми, един от които са спазми в определени крайници. За щастие, спазмите могат да бъдат намалени, като приемате витамин В5 до 6 mg всеки ден.

Този витамин също помага за метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати и освобождава хормони, намаляващи стреса. Яжте жълтъци, кафяв ориз, царевица, мляко, портокали, банани, сьомга и броколи, за да получите този витамин!

Витамин В6: пиридоксин

Витамин В6 е жизненоважен за развитието на нервната система и мозъка на бебето, докато е в утробата, и помага за предотвратяване на бебета с ниско тегло при раждане. Що се отнася до майките, пиридоксинът е полезен за поддържане на нивата на кръвната захар и облекчаване на сутрешното гадене.

За да получите максимални резултати, трябва да приемате 25-50 mg витамин В6 на ден. Хранителните източници, които съдържат този витамин, включват ядки, банани, папая, чесън, авокадо, лешници, спанак и пиле.

Витамин В7: Биотин

Бременността обикновено може да причини на жената дефицит на витамин В7. Американският съвет по храните и храненето на Института по медицина на Националната академия на науките препоръчва на бременните жени да консумират поне 30 мкг дневно.

Този витамин може да помогне за намаляване на проблема с косопада, чупливите нокти и обривите. Той е важен и за растежа на ембриона. Яжте овес, авокадо, броколи, спанак, гъби, сирене, малини, жълтъци, пиле, сьомга, картофи, мляко и ядки, за да извлечете ползите.

Витамин В9: Фолиева киселина

Усещането е, че фолиевата киселина става много позната на ушите ви по време на бременност, дори по време на бременност, нали? Да, витамин В9 наистина е най -важният витамин, който трябва да се консумира за доброто на майките и вашето малко дете. Какви са ползите?

• Предотвратява риска на бебето да развие дефекти на невралната тръба, като аненцефалия (мозъчен дефект) или спина бифида (гръбначен дефект). Дефектите на нервната тръба могат да се развият в началото на бременността. Ето защо се препоръчва да приемате фолиева киселина преди бременността.
• Намалява риска от вродени дефекти, като цепнатина на устните, цепнатина на небцето и някои сърдечни проблеми.
• Намалява риска от прееклампсия.
• Той помага за растежа на плацентата, синтеза на ДНК и развитието на бебето.
• Подпомага производството на червени кръвни клетки и предотвратява анемията.

Вземете 400-800 мкг фолиева киселина по време на бременност. Препоръчва се да не се приемат повече от 1000 мкг, освен по препоръка на лекар. Цитрусовите плодове, гроздето, авокадото, обогатените зърнени храни и тъмнозелените листни зеленчуци са храни, богати на фолиева киселина.

Витамин В12: Кобаламин

Е, последният витамин от поредицата витамин В комплекс е не по -малко важен за майките и вашето мъниче! Витамин В12 ще работи заедно с витамин В9 (фолиева киселина) за производство на ДНК синтез и червени кръвни клетки. Този витамин е важен и за подпомагането на образуването на нервната тръба, развитието на мозъка и гръбначния стълб на бебето.

За майките кобаламинът ще помогне за повишаване на енергията и настроението, както и за по -ниски нива на стрес. Той също така ще помогне за метаболизирането на мазнини, въглехидрати и протеини, както и ще поддържа централната нервна и неврологична система да работи. Нуждата от витамин В12 при бременни жени е около 2,6 мкг на ден, която може да се получи от сьомга, соево мляко, скариди, кисело мляко, червено месо, обогатени зърнени храни и мляко.

Прием на комплексни добавки с витамин В по време на бременност

Обикновено пренаталните витамини ще съдържат витамин В комплекс според препоръчителната доза. Така че освен че ядете храни, богати на витамини от В комплекс, ще ги набавяте и от добавки, препоръчани от лекарите. Можете да се консултирате с вашия акушер, какви храни да ядете и дали имате недостиг на определени витамини от група В. Надявам се вие ​​и вашето малко да сте винаги здрави! (НАС)

Източник

Американска асоциация по бременност: Ролите на витамин В при бременност