Техники на масаж | аз съм здрав

Ако Geng Sehat се чувства напрегнат или боли, масажът може да бъде решение за облекчаването му. Масажът има много физически и психически ползи, включително облекчаване на болката и отпускане на тялото.

Здравата банда може да направи собствен масаж на шията и раменете, знаете. Здравата банда може да използва собствените си ръце, за да го направи. Какви са методите и техниките? Ето обяснението!

Прочетете също: Здравен масаж предварително, хайде! Ето как!

Ползите от самомасажа

Всеки може да си направи собствен масаж. Подобно на обикновения масаж, самомасажът има следните предимства:

  • Стрес
  • Тревожи се
  • Лошо храносмилане
  • Издърпани мускули
  • Болезнено
Прочетете също: Масаж по време на бременност намалява риска от усложнения по време на раждане

Какви са техниките за самомасаж?

По-долу е ред видове самомасаж, които можете да опитате:

Самостоятелен масаж на шията

Болката в шията често се причинява от лоша стойка. Това може да бъде причинено от ежедневни дейности, като например да седите прегърбени по време на работа на компютър или да четете продължително без почивка за врата или опора.

Ако врата ви усеща болка и напрежение, опитайте тази техника за самомасаж:

  1. Спуснете и дръжте раменете си далеч от ушите. Дръжте врата и гърба изправени.
  2. Потърсете локализацията на болката в шията. Натиснете областта с пръст.
  3. Бавно движете пръста си. Повторете движението в обратна посока.
  4. Направете го за 3-5 минути.

Самостоятелен масаж за главоболие

Ако имате главоболие, можете да направите самомасаж, за да освободите напрежението и да се отпуснете. Тази техника на масаж е особено полезна, ако главоболието ви е придружено от стрес:

  1. Спуснете и дръжте раменете си далеч от ушите. Дръжте врата и гърба изправени.
  2. Намерете основата на черепа. Поставете показалеца и средния пръст на двете ръце в средата.
  3. Натиснете бавно и преместете пръста си навън или надолу.
  4. Преместете пръста си в кръг. Съсредоточете се върху напрегнатата област и зоната около нея.

Можете също така да масажирате слепоочията, шията и раменете. За да увеличите релаксацията, можете да масажирате, докато слушате успокояваща музика.

Самостоятелен масаж за облекчаване на запек

Запекът може да причини коремна болка и дискомфорт. Въпреки че запекът може да се лекува, масажът може да се използва и за облекчаване на симптомите. Този вид масаж стимулира храносмилателните движения. Тази техника може също да облекчи подуването, спазмите и усещането за напрежение в корема:

  1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си, дланите надолу, от дясната страна на долната част на корема, близо до таза.
  2. Внимателно масажирайте с кръгови движения, като бавно насочвате нагоре (към ребрата).
  3. Продължете да масажирате до лявото ребро.
  4. Продължете по този начин към лявата част на корема, като същевременно сте насочени към тазовата кост.
  5. Масажирайте пъпа за 2-3 минути с кръгови движения.

Масаж на долната част на гърба

Болката в гърба е много често срещано състояние. Леките упражнения като ходене и йога могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Ето техниката. Тази техника е добра за масажиране на кръста:

  1. Седнете на пода с кръстосани крака. Дръжте гърба изправен.
  2. Поставете палци върху гръбнака си, по -специално върху плоската, триъгълна кост в долната част на гръбнака.
  3. Движете палците си в кръг, нагоре и надолу по гръбнака.
  4. Приложете малко натиск върху напрегнатата област, след което я задръжте за няколко минути. (Ъ -ъ)
Прочетете също: Масаж при навяхвания, добре ли е?

Източник:

Healthline. Как да облекчим болката със самомасаж. Април 2020 г.

Хопкинсмедицина. Запек.