planet-swap.com

Здравата банда е почитател на Тогава Мохамед Зори, новият идол на индонезийските бегачи? Зохри е 19-годишен носител на златен медал от световното първенство по атлетика, в категория бягане на 100 метра. На Азиатските игри през 2018 г. с 3 колеги Зори спечели сребърен медал за щафетата 4х400 метра. Изключително постижение за 19 -годишен млад мъж от Западна Нуса Тенгара, банда!

Да станеш елитен бегач в света със сигурност е мечтата на всички тичащи спортисти. Кой не иска да бъде най -бързият човек на земята, чиято титла все още се държи от Юсейн Болт? Бягането е здравословен спорт. На всички ни се препоръчва да бягаме редовно. За неспортисти обаче се препоръчва да бягате с лека до умерена интензивност, например джогинг сутрин или вечер. Бягането е полезно за трениране на силата на сърцето и кръвоносните съдове.

Ако решите да участвате в състезание по бягане, камо ли да станете спортист, разбира се, имате нужда от специална подготовка. Бягането за състезание, независимо от разстоянието, 5 километра, полумаратон или маратон, изисква много практика и подготовка.

Прочетете също: Ефективното бягане подобрява сексуалното представяне

По -долу са важни стъпки, които можете да предприемете, преди да започнете състезанието, както съобщава clevelandclinic.org.

1. Направете съня приоритет

Може би се чудите защо трябва да се има предвид сънят, а не тренировката за издръжливост? Оказа се, че основната подготовка преди състезанието всъщност е достатъчно сън. По време на тренировката се опитайте да спите поне 7-8 часа всяка вечер. Ако имате нужда от повече сън, няма проблем да спите повече от 8 часа.

Дори и достатъчно почивка е задължително с наближаването на деня на състезанието. Не забравяйте, че една нощ без достатъчно сън може да ви накара сутрин да се почувствате бавни, отегчени и негодни. Достатъчният сън ще ви помогне да се подготвите и да се вълнувате в деня на състезанието.

Прочетете също: Капацитет на белите дробове, тайни на успешното плуване и бягане на спортисти

2. Практика и стратегия на плана

Независимо от разстоянието на състезанието, в което ще участвате, всички те изискват внимателна подготовка. За тези, които вземат участие в състезание за бягане за първи път, трябва да се подготвят няколко месеца предварително. Целта е да кондиционирате тялото си.

Друга подготовка е физическото приготвяне, например на течности и хранителни нужди. Колко тежите, когато участвате в състезанието, също трябва да се вземе предвид. Освен това пригответе специални удобни дрехи за бягане. Разбира се, изберете дрехи и панталони за бягане, които са леки и попиват добре потта, особено за състезания по бягане на дълги разстояния.

3. Създайте цел

Дори и да сте начинаещ, важно е да си поставите цели. Следете най -бързите си времена по време на тренировка и се уверете, че можете да ги постигнете или дори да подобрите собствения си рекорд по време на състезания. Има обаче много фактори, които могат да променят целта на полето, като например непредвидимото време. Създайте резервни цели, за да предвидите променящите се ситуации.

4. Адекватна хидратация преди и по време на състезанието

Като бегач е много важно да се избягва дехидратацията. Водата ще помогне за предотвратяване на прегряването на тялото ви или прегряване. Идеалното правило е да пиете достатъчно вода около 30 минути преди бягане. След това изпийте няколко глътки вода през цялото състезание, особено когато устата ви се изсуши. След като състезанието приключи, трябва да пиете, за да освежите тялото отново.

Прочетете също: Прости начини за преодоляване на дехидратацията

5. Останете оптимистично настроени и позитивни

Поддържайте положителна нагласа по време на тренировка и преди състезанието. Положителното психическо отношение може да ви накара да станете шампион, знаете ли!

6. Отпуснете се и се насладете на състезанието

Естествено е да сте нервни преди да започнете състезанието. Това е нормално във всички състезания. Това означава, че ви е грижа за всички подготовки преди състезанието и искате да се справите добре. Има обаче неща, които можете да направите, за да се почувствате спокойни и отпуснати. Опитайте да включите слушалки и да слушате музика, за да освободите напрежението.

Прочетете също: 5 грешки в бягането, които трябва да знаете

7. Започнете бавно

Не бъди алчен, банда! Така че на знак започнете започнете, не стъпвайте на газта веднага. Задайте скоростта на първия километър, след това регулирайте ритъма и започнете да увеличавате скоростта постепенно. По този начин енергията ви няма да свърши в началото и можете да завършите състезанието до линията завършек.

Това бяха съвети за участие в състезание за бягане за първи път. Можете да се консултирате с лекар, ако имате пречки, например, имате определени заболявания или сте имали нараняване на стъпалото. Бягайте състезания безопасно и щастливо и гонете възможно най -високите постижения! (AY/САЩ)