planet-swap.com

Здравата банда често изпитва болки в кръста? Това състояние се оказва доста често срещано. По принцип повечето болки в долната част на гърба не са причинени от сериозно състояние, но по -често се причиняват от стрес, лоша стойка, лоша поза за сън и други начини на живот.

Ако Здравата банда има болки в кръста, тогава е важно Здравата банда да знае позицията за сън за болки в кръста. Това може да помогне за лечение на състоянието, както и да подобри качеството на съня на Gang Sehat. Ето обяснението!

Прочетете също: Добри позиции за сън за здраве

Пози за сън за болки в долната част на гърба

Ако почувствате болка в долната част на гърба, опитайте някои от позициите за сън по -долу, за да облекчите състоянието и да подобрите качеството на съня.

1. Спане настрани с възглавница между коленете

Ако сънят по гръб ви кара да се чувствате неудобно, опитайте да спите настрани:

• Уверете се, че дясното или лявото ви рамо докосва матрака, заедно с останалата страна.
• Пъхнете възглавница между коленете си.
• Ако има пространство между кръста и леглото, опитайте да пъхнете малка възглавница, за да поддържате талията.

Не спите настрани твърде често. Причината е, че може да причини проблеми с мускулния дисбаланс или дори сколиоза. Спането на ваша страна също няма да облекчи състоянието. Важното е да използвате възглавница между коленете. Тази възглавница ще поддържа таза, кръста и гръбначния стълб по -подравнени.

2. Страничен сън във фетално положение

Ако имате херния, може да се почувствате по -удобно да спите настрани в положението на плода.

• Първо спете по гръб, след това бавно сменете позицията си настрани.
• Приближете коленете до гърдите си.
• Не забравяйте винаги да превключвате настрани надясно и наляво, за да предотвратите мускулен дисбаланс.

Прочетете също: Удобна позиция за сън по време на менструация

3. Спане по корем с възглавница под корема

Може би сте чували, че сънят по корем не е добър за болки в гърба. Твърдението е отчасти вярно, тази позиция също може да увеличи стреса във врата. Ако обаче вече сте на корем, няма нужда да се насилвате да променяте позициите си.

• Пъхнете възглавница между таза и долната част на корема, за да облекчите натиска върху гърба си.
• Можете също така да пъхнете възглавница под главата си.

Тази поза за сън може да помогне за повишаване на комфорта при хора, които имат проблеми с гърба или ставите, защото може да облекчи стреса върху тялото.

4. Сън по гръб с възглавница под двете колена

За някои хора сънят по гръб е най -удобната и добра позиция за сън за облекчаване на болките в гърба.

• Спете в легнало положение.
• Пъхнете възглавница под двете колена. Тази възглавница е важна, защото поддържа извивката в долната част на гърба.
• Можете също така да поставите малка навита кърпа под гърба си.

Когато спите по гръб, теглото ви е равномерно разпределено и разпределено върху широка част от тялото. По този начин тази позиция може да намали натиска върху определени части на тялото. Тази позиция също поддържа гръбнака и вътрешните органи по -подравнени.

5. Спане по гръб в легнало положение

Чувствате ли се най -удобно да спите разтегателен диван? Докато спите на дивана може да не е най -добрият вариант, ако имате болки в гърба, това легнало положение може да бъде от полза при определени условия, особено ако имате спондилолистеза (изместване на гръбначния стълб). Ако имате това състояние, опитайте се да имате легло, което може да се регулира като облегалка. (Ъ -ъ)

Прочетете също: 4 предимства на спящото лице вляво

Източник:

Healthline. Най -добрите пози за сън за болки в долната част на гърба, съвети за подравняване и др. Август 2020 г.

Американска асоциация по хиропрактика. Факти и статистика за болки в гърба.