planet-swap.com

Кой казва, че здравословният начин на живот е скъп и трябва да сте придирчиви към храната. Някои от вас може да си помислят, че за да живеете здравословно, трябва да похарчите повече, например да купувате плодове, да посещавате определени спортни класове или да изберете ресторант, специализиран в продажбата на здравословни ястия. Това е вярно, но ако нямате повече пари за това, това не означава, че не можете да спазвате балансирана диета, знаете! Едно нещо, което трябва да се отбележи, е спазването на балансирано хранене за вашите ежедневни нужди. Няма нужда да избирате скъпи храни, като тофу и темпе, които всъщност вече съдържат добър протеин, за да изпълнят вашето хранене. Така че, за да задоволите хранителните нужди, можете интелигентно да се придвижвате, като избирате храни на достъпни цени. Наред с Националния ден на храненето, който се отбелязва всеки 25 януари, Министерството на здравеопазването на Република Индонезия от 2014 г. обяви Общи насоки за балансирано хранене (PUGS). Индонезия се оказва една от страните с големи проблеми с недохранването. Това кара правителството да започне да се фокусира върху подчертаването на програмата PUGS за общността. „PUGS всъщност беше популяризиран през 2009 г. с 13 основни съобщения. Въпреки това, за да се адаптира към развитието в обществото, накрая той беше актуализиран до 10 насоки за балансирано хранене “, обясни проф. Д -р Ир. Али Хомсан, MS, ръководител на докторантурата по наука за храненето в ITB. Следното съдържа 10 -те насоки за балансирано хранене:

Бъдете благодарни и се насладете на разнообразието от храни

Разнообразието на въпросната храна е на закуска, обяд и вечеря, приемът, който консумираме, трябва да съдържа 5 елемента, а именно въглехидрати (ориз, хляб, юфка, пшеница, царевица, грудки), животински протеини (пиле, риба, морски дарове, говеждо месо) и др.), растителни протеини (тофу, темпе, боб), зеленчуци и плодове.

Свикнете да ядете високо протеинови гарнитури

Протеинът играе важна роля в растежа и възстановяването на увредените клетки на тялото и играе роля в образуването на кости и растежа на детето.

Консумация на различни зеленчуци и достатъчно плодове

Индонезийската консумация на зеленчуци и плодове не успя да достигне целта от 100 процента. Според резултатите от Riskesdas 2013, нивото на адекватност на зеленчуците е само 93,5 процента. Този резултат намалява, тъй като през 2007 г. потреблението достига 93,6 %. Затова нека консумираме плодове и зеленчуци, така че целта да бъде постигната на 100 процента. Редовната консумация на зеленчуци и плодове е много полезна за организма, тъй като те съдържат много антиоксиданти, минерали и витамини, които могат да предотвратят преждевременното стареене.

Изберете разнообразие от източници на въглехидрати

Освен че се препоръчва да се храним балансирано, ние също се насърчаваме да консумираме различни видове източници на въглехидрати, които могат да се въртят според времето за хранене. Всеки вид въглехидрати има различно съдържание на фибри и захар. Кафявият и черният ориз всъщност е по -добър от обикновения бял ориз, тъй като съдържа повече фибри и е с ниско съдържание на захар, подходящ за диабетици и хора, които са на диета. В допълнение, черният ориз съдържа протеини, калий, антиоксиданти, а витамин Е е по -висок от другите видове ориз.

Ограничете консумацията на сладки, солени и мазни храни

Консумацията на сладкиши и хлебни изделия, покрити със сметана и шоколад, чипс за закуски, бързо хранене и други, трябва да бъде ограничена, тъй като те са бедни на хранене или хранителните вещества, които се съдържат в тях, не са разнообразни. Тези храни също съдържат много калории, мазнини и ниско съдържание на протеини, така че могат да предизвикат дегенеративни заболявания (сърце, инсулт, хипертония) по -късно в живота.

Свикнете със закуската

Закуската е много важна, така че мозъкът ни е готов да се подлага на дейности през целия ден. Закуската също може да предотврати наднорменото тегло, защото ако не закусите, ще бъдете по -гладни и сте склонни да я изпускате по време на обяд. В резултат на това обядът излиза извън контрол и предизвиква наднормено тегло.

Пийте достатъчно вода

Препоръчва се да се пие чиста и безопасна вода поне 8 чаши на ден, за да не се дехидратира тялото. Водата е необходима за циркулация на различни хранителни вещества в тялото.

Свикнете да четете етикети върху опаковките на храните

Нещото, което трябва да проверим, ако четем етикета на опаковката, е хранителната информация и срока на годност. Не са няколко супермаркета или пазари, които продават храни с изтекъл срок на годност.

Измийте ръцете си преди хранене с течаща вода

Навикът за миене на ръце в Индонезия претърпя значително увеличение. Повечето хора са осъзнали значението на измиването на ръцете преди хранене. Това се доказва от резултатите от Riskesdas от 2013 г. относно навика да се мият ръцете, който достигна 47 %, в сравнение с 2007 г., който беше само 23,2 %.

Правете редовни упражнения и поддържайте идеалното телесно тегло

Много е лесно да се отървете от мастните натрупвания по корема, кръста, ханша, бедрата и горната част на ръцете и да поддържате тегло. Просто правете упражнението за 30 минути на всеки 3-5 пъти седмично. Запознайте се с балансирано хранене, не толкова сложно, колкото си представяте, нали? Започнете да обръщате внимание на прости неща, като измиване на ръцете преди и след хранене, винаги да сте благодарни за това, което ядете, и да консумирате достатъчно вода.