planet-swap.com

"След раждането не яжте риба, тя ще ви сърби."

"Не пийте прекалено много, по -късно раната след раждането няма да изсъхне."

"Не яжте прекалено много плодове, по -късно кърмата ще предизвика бебето диария."

Доста съм пълен с тези предложения. Камо ли да искам да бягам, просто пренебрегвам всички приказки. Защото едно от най -големите ми желания след раждането е да се храня добре. И за щастие разбиращият ми съпруг се съгласи. Той знае много добре, храната е един от факторите за подобряване на настроението ми, както когато съм уморен, така и когато няма причина, поради която настроението е лошо.

Но по -подходяща причина да се игнорират тези изречения е, защото твърдението не е вярно. Храната е източник на хранителни вещества, от които тялото се нуждае. В организма хранителните вещества са необходими за различни нужди, например като източник на енергия, материали за възстановяване на клетките и за повишаване на издръжливостта. Яденето на определени храни може да бъде усилие за ускоряване на следродилното заздравяване.

Малко след раждането, като кърмещи майки, се нуждаем от допълнителен прием на храна. Причината е, че първата е да се възстанови енергията, която се източва след раждането (както вагинално раждане, така и цезарово сечение), а втората е да помогне за заздравяването на рани след раждането.

За мен всяка храна е полезна за консумация, стига да е в правилното количество и в съответствие с необходимите хранителни вещества. Този вид храна обаче трябва да бъде приоритет за консумация след раждането.

1. Източник на протеин

Ако някой каже, че след раждането не можете да ядете риба, тъй като това може да причини сърбеж и кърмата ви ще мирише на риба, възможно е това лице да е имало предишна алергия към морски дарове. Всъщност рибата като източник на протеин е необходима на организма, за да помогне за възстановяването на клетки, които са били повредени от раждането.

Трудовите рани са видими не само за окото, например шевове в родовия канал или рани в корема след цезарово сечение. Има и рани в матката, които също трябва да бъдат „поправени“, например стената на матката. Протеинът ще се използва от тялото за изграждане на увредени телесни тъкани.

Точно когато избягвате консумацията на протеинови източници като риба, процесът на заздравяване на рани може да бъде възпрепятстван. В резултат на това рискът от заразяване може да бъде по -голям. Протеинът е полезен и при образуването на кърма. В допълнение към рибата, източниците на протеини, които трябва да се консумират от кърмещите майки, са месо, пиле, яйца, тофу и темпе.

2. Източник на влакна

Плодовете и зеленчуците са висок източник на фибри. Фибрите са необходими на майките след раждането, за да улеснят изхождането. Обикновено едно от нещата, от които се страхуват след раждането, е дефекацията. Е, за да се намали тревожността от болка по време на дефекация, изпражненията трябва лесно да бъдат отстранени.

Това влакно служи за омекотяване на изпражненията. А плодовете, богати на фибри, не причиняват на бебето диария. Всъщност плодовете и зеленчуците също съдържат витамини и минерали, които са необходими за подобряване на качеството на кърмата. Въпреки че витамините и минералите са необходими в малки количества, те също играят роля в лечебния процес след раждането, повишавайки съпротивителните сили на организма (за да останете здрави). силен) и помага за осигуряването на енергия.

3. Източник на енергия

След раждането все още трябва силен правилно, да. В противен случай кой ще се грижи за бебето? Вярно, съпруг и система за поддръжка наистина може да помогне. Но когато дойде време за кърмене, все пак трябва да се намесим, нали? Ето защо все още се нуждаем от енергия. Дори след раждането се чувствам невероятно уморена и искам да продължа да се отпускам.

Яденето на храни с високо съдържание на енергия ще помогне на тялото да продължи да осигурява енергия. Източници на енергия могат да бъдат получени от ориз, юфка, тестени изделия, картофи, царевица или хляб. Консумацията на тези храни в умерени количества, например 5 порции ориз на ден, ще получи 875 ккал енергия.

Ако тялото се нуждае от 2000 ккал калории на ден, останалото може да се набави от протеини и добри мазнини. С това нормално количество не е трудно да отслабнете. Докато продължавате да кърмите и правите физическа активност, ще отслабвате бавно.

4. Течност

Пиенето на достатъчно вода няма да повлияе на раната, която не е суха. Точно ако след раждането да уринирате гладко и да почистите вагината правилно, тогава шевовете около нея могат да се възстановят бързо.

Адекватните течности също са необходими на тялото, за да замени загубените телесни течности при кървене, изпотяване или образуване на кърма. Ако не се задоволят нуждите от течности, рискът от дехидратация може действително да се увеличи.

Така че, след раждането, не яжте само листа от катук, за да пуснете кърмата. Яжте също месо, риба, пиле и други в достатъчно количество. Най -добрата диета след раждането е балансирана диета, съчетана с физическа активност. Дано е полезно.