planet-swap.com

Не само обществените личности могат да се издигнат, но това се случва и със закуските, които консумирате. Възходът на здравословен начин на живот, който се насърчава от много хора, прави здравословните закуски много търсен избор.

Освен че намаляват глада, се избират и здравословни закуски, защото са богати на хранителни вещества. Семената, ядките и сушените плодове имат високо съдържание на фибри, така че те могат да помогнат за осигуряване на пълен ефект върху тялото, както и за полза за вашето здраве.

Цитиран от Femina, диетологът Джоселин Халим каза, че изборът на ядки и семена като закуска трябва да се обработва, като не се пържи с наситено масло, не се добавя брашно като покритие, а сол и захар като ароматизатор.

Кои са здравословните закуски, които в момента нарастват? Някои от следните опции можете да опитате!

Зърна

На диета ли сте? Изглежда, че пълнозърнестите храни могат да бъдат правилната здравословна закуска, която да изберете, за да контролирате теглото си. Помня! Изберете вида зърно, което не се добавя сол, да!

1. Слънчогледово семе

Тази закуска всъщност съществува от дълго време. Замяната на динени семена, слънчогледови семена или слънчогледови семки в момента е доста популярна сред много хора. Разбира се, защото слънчогледовите семена имат добри ползи за организма. Половин чаша слънчогледово семе може да задоволи нуждите на организма от витамин Е до 82%.

Консумирайки го, той може да защити клетките, да намали възпалението и риска от кървене при жени, които навлизат в менопауза. Слънчогледовите семена съдържат и други източници на минерали като магнезий и селен.

2. Семена от чиа

Може би сте чували за този вид зърно. Семената чиа сега се продават широко, както в конвенционалните магазини, така и в онлайн магазините. Високото съдържание на фибри, омега-3 и антиоксиданти в семената от чиа е много добро за здравето на сърцето. В допълнение, този вид зърно също е много добър за храносмилането, тъй като в 100 грама семена от чиа могат да задоволят нуждите на организма от фибри до 91%. Не само това, чиа семената също са богати на калций, желязо и магнезий.

3. Тиквено семе

Тиквените семки или тиквените семки са много богати на магнезий и цинк. Магнезият е важно хранително вещество за контролиране на кръвното налягане, поддържане на здравето на костите и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Докато цинкът е необходим за повишаване на имунитета, възстановяване на клетките и подпомагане на контрола на диабета настроение добре ти. В допълнение към тези две съставки, тиквените семки съдържат и фитоестрогени, от които жените се нуждаят при навлизане в менопаузата. Можете да обработвате сурови тиквени семки, като ги изпечете в микровълновата за 20 минути.

Ядки

Джоселин Хаслим предполага, че за един ден трябва да изядете до 30 грама ядки, богати на ненаситени мазнини и фибри. Все пак трябва да обърнете внимание на калоричното съдържание на избрания от вас вид ядки. Потърсете видове ядки, които съдържат ниско съдържание на калории.

1. Бадем

Бадемите и кожите им съдържат източник на флавоноиди или антиоксиданти, които могат да предотвратят всякакви заболявания, свързани с увреждане на клетките поради процеса на окисляване. Смята се, че тези вещества също помагат за нивата на холестерола в организма.

Бадемите също могат да бъдат полезни за вашата красота, тъй като съдържащият се в тях витамин Е може да помогне за предотвратяване на преждевременното стареене на кожата.

2. Лешници

Зад сладкия вкус се оказва, че лешниците са полезни за сърцето. Казват, че този вид ядки могат да понижат нивата на триглицеридите в кръвта, тъй като са с високо съдържание на наситени мазнини, мастни киселини, омега-3 и антиоксиданти.

В 100 грама лешници съдържа 628 калории и високо съдържание на фибри, така че е добре за тези от вас, които са на диета. За тези от вас, които са алергични към глутен, лешниковите ядки са правилният избор, защото не съдържат глутен.

3. Шам-фъстъци

В допълнение към бадемите, шам -фъстъкът съдържа и високо витамин Е. Вкусът, който има пикантен и вкусен вкус, съдържа около 557 калории на 100 грама. Шам фъстъкът също е в състояние да намали лошите LDL мазнини поради високото си съдържание на ненаситени мазнини, растителни стероли и антиоксиданти.

Сушени плодове

Смята се, че плодовете са много добри, за да ги използвате като здравословна закуска всеки ден. Въпреки това, в сушени плодове можете да консумирате максимум 30 грама на ден поради високите нива на захар и калории в него. Ако сте на диета с ниско съдържание на захар и калории, не трябва да правите сушени плодове като основна закуска.

1. Кайсия

Освен че е богат на фибри, този плод може да бъде и източник на витамин А и бета-каротин, които са полезни за вашето здраве. Сушените кайсии имат хранителна стойност, която не се различава много от пресните кайсии, въпреки че съдържанието на витамин С в него е по -ниско.

Този плод е добър и за преодоляване на запек, поради високото съдържание на фибри в него. В допълнение, високото съдържание на бета-каротин в кайсиите също е много добро за здравето на очите ви.

2. Стафиди

Този един плод много често се използва като смес за хляб или други ястия. В 100 грама сушени стафиди съдържат 249 калории и могат да задоволят 10% от нуждите на организма от фибри. Стафидите съдържат също витамин С, фолиева киселина, каротин и ресвератрол, които могат да намалят риска от инсулт.

Освен това стафидите съдържат и високи антоцианини, които са антиалергични, противовъзпалителни, антибактериални и противоракови.

3. Къпина

Може би за тези от вас, които не искат да го ядат директно, можете да добавите сушени къпини към менюто си за салата или закуска. Черният цвят е знак, че този плод е богат на антосанини и антиоксиданти, които са полезни за сърцето и могат да намалят риска от рак.

Влакната в къпините също са полезни за храносмилателния ви процес. Този плод също е богат на витамини А, С и К, които могат да защитят имунната система на организма.

Оказва се, че да си здрав може да те направи по -модерен, нали? Можете да бъдете пионер на здравето за околната среда около вас, само като започнете да заменяте закуските си със здравословни закуски по -горе.