Добри позиции за сън за здраве - GueSehat.com

Достатъчният сън през нощта е също толкова важен, колкото здравословното хранене и упражненията. Да, обаче не от сън. Също така трябва да знаете добра позиция за сън за здраве.

Правилното положение за сън всъщност е отговорът на болки в гърба и врата, умора, сънна апнея, мускулни крампи, лошо кръвообращение, главоболие, киселини, стомашни проблеми и дори преждевременни бръчки по лицето.

Е, ако напоследък се борите с оплаквания от болки в гърба, главоболие или други проблеми, това означава, че е наистина важно да знаете какво е доброто положение за сън за здравето. Чуйте до края, да!

Добра позиция за сън за здраве #1: Supine

Знаете ли, групировки, че сънят по гръб е добра позиция за сън за най -важното здраве? Но всъщност тази позиция е най -малко облагодетелствана от хората като цяло, която е около 8%.

Защо легналото положение е добра позиция за сън за най -важното здраве? Защото като лежи по гръб, позволява на главата, шията и гръбначния стълб да почиват в неутрално положение.

Това означава, че трите области, споменати по -горе, не изпитват прекомерен натиск, като по този начин минимизират болката. Трикът, който може да се приложи, когато избирате да спите в легнало положение, е да поставите върховете на възглавниците под коленете, за да поддържате естествената извивка на тялото.

Дори и така, на гърба ви, разбира се, не е идеалната поза за сън за всички, например за хора със стомашна киселина или стомашни проблеми гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Защото може да улесни покачването на стомашната киселина и всъщност да затрудни съня поради усещане за парене в гърдите.

Освен това лежането по гръб ще изостри хъркането и сънната апнея. За тези, които не знаят, сънна апнея е състояние, при което дишането спира за няколко секунди по време на сън. Това състояние е изложено на риск от инсулт, високо кръвно налягане, до сърдечни заболявания.

Свикнали ли сте да гледате телевизия по гръб, докато не заспите? Внимавайте, това състояние има потенциал да създаде лоша стойка във врата, така че на следващия ден да страдате от болки във врата. Кой харесва това?

Прочетете също: Имате проблеми със съня? Може би правите това преди да заспите

Добра позиция за сън за здраве #2: Странично

Лежането на ваша страна е добра позиция за сън за здравето, тъй като торсът и краката са относително прави, така че може да попречи на стомашната киселина да се покачва. Освен това, тъй като гръбначният стълб е удължен, той може да намали риска от болки в гърба и шията, от които често се оплаква, когато спи в неблагоприятно положение. За допълнително намаляване на натиска върху бедрата и гърба, можете да поставите тънка възглавница между краката си.

Спането на ваша страна също е по -удобно за бременни жени и по -безопасно за плода, особено ако лежите на една страна с лице към лявата си страна. Тъй като в това положение, притока на кръв, който пренася кислород и хранителни вещества, ще тече по -гладко в това положение.

Е, това, което е общоизвестно, да лежите настрани е лесен начин да намалите оплакванията от хъркане, тъй като дихателните пътища са отворени, така че дишането е по -плавно навътре и навън. Поради тази причина лежането на ваша страна е добро за хора със сънна апнея.

За съжаление има един недостатък на тази позиция, особено при жените, който може да причини преждевременни бръчки, тъй като кожата на лицето притиска възглавницата за дълго време. Но отново, изберете да спите в позиция, която е добра за здравето, или сън, който е рисков за здравето?

О, да, да лежиш на една страна не е същото като позата за сън на плода, да, групировки. Позата за сън на плода лежи на ваша страна, докато сгъвате краката и ръцете си, обикновено докато прегръщате възглавница.

Хубаво и удобно е да спите в това положение, но ако го правите дълго време, това може да попречи на дихателната система в диафрагмата и да остави болки в ставите на следващата сутрин, особено ако имате артрит.

Прочетете също: Причини за безсъние по време на сън

Времето за сън допълва ползите от добрата позиция за сън за здравето

Не само загрижени за добрата позиция за сън за здраве, вие също трябва да поддържате времето за сън през нощта, така че да е достатъчно. Но колко всъщност е идеалната продължителност на съня?

Националната фондация за сън току -що публикува резултатите от своите изследвания, включващи 18 учени и изследователи в това отношение. И резултатът е, че възрастните на възраст 18-64 години се нуждаят от сън през нощта в продължение на 7-9 часа. Междувременно възрастните хора се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер.

О, да, това време за лягане е подчертано само за сън през нощта, да, а не за натрупване на време от сън през деня или дремене. Изследване, проведено от Националната академия на науките, публикувано през май 2018 г., описва факта, че някой, който е буден през нощта и го компенсира, като спи през целия ден, има бързи промени в тялото му, една от които е съдържанието на протеини в кръвта.

Това оказва влияние върху нивата на кръвната захар, имунната функция и метаболизма. По -късно тази промяна ще „достави“ виновника за риска от диабет, наддаване на тегло, което води до затлъстяване, и дори рак.

Прочетете също: Искате ли вашето малко да спи бързо? Ето съветите!

В допълнение към избора на добра позиция за сън за здраве, обърнете внимание и на това

Не само обръщайки внимание на добрата позиция за сън за здраве, има и други поддръжници, на които е също толкова важно да се обърне внимание, банди. Според Рейчъл Салас, асистент по неврология в медицината на Джон Хопкинс, има няколко елемента за поддържане на съня, които трябва да се имат предвид, а именно:

1. Почистете чаршафите

Редовната смяна на чаршафи поне на всеки две седмици, както и смученето на прах от матрака, може да ви предпази от риск от алергии към прах, които могат да повлияят на качеството на съня.

2. Позиция на леглото

Разположението на леглото също играе роля за качеството на съня ви, знаете. Например, ако леглото е обърнато към бюрото, то има потенциала да намали качеството на съня, защото отвлича вниманието от работата, когато трябва да си почива. Въпреки това, тази точка е най -лесната за коригиране според Салас, не толкова трудна, колкото промяната на позата за сън, която се превърна в навик.

3. Смяна на матрака за спане

Как е матракът, на който си спал? От колко време го използвате? Тези две съображения всъщност влияят и върху качеството на съня ви, в допълнение към избора на добра позиция за сън за здравето.

Защото идеалният матрак е този, който не е твърде твърд, така че може да поддържа добре главата, шията и гръбначния стълб. И достатъчно мек, за да може да спите удобно. Избягвайте матраци или матраци, които са прекалено меки, защото рискуват усукване на ставите и промяна на естествената извивка на гръбначния стълб.

Знаеш ли и възрастта на матрака или матрака. Това е така, защото матракът е едно от местата, където се натрупват мъртви кожни клетки, прах и акари, които могат да предизвикат алергии и астма. Ако матракът, който използвате днес, е същият матрак отпреди 10, 15 или 20 години, представете си колко мръсно е постелката ви.

4. Как да станете от леглото

Изглежда тривиално, всъщност как ставаш от леглото също играе роля, знаеш. От легнало положение се препоръчва първо да завъртите тялото си, да съберете коленете си и да завъртите краката си отстрани на леглото.

Седнете, като натискате тялото си с ръце, след което отделете време да се наведете напред, така че основните ви мускули ( основни мускули ) е отпуснат, така че е готов да се използва за разходки и дейности.

Свикването с добра поза за сън за здраве, определено отнема време. Но, ако видите многото ползи, които могат да бъдат получени, ако почивате в добра поза за сън за здравето, това е жалко, ако не опитате първо, групировки.

Характер на хората въз основа на легнало положение

Оказва се, че позата за сън също може да опише характера на човек, знаете, банди! Ето характера на човек, който се вижда от начина, по който той спи:

  • Сгушен: Срамежлив и чувствителен
  • Страничен сън: Лек и приятелски настроен
  • Supine: Уверен
  • Склонен: Затворен и търпелив

И така, кой мислите, че сте?

Прочетете също: Връзката между диабета и липсата на сън е много близка

Източник

Медицински новини днес. Как трябва да спите, ако имате болки в кръста?

Healthline. Защо добрият сън е важен