planet-swap.com

По време на бременността преминавате през много промени, както физически, така и емоционално. Е, някои майки могат да се чувстват по -често сънливи по време на бременност. Всъщност защо бременните жени често спят? Хайде, разберете защо бременните често спят по -долу!

Защо бременните жени често спят?

Когато сте бременна, хормоните могат да повлияят на тялото, настроението, метаболизма, физическите промени и моделите на съня. Умората и често сънливостта са ранни признаци на бременност, които почти всички бременни жени изпитват през първия триместър.

Чувството за умора и често сънливост в ранна бременност обикновено намалява през втория триместър. Тази умора може да се появи отново през третия триместър. Въпреки че умората може да варира, някои бременни жени ще се чувстват по -често сънливи през този триместър.

Съвети за добър сън за бременни жени поради умора

Някои майки често стават сънливи поради умора. Някои майки обаче могат да затруднят съня си. Без значение колко сте уморени, трябва да избягвате употребата на лекарства без рецепта, които да ви помогнат да заспите. Ако имате проблеми със съня, въпреки че се чувствате уморени, ето как можете да го направите!

1. Създайте атмосфера, която позволява сън

За да може тялото да спи спокойно, задайте температурата в спалнята да бъде малко по -ниска от температурата в другата стая. Ако е необходимо, изключете светлините. По този начин тялото ще изпрати сигнал за почивка.

Ако се чувствате лишени от сън през нощта, опитайте се да подремнете. Редовният сън по време на бременност ще намали риска бебето да се роди с ниско тегло при раждане.

2. Консумирайте храни с балансирано хранене и се опитайте да останете хидратирани

В ранния триместър бременността може да понижи кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Това може да ви накара да се почувствате уморени. Безсънието и липсата на сън обаче могат да повишат нивата на кръвната захар и да увеличат риска от гестационен диабет.

Опитайте се да поддържате нивата на кръвната захар и да се храните балансирано. Ако често се чувствате гладни, опитайте се да закусите здравословни храни, като плодове. Яжте храни с високо съдържание на протеини, за да помогнете при умора. Уверете се, че и вие пиете много вода, става ли?

3. Избягвайте кофеина след обяд

Кофеинът може да ви накара да останете будни и да имате проблеми със съня. Това също може да направи плода активен, като ритане, когато се опитвате да заспите. Експертите съветват бременните жени да ограничат приема на кофеин до по -малко от 200 mg на ден.

4. Поглезете се

За да можете да спите, опитайте се да вземете топла вана преди лягане. Носете меки дрехи и свирете успокояваща инструментална музика. По този начин ще ви бъде по -лесно да спите, когато сте уморени.

5. Упражнение

Един от съветите за бременните жени да спят добре и да нямат проблеми със съня поради умора е да спортуват. Не само, че спите по -добре, Американският колеж по акушерство и гинекология заявява, че упражненията по време на бременност имат много ползи, като например намаляване на болките в гърба.

Други ползи от упражненията по време на бременност включват облекчаване на запек, намаляване на риска от гестационен диабет, прееклампсия, подобряване на общата годност, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове и поддържане на идеално телесно тегло по време на бременност. Изборът на упражнения, подходящ за бременни жени, е ходене, йога, плуване, пилатес или йога.

И така, причината бременните жени често да се наспиват се дължат на хормонални промени и чувство на умора. Въпреки това не всички бременни жени често се чувстват сънливи. Някои бременни жени трудно спят, когато са уморени. Хайде, опитайте горните съвети, ако имате проблеми със съня!

Справка

Healthline. 2019 г. Добре дошли в „Бременна умора“: Най -уморената, която някога сте чувствали .

Какво да очаквам. 2019 г. Умора по време на бременност .