Хранително съдържание на аншоа | аз съм здрав
Бременните жени обикновено се страхуват да консумират храни, които имат потенциал да навредят на плода. Рибата е една от най -безопасните храни и дори се препоръчва за консумация от бременни жени. Е, майки, опитайте с майки от аншоа. Аншоа се получава лесно и има много видове. Майките могат да изберат пресен хамсия или изсушен. Хранителното съдържание на хамсия е много известно!
Аншоа е вид малка морска риба, която живее в групи. Различните преработени хамсии се превърнаха в една от най -често срещаните храни, консумирани от хората в Индонезия. В допълнение към вкусния си вкус, хамсията също е лесна за намиране и има относително достъпна цена.
Въпреки малкия си размер, хамсията съдържа много полезни за здравето хранителни вещества. Ако сте един от тези любители на рибата, тогава има някои интересни факти за храненето с аншоа, които трябва да знаете.
Прочетете също: Хранителни нужди на бременни жени: Запознайте се с „SIDER“!
Хранително съдържание в аншоа
Малки парченца лют червен пипер, може би правилният термин за тази хамсия. Какво е хранителното съдържание на аншоа?
1. Съдържа високо съдържание на калций
Аншоа е вид риба, която определено ще се консумира заедно с костите, така че съдържанието на калций в аншоа е относително високо. Според индонезийската таблица на хранителния състав (2017), 100 грама аншоа съдържат 1200 mg калций, като междувременно дневните нужди от калций за възрастни са в диапазона от 1000-1200 mg.
Калцият е полезен за здравето на костите, подпомага растежа на костите при деца и може да помогне за предотвратяване на остеопороза или загуба на костна маса при възрастните хора. Освен това е доказано, че калцият помага за понижаване на кръвното налягане.
Рутинният прием на калций над> 800 mg на ден може да намали кръвното налягане с 4 mmHg за систолично и 2 mmHg за диастолично. За тези от вас, които изпитват непоносимост към лактоза, със симптоми на стомашна болка или диария след консумация на храни с високо съдържание на лактоза (като мляко, кисело мляко и сирене), тази хамсия може да бъде алтернативна храна, която може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди от калций.
Прочетете също: Различни ползи от аншоа, едно от тях за мъжката плодовитост
2. Източник на Омега-3
Дневните нужди от омега-3 за възрастни варират между 1,6 g за мъже и 1,1 g за жени. От друга страна, според изследванията, в 100 грама аншоа има около 2 грама омега-3, така че повечето от дневните нужди от омега-3 могат да бъдат задоволени чрез консумация на аншоа.
Омега-3 е вид основни мазнини или вид мазнини, които не могат да бъдат произведени от самото тяло и неговите нужди могат да бъдат задоволени само с храна. Омега-3 е хранителен елемент, който е незаменим за растежа, развитието и профилактиката на заболяванията, особено за мозъка и очите, тъй като плодът е в утробата. Освен това е доказано, че консумацията на адекватни количества омега-3 има ползи за здравето на сърцето.
3. Съдържа селен е доста високо
Селенът е основен минерал за организма. Аншоа съдържа селен, който е доста висок във всяка порция, което е 31 микрограма (mcg). Дневната нужда от селен за възрастни според индонезийската степен на хранителна адекватност (2019) варира от 24-30 мкг на ден.
Няколко проучвания показват, че адекватният прием на селен може да помогне за защита и предотвратяване на увреждане на тъканите на щитовидната жлеза. В допълнение, селенът може да действа като антиоксидант, който може да предотврати образуването на свободни радикали и да намали риска от рак.
Прочетете също: Защо бременните жени не могат да ядат суши?
4. Източник на минерала фосфор
Друг вид минерал, който се съдържа широко в аншоа, е фосфорът. Фосфорът е минерал, който е много важен за здравето на човешкото тяло. Фосфорът играе роля в образуването на кости и зъби и е един от основните компоненти, образуващи структурата на телесните клетки.
Фосфорът също играе важна роля в процеса на образуване на енергия, така че ако консумирате по -малко, той може да предизвика чувство на слабост. Аншоа съдържа 1500 mg фосфор във всяка порция от 100 грама. Междувременно дневните нужди от фосфор на индонезийския народ са 700 mg, така че неговото изпълнение може да бъде подпомогнато чрез консумация на аншоа.
Така че, не се колебайте, мами, да ядете често аншоа. Но какво трябва да запомните, яжте умерено, не прекалявайте.
Прочетете също: Важни витамини и минерали за бременни жени
