planet-swap.com

Както знаем, яденето на определени храни може да повлияе на нивата на холестерола в организма. Когато сте на диета и избягвате определени храни, но нивата на холестерола са все още високи, може да има и други фактори, които причиняват висок холестерол, освен храната. Тогава какви са причините?

Високият холестерол е…

Преди да разберете какво причинява висок холестерол, освен храната, първо трябва да знаете какво е високият холестерол. Всъщност телата ни се нуждаят от холестерол поради важната му роля. Холестеролът е необходим за образуването на клетъчни стени, участва в производството на хормони и други функции.

Ако обаче нивата на холестерола са твърде високи, това ще доведе до сериозни здравословни проблеми. Проблемът е, че всеки може да има високи нива на холестерол, дори ако сте млади или имате слабо тяло. Това е така, защото нивата на холестерола в организма могат да бъдат повлияни от различни неща.

Трябва също така да се отбележи, че високите нива на холестерол често не показват никакви симптоми. Повечето хора с висок холестерол не знаят за това, освен по време на тест за холестерол.

Ето защо всеки трябва редовно да проверява холестерола. В допълнение към холестерола, друг вид мазнини в кръвта, а именно триглицеридите, също може да се увеличи и да причини здравословни проблеми.

Причини за висок холестерол, различни от храната

Високият холестерол може да бъде понижен по различни начини. Започвайки от промени към по-здравословен начин на живот и подпомагани от лекарства за понижаване на холестерола. Хората с висок холестерол трябва да избягват храни, богати на наситени мазнини и транс -мазнини, като червено месо или млечни продукти, които съдържат висок холестерол пълномаслени защото може да повиши нивата на холестерола.

Ако това е направено и намаляването на нивата на холестерола все още не е оптимално, може да има причина за висок холестерол, различна от храната. Проверете условията по -долу, кой знае, че сте го направили!

1. Липса на упражнения

Вие ли сте от хората, които никога не са се занимавали със спорт или физическа активност? Липсата на упражнения е една от причините за високия холестерол в допълнение към храната.

Ако често ядете храни, които съдържат наситени мазнини или транс -мазнини в излишък и не са придружени от редовна физическа активност, това със сигурност ще повиши холестерола ви.

Освен че намалява лошия LDL холестерол и триглицеридите, се смята, че упражненията повишават нивата на добрия холестерол (HDL) в организма, като по този начин се избягва рискът от сърдечни заболявания.

2. Пушещи навици

Пушенето също е една от причините за високия холестерол в допълнение към храната. Пушенето може не само да повлияе на здравето на белите дробове, но също така може да повлияе на нивата на холестерола. Знаете ли, че химикалите в цигарите могат да понижат нивата на HDL или добрия холестерол? Ето защо пушачите са първите, които имат риск от инфаркт.

3. Диабет

Известно е, че диабетиците имат по -лош профил на холестерола. Според изследванията профилът на холестерола при диабетици е плътен и малък (малък плътен холестерол). Какви са последствията? Той по -лесно ще се залепи за стените на кръвоносните съдове и ще предизвика блокиране на притока на кръв към сърцето или мозъка.

Тогава диабетът е причина за високия холестерол в допълнение към храната. Диабетиците трябва да контролират нивата на холестерола в кръвта възможно най -нормално, в допълнение към редовното поддържане на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Всичко е важно, за да се избегнат усложнения от диабет под формата на инфаркти и инсулти.

4. Затлъстяване

Ясно е, че затлъстяването може да повиши лошия холестерол (LDL) и да понижи добрия холестерол (HDL). Човек, който има индекс на телесна маса (ИТМ) над 30, е изложен на риск от високи нива на холестерол.

5. Стрес

Няколко проучвания показват, че стресът може да бъде причина за висок холестерол в допълнение към храната. Стресът ще увеличи нивата на холестерола в кръвта в дългосрочен план. Как се случи това? Когато сме стресирани, ние сме склонни да ядем храни с високо съдържание на мазнини. Ако това продължава да се прави, с течение на времето това може да повиши нивата на холестерола.

6. Семейна история и възраст

С възрастта нивата на холестерола могат да се повишат. Според Американската сърдечна асоциация мъжете над 45 години и жените над 55 години са изложени на риск от висок холестерол.

Освен това има хора с фамилна анамнеза за висок холестерол. Така че има смисъл, ако генетичните фактори са причина за високия холестерол в допълнение към храната. Ако родителите ви имат високи нива на холестерол, тогава трябва редовно да правите тестове за холестерол, защото кой знае, че сте изложени на риск от същото състояние.

Понижаване на нивата на холестерола чрез промяна на начина ви на живот

Високите нива на холестерол могат да бъдат установени само чрез преглед. Тестът е много лесен, изисква се само прост кръвен тест. Ако вече имате високи нива на холестерол, започнете да променяте начина си на живот, за да бъдете по -здрави. Ето съвети за понижаване на нивата на холестерола, като промените начина си на живот!

1. Започнете да спортувате

Упражненията могат да помогнат за понижаване на холестерола. Упражненията могат да повишат нивата на HDL или добрия холестерол. Затова трябва да спортувате поне 30 минути поне 5 пъти седмично. Не само това, можете да правите и аеробни упражнения за 20 минути поне 3 пъти седмично.

Правенето на допълнителна физическа активност дори на кратки интервали няколко пъти на ден също може да ви помогне да отслабнете. Опитайте се да ходите на бърза разходка всеки ден по обяд, да карате колело на работа и да започнете упражнение, което ви харесва със семейството или приятелите.

2. Опитайте се да отслабнете

Оказва се, че има връзка между отслабването и понижаването на високите нива на холестерол. Ако обичате да пиете сладки напитки, опитайте да преминете към питейна вода. Опитайте се също да намерите алтернативи на храни с ниско съдържание на калории и мазнини.

Опитайте се да останете активни, където и да сте. Например, ако сте на работа, опитайте се да започнете да използвате стълбите, вместо да използвате ескалатора или асансьора. Ако сте у дома, вършете домашното или гответе, за да не седите и да не правите нищо.

3. Консумация на здравословни за сърцето храни

Започнете да намалявате храните с наситени мазнини, особено червеното месо и млечните продукти пълномаслени. Знаете, че намаляването на храните, които съдържат наситени мазнини, също може да намали нивата на лошия холестерол.

В допълнение към наситените мазнини, трябва да избягвате и храни, които съдържат транс -мазнини. Транс мазнините могат да повишат общите нива на холестерол. Започнете да ядете храни, които съдържат омега-3 мазнини, като сьомга, ленено семе или скумрия.

Освен това консумирайте и храни с високо съдържание на разтворими фибри. Тези разтворими фибри могат да намалят усвояването на холестерола в кръвта и могат да бъдат намерени в овесена каша, боб, брюкселско зеле, ябълки или круши.

4. Спрете да пушите

Знаете ли, че химикалите, съдържащи се в цигарите, могат да понижат нивата на добрия холестерол или също известни като HDL? Да, както знаем, пушенето също може да увеличи усложнения като инфаркт.

Е, ако спрете да пушите, ще повишите нивата на добрия холестерол. През първите 20 минути след отказване от тютюнопушенето кръвното налягане и сърдечната честота ще се възстановят. Междувременно в рамките на 3 месеца след спирането кръвообращението и белодробната функция ще се подобрят.

Сега знаете какво причинява високия холестерол освен храната? Ако сте направили прегледа и резултатите са високи, незабавно променете начина си на живот, за да бъдете по -здрави! По този начин можете да предотвратите усложнения, като инсулт или инфаркт.

О, да, ако сте объркани, имате въпроси или искате да се консултирате с експерт относно вашите здравословни проблеми, не се колебайте да се възползвате от функциите онлайн консултация „Попитайте лекаря“ в приложението GueSehat специално за Android. Нека опитаме функциите сега, банди!

Източник:

eMedicine Health. Висок холестерол .

Сърце Великобритания. Какво е висок холестерол?

Много здраве Здраве. 2018 г. Може ли кръвната захар да повиши холестерола и триглицеридите?

Клиника Майо. 2018 г. Топ 5 промени в начина на живот за подобряване на холестерола .

Клиника Майо. 2019 г. Висок холестерол .