Храни, които могат да увеличат височината | аз съм здрав

Всички знаем, че височината е силно повлияна от генетиката. Получаването на достатъчно количество храна също е много важно за оптимизиране на ръста ви. Не само увеличаването на височината, за хората, които са преминали през период на растеж, консумацията на определени храни все още може да помогне за поддържане на височината, като поддържа костите, ставите и тялото здрави и силни.

По -долу е даден списък на здравословни храни, които могат да помогнат за увеличаване на височината и поддържане на височината.

1. Бобови растения

Бобовите растения са отличен източник на протеини. Според изследванията в Вестник по клинична ендокринология, Известно е, че протеинът повишава нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), който е важен хормон, който регулира растежа при децата.

Бобовите растения също са с високо съдържание на желязо и витамини от група В, които са полезни за предотвратяване на анемия, състояние, характеризиращо се с липса на здрави червени кръвни клетки в организма.

Желязото е необходимо не само за растежа на тъканите, но според Индийски вестник по ендокринология и метаболизъм, Желязодефицитната анемия също може да причини забавяне на растежа при децата. Така че консумацията на бобови растения във възрастта на растеж е много важна за увеличаване на височината.

Прочетете също: Съвети за увеличаване на височината

2. Пилешко месо

Цитирано от страницата Healthline, пилешкото месо е не само богато на протеини, но и на различни други важни хранителни вещества. Пилешкото месо съдържа големи количества В12, което е много важно по отношение на растежа и поддържането на височина. В допълнение, пилешкото месо също е заредено с таурин, който е аминокиселина, която регулира образуването и растежа на костите.

3. Мляко

Калцият е минерал, който е от съществено значение за растежа и поддържането на здрави кости. Цитирано от страницата Мания за стил, млякото е отличен източник на калций. В допълнение, млякото също съдържа витамин А, който запазва калция в организма и протеин, който помага за изграждането на клетки в тялото.

Млякото е напитка, която е лесно смилаема и улеснява максималното усвояване на протеини. За да увеличите максимално ръста си, докато растете, можете да консумирате 2 до 3 чаши мляко всеки ден.

4. Сладък картоф

Според проучвания в Вестник по клинична денситометрия, сладките картофи са много богати на витамин А, който може да подобри здравето на костите и да помогне за увеличаване или поддържане на височина. Сладките картофи също съдържат разтворими и неразтворими фибри, които могат да подобрят храносмилателното здраве и да стимулират растежа на добри бактерии в червата.

Здравето на чревния микробиом е отлично за подобряване усвояването на хранителни вещества, за да се гарантира, че хората получават витамините и минералите, от които се нуждаят, за да увеличат максимално растежа и развитието.

Прочетете също: 3 фактора, които влияят на височината

5. Яйца

Яйцата са суперхрана която е богата на хранителни вещества. Яйцата също са богати на протеини, където едно яйце съдържа около 6 грама протеин. Плюс това, яйцата също са чудесен източник на други витамини и минерали, които са важни за растежа, като витамин D, който увеличава усвояването на калция и помага за поддържане на здрави кости.

Едно проучване в дневника PLoS One установи, че осигуряването на деца с дефицит на витамин D с добавки с витамин D води до повишен растеж за период от 6 месеца. Други изследвания, публикувани в Обществено здраве Хранене проведено чрез наблюдение на 874 деца, установено, че редовното ядене на яйца е свързано с увеличаване на височината всеки месец.

Храненето играе централна роля за насърчаване на растежа и развитието на тялото. Гарантирането, че консумираната храна е с високо съдържание на хранителни вещества, може не само да подобри здравето, но и да помогне за оптимизиране на височината. Така че, ако искате вие ​​или вашето бебе да расте високо и здраво, не забравяйте да увеличите консумацията на горните храни, ОК!

Прочетете също: Загуба на височина? Предупреждение, признаци на порести кости

Източник:

Ncbi.nlm.nih.gov. Анемия и растеж.

Stylecraze.com. Невероятни храни и диети за увеличаване на височината.