Нормален сърдечен ритъм за минута - здрав съм

Сърцето е един от важните показатели за здравето в организма. Пулсът измерва колко сърцето се свива или бие в минута. Тогава каква е нормалната сърдечна честота за минута?

Сърдечната честота варира в зависимост от физическата активност и емоционалната реакция. Пулсът в покой означава сърдечния ритъм, когато здравата банда е отпусната. Въпреки че нормалната сърдечна честота не гарантира, че човек е напълно здрав, тя все още е полезна сърдечна честота, която обикновено се използва за идентифициране на някои здравословни проблеми.

Прочетете също: Носенето на бебе може да подобри свързването, за да стабилизира сърдечния му ритъм!

Нормален сърдечен ритъм за минута

Сърдечната честота измерва броя на сърдечните удари в минута. Трябва да знаете нормалната сърдечна честота в минута. След навършване на 10-годишна възраст човек обикновено има 60-100 сърдечни удара в минута, докато е в покой. Пулсът ви ще се увеличи, когато тренирате.

Има и препоръка за максимална сърдечна честота, която е съобразена с възрастта на всеки човек. Не само сърдечната честота е от значение. Сърдечният ритъм също е важен. Причината е, че нередовното сърцебиене може да е признак на сериозно заболяване.

Какво е сърдечен ритъм?

Сърдечната честота е броят на това колко пъти сърцето бие за една минута. Нормалният пулс на минута се влияе от много неща. Самото сърце е мускулен орган в средата на гръдния кош. Когато бие, сърцето изпомпва кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества в цялото тяло.

Здравото сърце също доставя на организма богата на кислород кръв с правилната скорост. Например, когато се чувствате уплашени или шокирани, тялото ви автоматично произвежда хормона адреналин, който кара сърцето ви да бие по -бързо. Това подготвя тялото да използва повече кислород и енергия, за да го балансира.

Много хора смятат, че пулсът е същият като сърдечния ритъм. Скоростта на пулса е колко артериите в минута се разширяват и свиват в отговор на помпената дейност на сърцето.

Наистина обаче пулсът трябва да е подобен на сърдечния ритъм. Тъй като свиването на сърцето причинява повишаване на кръвното налягане в артериите. Така че, откриването на пулса също измерва сърдечната честота.

Нормален сърдечен ритъм в покой

Важно е да имате нормален сърдечен ритъм на минута. Също така трябва да установите дали сърдечната Ви честота е нормална или не. Ако някои заболявания или наранявания отслабват сърцето, тогава органът няма да получи достатъчно кръв, за да функционира нормално.

Националният институт по здравеопазване публикува информация за нормален пулс в покой. Пулсът обикновено става по -слаб с възрастта.

Нормалният сърдечен ритъм в покой за възрастни над 10 години, включително хора, които са навлезли в напреднала възраст, е между 60 - 100 удара в минута (bpm). Спортистите, които преминават високоинтензивни тренировки, обикновено имат сърдечна честота под 60 удара в минута, понякога дори до 40 удара в минута.

Ето таблица, показваща пулс в покой според възрастта, публикувана от NIH:

Възраст Нормален сърдечен ритъм (bpm)
1 месец70 - 90
1 - 12 месеца80 - 160
на 12 години80 - 130
3 - 4 години80 - 120
5 - 6 години75 - 115
7-9 години70 - 110
Над 10 години60 - 100

Пулсът в покой може да варира, което е важно все още в рамките на споменатите по -горе граници. Сърдечната честота може да се увеличи в отговор на различни промени, включително упражнения, телесна температура, емоционално състояние, позиция на тялото и др.

Прочетете също: Бъдете критични с пулса на бебето

Насочете сърдечната честота по време на тренировка

Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка. Така че нормалната сърдечна честота на минута при упражнения е различна от почивката. Когато правите упражнения или упражнения, не натоварвайте прекалено много сърцето.

Въпреки това, всеки също се нуждае от увеличаване на нормалната сърдечна честота на минута по време на тренировка, за да отговаря на нуждите на организма от кислород и енергия. Въпреки че сърдечната честота се увеличава поради физическа активност, тялото все пак ще се приспособи към максималната граница на сърдечната честота.

Сърдечно -съдовите упражнения имат за цел да намалят целевата сърдечна честота. Идеалната целева сърдечна честота намалява с възрастта. Трябва също да знаете своя собствен максимален пулс. Знаейки това, показва способността на сърцето като цяло.

Американската сърдечна асоциация (AHA) заявява, че максималната сърдечна честота по време на тренировка обикновено е около 220 удара в минута минус възрастта на човека. Таблицата по -долу показва целевите зони на сърдечната честота за всяка възраст.

Сърдечната честота на човек трябва да бъде в подходящия диапазон за възрастта му при упражнения с интензивност 50 - 80 процента.

ВъзрастЦелева зона на сърдечната честота при интензивност 50 - 85 % (bpm)Средна максимална сърдечна честота при 100 процента интензивност (bpm)
20100 - 170200
3095 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

Препоръчва се хората, които спортуват редовно, за да се уверят, че целевата им сърдечна честота е здрава. AHA препоръчва това количество и ниво на упражнения седмично:

СпортПримерМинутаРедовностОбщо минути на седмица
Аеробна активност със средна интензивностЧас по пешеходство, аеробика Най -малко 305 дни в седмицатаНад 150
Аеробна активност с висока интензивностБягайНай -малко 253 дни в седмицатаНад 75
Дейности за укрепване на мускулите с умерена до висока интензивностВдигане на тежести-2 дни в седмицата-
Умерена до висока интензивност аеробна активностФутбол, колоезденеОколо 403-4 на седмица-

Ненормален сърдечен ритъм

Сърдечната честота не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид при отчитане здравето на човек. Освен че знаете за нормалния пулс на минута, трябва да знаете и за ритъма на сърдечния ритъм.

Сърцето трябва да бие със спокоен и редовен ритъм. Освен това трябва да има еднакво разстояние между всеки ритъм. Мускулите имат електрическа система, която казва на сърдечния мускул да бие и да задвижва кръвта около тялото. Неизправната електрическа система може да причини нездравословен сърдечен ритъм.

Нормално е сърдечната честота да варира през целия ден в отговор на упражнения, тревожност, удоволствие и страх. Въпреки това, когато почивате, сърцето ви не трябва да бие бързо.

Ако смятате, че сърцето ви бие твърде бързо или твърде бавно, говорете с Вашия лекар за симптомите. Има много видове анормални сърдечни ритми. Типът зависи от това къде е ненормалният ритъм в сърцето и дали той кара сърцето да бие твърде бързо или твърде бавно.

Най -често срещаният анормален ритъм е предсърдно мъждене. Ускорен сърдечен ритъм или наричан още тахикардия, някои от тези състояния включват:

  • Суправентрикуларна тахикардия
  • Неподходяща синусова тахикардия
  • Предсърдно трептене
  • предсърдно мъждене
  • Вентрикуларна тахикардия
  • вентрикуларна фибрилация

Поддържайте нормален сърдечен ритъм

Здравият сърдечен ритъм е важен за защита на здравето на сърцето. Така че е важно да знаете нормалната сърдечна честота за минута.

Въпреки че упражненията са важни за здравето на сърцето, има и други стъпки, които можете да предприемете, за да защитите здравето на сърцето, включително:

Намали стреса: стресът може да увеличи сърдечната честота и кръвното налягане. Има няколко начина да държите стреса под контрол, включително дълбоко дишане, йога и медитация.

Откажете се от пушенето: пушенето може да увеличи сърдечната честота, така че отказването от този лош навик може да помогне за поддържане на здравето на сърцето.

Отслабнете: колкото си по -висок, толкова по -силно работи сърцето ти.

Сърдечните заболявания са основната причина за смъртта в Индонезия. Така че Здравата банда трябва да се грижи за здравето на сърцето. Поддържането на нормален пулс на минута е най -лесният начин за поддържане и защита на сърцето. (Ъ -ъ)

Източник:

Медицински новини днес. Каква трябва да бъде сърдечната ми честота ?. Ноември 2017 г.

Американска сърдечна асоциация. Всичко за сърдечната честота (пулс). Юли 2011 г.