Най -добрата диета за мъже | аз съм здрав
Досега диетата е синоним на жени, които искат да отслабнат. Диетата обаче изключва мъжете, които също се нуждаят от специална диета, за да отслабнат. Важно е да запомните, че хранителните нужди на мъжете и жените са малко по -различни.
Но като цяло балансираната диета може да осигури хранителните вещества, от които се нуждаете, за да постигнете идеалното си телесно тегло. „Повечето мъже имат по -високи изисквания за калории и протеини от жените. Това е така, защото мъжете имат повече мускулна маса ", казва Лиз Уейнанди, диетолог в Медицински център Wexner на държавния университет в Охайо.
Прочетете също: Уау, целина може да увеличи мъжката плодовитост Знаете ли!
Мъжете се нуждаят от повече калории
В сравнение с жените, мъжете имат по -висок дял мускули към мазнини и кости. По този начин метаболизма на мъжете е по -висок. Ето защо те се нуждаят от повече калории. „Мъжете също имат малко по -високи изисквания към някои минерали като магнезий и фибри, поради по -високите им нужди от калории“, обяснява Лиз.
Въпреки това всеки човек има различни хранителни нужди. Няма една диета, която да работи за всички мъже. „Няма научни доказателства, които да показват, че определени диети са по -добри за мъжете, отколкото за жените. Понякога диета А работи за мъж номер 1, но не е подходяща за мъж номер 2 ", обясни Лиз.
Ключът към успешната диета е да балансирате диетата си и да ядете разнообразни храни. „Най-добрата диета за мъже, които се опитват да отслабнат или да подобрят спортните си постижения, е диета, която включва разнообразни храни, състоящи се от пет групи храни с акцент върху фибри от растителни храни като плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни - каза Лиз.
Нуждата от протеини, калории и други хранителни вещества при мъжете и жените ще се промени в зависимост от възрастта и нивото на активност на човека. Въпреки че няма специфична храна, която да се консумира от мъже, които искат да отслабнат, има видове храни, които се препоръчват за мъже, вариращи от различни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, протеини като ядки, яйца и постно месо.
В допълнение, мъжете трябва да обърнат внимание на определени хранителни вещества, като калории, протеини, фибри, омега-3 мастни киселини, натрий и минерали, за да осигурят доброто си здраве.
Прочетете също: 6 мощни съвета за отслабване по време на сън
Здравословна диета за мъже
Като цяло мъжете имат по -голяма мускулна маса от жените. Това означава, че те изгарят калории по -бързо, около 300 до 400 калории на ден, повече от жените. Затова мъжете се нуждаят от допълнителни калории.
„В допълнение, мъжете са склонни да отслабват по -лесно поради простата структура на тяхната анатомия, която метаболитно работи по -ефективно от жените“, казва Меган Уро, диетолог в Св. Медицински център Джуд в Южна Калифорния.
Тъй като мъжете имат повече мускули и обикновено са по -големи от жените, те се нуждаят от повече калории през целия ден. Умерено активните мъже се нуждаят от около 2200 до 2800 калории на ден. Някои диети или модели на хранене могат да ви помогнат да се преборите с някои заболявания като диабет и да ви накарат да се почувствате по -млади. Здравословната диета за мъже включва:
- Плодове и зеленчуци. Консумирайте поне две чаши плодове и зеленчуци и 2,5 чаши зеленчуци всеки ден, за да задоволите нуждите от витамини, минерали, фибри и фитохимикали.
- Цели зърна. Най -малкото яжте половин порция от всички тези зърна всеки ден. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия, кафяв ориз или овес.
- Фибри. Консумирайте 38 грама фибри на ден за по -млади мъже и 30 фибри на ден за мъже над 50 години.
- Риба. Консумирайте две до три порции риба седмично.
- Здравословни мазнини. Консумирайте ненаситени мазнини като зехтин, рапично масло, авокадо, ядки и дресинги за салати на маслена основа, за да замените наситените мазнини като пълномаслени млечни храни, масло и храни с високо съдържание на мазнини.
- Калий. Консумирайте 3 400 милиграма калий на ден от плодове, зеленчуци, риба и млечни продукти.
Прочетете също: Не сте уверени поради двойна шия? Ето как да се отървете от двойната брадичка!
Справка:
Новини от САЩ. Най -добрата диета за мъже
Хранете се правилно. Здравословно хранене за мъже
