planet-swap.com

Да останеш мотивиран и последователен е важен ключ към успеха за постигане и поддържане на идеалното телесно тегло в дългосрочен план. С намаляването на цифрите по скалата много хора приемат, че диетата и планът им за упражнения работят. Стройното тяло обаче не е единственият признак за успешна диета. Тя може да бъде директна, но не и здравословна. Какви са признаците за успешна диета?

Признаци за успешна диета

Как можете да кажете, че вашето здраве непрекъснато се подобрява и пътуването ви за отслабване напредва? Ето някои фактори, които показват, че диетата, която следвате, е успешна.

1. Колкото по -щастлив

Отслабването може да подобри цялостното психологическо състояние. Като например да се чувствате по -енергични, по -контролирани, по -малко депресирани и по -малко тревожни, отколкото преди диетата за отслабване. Ако не сте изпитали тези емоционални ползи, не се отказвайте, защото тези психологически промени могат да се появят след няколко месеца на диетата.

2. Честотата на изпражненията е по -редовна

Промяната на диетата може да повлияе на моделите на движение на червата. Например, намаляването на месото и добавянето на повече зеленчуци към вашата диета може да подобри запека. От друга страна, увеличаването на приема на животински протеини в храната може да направи някои хора по -склонни към запек.

Ако диетата ви прави по -вероятно да имате редовни изхождания и стомахът ви като цяло се чувства добре, тогава сте на здравословна диета. От друга страна, има и случаи, при които увеличаването на приема на животински протеини в храната може да направи някои хора по -податливи на запек поради намален прием на фибри.

Прочетете също: 5 странични ефекти от твърде бързо отслабване

3. Размерът на дрехите ви се промени

Ако след като сте били на диета за известно време все още не сте усетили никакви промени в телесното си тегло, не се обезсърчавайте все още. Цифрите на скалата могат да се колебаят от време на време на деня, така че претеглянето може да бъде объркващо. Освен това, това може да предизвика чувство на безнадеждност и да счита, че диетата, която е направена, е безполезна.

По -добър размер, който трябва да използвате като еталон, е облеклото. Хората със същото тегло могат да имат различни размери на дрехите. Защото съставът на тялото се влияе от много неща, като мазнини, мускули и вода. Така че, въпреки че броят на скалата не се променя, но размерът на ризата ви намалява, бихте могли да кажете, че вашата диета е успешна.

4. Насладете се на диетична храна

Наслаждането на здравословни храни в диетата ви е добър знак, че вашите диетични усилия са успешни. В списанието са докладвани изследвания върху хора на диета Психология и маркетинг разкри, че хората, които са успешни на диета, за да отслабнат, са склонни да имат план да ядат здравословни храни и да се отърват от нездравословни храни.

В проучването е имало интересна разлика между тези, които са имали успех на диета, и тези, които не са: Когато хората на диета с нисък самоконтрол се замислят какви храни да ядат, за да отслабнат, те са склонни да се фокусират върху храни, които не харесват вкус на зеленчуци, например.

За разлика от това, диетите с висок самоконтрол мислят предварително за храни, които харесват, но също така са здравословни, като плодове или желе. И накрая, тези, които се радват на тази диета, могат да живеят здравословно за по -дълго време.

Ако забележите тези положителни промени в диетата си, продължете. От друга страна, ако забележите странични ефекти от диетата си, като умора или косопад, може да се наложи да преоцените диетата си.

Прочетете също: Защо салатите не винаги са здравословни?

Справка:

Healthline.com. Признаци на загуба на тегло.

eatthis.com. Вашата диета работи